Este posibil să căutați opțiuni de tratament non-medicamentos pentru a vă ajuta să vă gestionați osteoartrita. Dieta și exercițiile fizice sunt printre posibilele abordări pe care le-ați putea lua în considerare în timp ce încercați să obțineți controlul asupra simptomelor osteoartritei.
Deși nici dieta, nici exercițiile fizice nu au fost oferite ca leac, optimizarea acestor două strategii poate fi benefică. Un program adecvat de exerciții fizice face parte din managementul multidisciplinar al osteoartritei. Osteoartrita cauzează de obicei probleme cu mersul, raza de mișcare, forța și flexibilitatea - și chiar cu rezistența. Lucrarea la îmbunătățirea acestor probleme poate reduce impactul bolii.
Rolul dietei în osteoartrita este mai puțin clar. Ca parte a unei abordări multidisciplinare, o dietă axată pe o nutriție bună și controlul greutății este realistă. Ca factor independent, câștigurile unei diete bogate în antioxidanți și vitamina D au fost în centrul cercetărilor actuale.
Să vă educați cu privire la rolul dietei și al exercițiilor fizice în consultare cu medicul dumneavoastră este o abordare pozitivă. Un nutriționist, un antrenor personal sau un kinetoterapeut vă poate ajuta, de asemenea, să creați un program individualizat pentru dvs. care să vă maximizeze beneficiile.
Jupiterimages / Getty ImagesDieta și osteoartrita
Informațiile despre efectul dietei asupra osteoartritei sunt adesea contradictorii sau confuze.
Dar experții sunt de acord că a fi supraponderal este rău pentru articulații. S-ar putea să vă doriți deja să existe o soluție rapidă pentru a pierde kilograme nedorite. Nu este. Dacă sunteți supraponderal, mâncați bine și mâncați mai puțin vă poate ajuta să vă atingeți greutatea țintă.
În general, se recomandă o dietă bogată în antioxidanți, iar efectele antioxidanților asupra osteoartritei sunt examinate în studii de cercetare. Antioxidanții sunt o componentă a multor tipuri de alimente sănătoase și sunt disponibili și ca suplimente.
Exerciții și osteoartrita
Exercițiul fizic regulat este recomandat pentru o sănătate mai bună, în special pentru adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.
Luați în considerare câteva dintre următoarele moduri de exercițiu:
- Mersul pe jos: Mersul pe jos este o modalitate importantă de a rămâne activ, de a vă menține fitnessul aerob și de a vă menține mișcările articulațiilor.
- Exercițiu cu apă: Exercițiul cu apă, descris, de asemenea, ca terapie în piscină sau hidroterapie, se face de obicei într-o piscină terapeutică încălzită la o temperatură cuprinsă între 92 și 98 de grade. Exercițiul pe apă include activități aerobice, întindere, întărire și gamă de exerciții de mișcare.
- Pilates: Pilates este un tip de exercițiu care, de obicei, nu este prea intens pentru persoanele care suferă de osteoartrita. Pilates ajută la construirea unui nucleu puternic, care ajută la calmarea durerilor osteoartritei. Dacă pilates nu este chiar pentru tine, poți încerca și yoga pe scaun, care are câteva tehnici similare.
- Ciclism: exercițiul cu impact redus poate fi excelent pentru persoanele cu osteoartrita, iar ciclismul este deosebit de bun, deoarece vă menține genunchii în mișcare prin întreaga gamă de mișcare, consolidând în același timp mușchii de susținere.
