Marko Geber / Getty Images
Chei de luat masa
- Cercetătorii au identificat diferiți factori de risc pentru PTSD, inclusiv etnie, statutul de imigrație, statutul socio-economic și nutriția.
- Consumul de alimente bogate în fibre poate contribui la întărirea intestinului și la promovarea sănătății generale a creierului.
- Cercetătorii solicită ca serviciile sociale și de sănătate să colaboreze mai strâns în dezvoltarea planurilor de tratament pentru sănătatea mintală și PTSD.
Dacă peste 70% dintre noi se confruntă cu un eveniment traumatic în timpul vieții noastre, atunci de ce dezvoltă doar o fracțiune - 1% până la 6% - tulburare de stres post-traumatic (PTSD)? Un studiu recent subliniază rolul pe care îl poate avea consumul de alimente bogate în fibre în reducerea acestui risc.
Cercetătorii din Canada s-au concentrat pe identificarea relațiilor dintre patru factori la vârsta mijlocie și adulții mai în vârstă: etnie, statutul de imigrație, PTSD și nutriție.
În analiza datelor, factorii care au prezis PTSD au inclus:
- Fiind imigrant dintr-un grup minoritar
- Provenind dintr-o gospodărie cu venituri mai mici
- Consumul zilnic de alimente bogate în zahăr, cu conținut scăzut de fibre
„Uneori oamenii se pot confrunta cu traume și nu își dau seama neapărat cum le poate avea impact, chiar și ani mai târziu”, autorul principal al studiului Karen Davison, dr., Master, RD, director al Nutrition Informatics Research Group și al facultății programului de științe ale sănătății membru la Universitatea Politehnică Kwantlen din Canada, spune Verywell. "Nutriția este o zonă care poate fi afectată. Este o piesă din acel puzzle."
Intestinul poate juca într-adevăr un rol direct în sănătatea mintală, a declarat pentru Verywell Stefanie Malan-Müller, dr., Coleg postdoctoral care se concentrează pe PTSD și microbiomul intestinal la Universitatea Complutense din Madrid, Spania. „Dacă există un dezechilibru în bacteriile intestinale, ar putea rezulta un intestin cu scurgeri”, unde peretele intestinal se deteriorează, permițând toxinelor și bacteriilor să se scurgă în sânge și chiar să traverseze uneori creierul.
Studiul din februarie a fost publicat în jurnalPsihiatrie socială și epidemiologie psihiatricăDatele au fost colectate din Studiul longitudinal canadian privind îmbătrânirea (CLSA), un studiu național de mai multe decenii pe mai mult de 50.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 45 și 85 de ani. Studiul actual este doar o privire asupra datelor colectate, care se va încheia în 2033.
Ce înseamnă asta pentru tine
Menținerea unui intestin sănătos vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Încercați să adăugați mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi verdele cu frunze. În general, ar trebui să încercați să limitați carbohidrații procesați, cu un conținut ridicat de zahăr în dieta dumneavoastră.
Factori de risc PTSD
Peste 27.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 45 și 85 de ani, dintre care 1.323 au avut PTSD, au fost incluse în colectarea datelor.
Pentru a evalua PTSD, cercetătorii au folosit instrumentul de îngrijire primară-PTSD cu patru elemente și au definit etnia și statutul de imigrație în patru categorii: alb canadian, minoritate canadiană, alb imigrant și minoritate imigrantă. De asemenea, au colectat informații despre variabilele sociale, economice, nutriționale și legate de sănătate.
Ei au descoperit că prevalența PTSD în rândul imigranților în Canada din grupurile minoritare (7,5%) a fost mai mult decât dublul față de imigranții albi (3,6%) și cu aproximativ 50% mai mare decât riscul pentru indivizii albi canadieni (5,6%). (...)
Și alți factori au prezis PTSD, inclusiv venituri mai mici ale gospodăriei, moartea soțului / soției, divorțul sau separarea, fumatul și durerea cronică. Un alt predictor cheie a avut legătură cu nutriția, constatând că consumul zilnic de produse de patiserie, leguminoase, nuci sau ciocolată a prezis PTSD.
Nu atât de mult, dulciurile sau nucile sunt predictori de risc. Aceste alimente, în schimb, ar putea fi markeri ai unei diete cu conținut scăzut de fibre. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele cu vârsta de 55 de ani și peste care au consumat zilnic două până la trei surse de fibre au demonstrat un risc mai scăzut de PTSD.
Având în vedere datele, cercetătorii au recomandat ca clinicienii și cercetătorii să ia în considerare statutul de etnie, precum și imigrația, socioeconomia, sănătatea și nutriția în tratamentul și prevenirea PTSD.
Legătura nutrițională
Dar ce legătură are fibra cu sănătatea mintală? Mecanismul larg, spune Davison, arată cam așa.
Când ingerați alimente bogate în fibre, "enzimele dvs. nu o pot descompune cu adevărat în sistemul digestiv, așa că trece prin și ajunge la colon. Apoi, bacteriile din colon o fermentează". Ca subproduse, obțineți acizi grași cu lanț scurt, "care promovează sănătatea intestinului și bacteriile intestinale sănătoase pentru a reduce inflamația. Alte studii sugerează că acizii grași cu lanț scurt întăresc bariera hematoencefalică, astfel încât substanțele mai puțin dăunătoare trec în creier . " Acești acizi grași pot ajuta, de asemenea, spune Davison, la reglarea neurotransmisiei și a comunicării.
Malan-Müller, care a dat un TEDxTalk pe „creierul din burtă” în 2018, descompune și mai mult conexiunile.
„Există multe conexiuni interesante (directe și indirecte) între intestin, microbii săi și creier”, spune ea. „Aceste bacterii produc, printre multe alte lucruri, doi hormoni importanți care joacă un rol îmbunătățitor în starea de spirit și sănătatea mintală, și anume serotonina (hormonul de simțire bună) și dopamina (hormonul implicat în reglarea recompensei și motivației). legătura este nervul vag care trimite direct semnale între intestin și creier. "
Aceste conexiuni între intestin și creier înseamnă, potrivit lui Malan-Müller, că o problemă într-una ar putea duce la probleme în alta. În același timp, contribuția la cultivarea unui intestin mai sănătos ar putea ameliora problemele de sănătate mintală, și anume prin consumul de alimente probiotice, prebiotice și simbiotice. Totuși, acest lucru nu ar trebui să acționeze ca un înlocuitor pentru alte terapii psihiatrice, ci mai degrabă ca un supliment care trebuie discutat cu un furnizor de asistență medicală.
Pentru a menține un intestin sănătos, Malan-Müller recomandă o dietă variată, incluzând multe tipuri de legume, cum ar fi verdeață cu frunze, precum și alimente fermentate, cum ar fi iaurt, kombucha și kimchi. În general, carbohidrații procesați cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt sfătuiți.
Integrarea serviciilor sociale și de sănătate
În urmă cu aproximativ 10 ani, când Davison era dietetician înregistrat, a descoperit o lipsă de îndrumări cu privire la modul de susținere a sănătății mintale prin nutriție.
„Lucram cu clienți cu probleme de sănătate mintală”, spune Davison. „În ceea ce privește serviciile de nutriție, acestea lipseau și nu existau o mulțime de linii directoare pentru profesioniștii din domeniul sănătății pe care să le folosească atunci când lucrează cu clienții pentru a-i sprijini din punct de vedere nutrițional cu sănătatea lor mintală.” Așadar, a decis să se întoarcă la școală și să obțină un doctorat axat pe nutriție și sănătate mintală, în special pe tulburările de dispoziție.
„Doar din această cercetare, am găsit legături cu substanțe nutritive specifice și depresie”, spune ea. Acum, după ce a lucrat atât ca practicant, cât și ca cercetător, Davison vede nevoia unei legături mai strânse între sănătate și servicii sociale. „În Canada, de exemplu, sunt sub două umbrele separate și nu sunt chiar integrați în cadrul clinic, așa că, dacă aveți nevoie de asistență pentru sănătatea mintală, deseori sunteți direcționat în altă parte și poate fi o provocare pentru a obține aceste conexiuni ", spune ea.
Pentru Davison, este vorba despre „încercarea de a fi proactiv”, sau identificarea și contribuția la reducerea impactului problemelor de sănătate mintală asupra vieții oamenilor. Acest lucru ar putea implica screening-ul indivizilor pentru istoricul traumei, precum și toți ceilalți factori identificați în acest studiu (cum ar fi nutriția) și colaborarea cu aceștia pentru a dezvolta împreună un plan care să le susțină sănătatea mintală și bunăstarea.
Malan-Müller este de acord. „Este imperativă o abordare holistică care ia în considerare toți jucătorii care influențează sănătatea mintală a unui pacient”, spune ea. „Alte aspecte care joacă un rol important în PTSD și multe alte tulburări de sănătate mintală sunt experiențele traumatice de viață, în special cele care s-au întâmplat în copilărie.”
„Unii oameni ar putea avea traume și pot fi destul de rezistenți la asta, în funcție de alte lucruri care au avut loc în viața lor, în timp ce pentru alții, poate avea un impact uriaș”, adaugă Davison. Pentru cei mai vulnerabili, pe care acest studiu îi ajută să îi identifice, este vorba despre „a privi persoana în mod holistic și a înțelege, cum v-a afectat acest lucru și cum putem merge mai departe?”
