Starea de rău post-efort (PEM) este un simptom cheie al sindromului de oboseală cronică (ME / CFS) care provoacă o creștere a simptomelor și un accident masiv de energie după ceea ce, pentru alte persoane, ar fi un efort minor.
Chiar dacă PEM este unul dintre cele mai debilitante simptome ale ME / CFS, nu avem încă niciun medicament pentru tratarea acestuia. Cu toate acestea, este posibil să îl puteți trata și gestiona în câteva moduri diferite.
Suplimente nutritive
David Malan / Getty Images
Nu avem multe cercetări în mod specific despre suplimentele pentru PEM, dar unii medici fac recomandări pe baza funcțiilor cunoscute ale suplimentelor, anomaliilor asociate cu PEM și informațiile anecdotice de la pacienți.
Suplimentele sugerate uneori includ:
- Malat de magneziu
- CoQ10
- Acetil-l-carnitină
- Creatina
- Acid folic
- Vitamina C
- Vitamina E
- Acidul alfa-lipoic
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B6
- Biotina
Suplimentele nu sunt garantate să funcționeze, totuși. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de efectele secundare și posibilele interacțiuni negative cu care vin. Este important să discutați cu medicul și farmacistul despre toate suplimentele pe care le luați.
Poate fi o idee proastă să începeți să luați o grămadă de suplimente simultan.
Ritmul și modificările stilului de viață
Brigitte Sporror / Getty Images
Gestionarea PEM necesită adesea modificări ale modului în care faci lucrurile. Unii oameni numesc acest lucru „trăirea în cadrul plicului energetic”. Cea mai populară explicație în comunitatea pacienților este un eseu numit „The Spoon Theory” de Christine Miserandino.
În esență, trebuie să vă reduceți nivelul de activitate la cantitatea pe care corpul dvs. o poate suporta. Asta poate însemna să faci multe sacrificii și să-ți împarți viața până la esențial. Aceasta include adesea decizii incredibil de dificile, dar poate face o diferență uriașă în calitatea vieții tale.
Un document de consens din 2012 privind stimularea ME / CFS a arătat că stimularea a fost evaluată în mod constant de către pacienți drept una dintre cele mai utile opțiuni terapeutice.
De asemenea, puteți învăța tehnici de stimulare pentru a profita la maximum de timpul productiv.
Managementul stresului
Marc Romanelli / Getty Images
ME / CFS este considerat a fi agravat de stres, care este ceva ce ați învățat probabil pentru dvs. Prin urmare, este de înțeles că gestionarea stresului vă poate ajuta să gestionați simptomele cheie, inclusiv PEM.
Este important să înțelegem că legăturile cu stresul nu înseamnă că ME / CFS este o boală psihologică. Stresul are nenumărate cauze și efecte fiziologice. Unul care a primit multă atenție de la cercetătorii ME / CFS este hormonul de stres cortizol.
Într-un studiu din 2014 privind stresul și PEM, cercetătorii au concluzionat că gestionarea stresului a avut un efect indirect asupra PEM. În esență, cei cu un control mai bun al stresului au avut niveluri mai bune de cortizol dimineața, iar aceste niveluri de cortizol au fost legate de PEM mai puțin severe.
Exercițiu: abordarea controversată
Mike Harrington / Getty Images
Acum ajungem la cel mai controversat aspect al gestionării ME / CFS. Probabil că vă întrebați: „Cum poate ajuta exercițiul fizic atunci când este cauza problemei în primul rând?”
Majoritatea experților sunt de acord că persoanele cu ME / CFS trebuie să facă niște exerciții fizice. La urma urmei, atrofia și inactivitatea musculară vă vor ajuta doar să vă faceți mai puțin capabili să vă ocupați de activitate, în timp ce cresc și alte simptome, precum și riscul de apariție a altor boli.
Cu toate acestea, nu puteți trata exercițiile terapeutice ca și alte persoane. Trebuie să vă cunoașteți limitele și să le respectați strict.
Unii oameni apelează la kinetoterapie, dar cu rezultate mixte. Este important ca terapeutul dvs. să fie familiarizat cu restricțiile inerente bolii, astfel încât să nu vă împingă prea departe și să vă înrăutățească.
Un segment al comunității medicale pledează pentru un tratament numit Terapie Exercițială Gradată (GET) ca tratament de primă linie pentru ME / CFS. Ei indică cercetări care sugerează că este benefic. Pe de altă parte a acestei controverse considerabile, totuși, există cercetări care sugerează că GET este de fapt dăunător persoanelor cu ME / CFS.
Cum se poate ca ei să aibă un dezacord atât de fundamental? In provine dintr-o diferență de opinie cu privire la însăși natura bolii.
Tratamente generale
Dorling Kindersley / Getty Images
Este posibil ca tratamentele ME / CFS care nu vizează direct PEM să ajute la acest simptom prin reducerea severității generale a bolii dumneavoastră. Aveți o mulțime de opțiuni de tratament de explorat, cu ajutorul medicului dumneavoastră.
Din nou, asigurați-vă că discutați toate tratamentele cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alegerile dvs. sunt sigure și susceptibile de a fi eficiente. Probabil că va trebui să găsiți o combinație unică de tratamente și strategii de management adaptate simptomelor și situației dvs. specifice.
.jpg)
