Beneficiile pentru sănătate ale melatoninei

Melatonina este un hormon natural care este adesea administrat sub formă de pilule ca supliment fără prescripție medicală pentru a ajuta somnul.

Melatonina este frecvent administrată pentru a atenua dificultățile de adormire sau de a rămâne adormit, simptome caracteristice ale insomniei și există un corp puternic de dovezi care susțin utilizarea acesteia ca ajutor pentru somn în mai multe populații, inclusiv copii și vârstnici.

Se crede că este sigur și eficient pentru utilizarea pe termen scurt, cu mai puține efecte secundare decât somniferele prescrise în mod obișnuit.

Beneficii pentru sănătate

Sute de studii au sugerat că melatonina este un ajutor sigur și eficient pe termen scurt pentru somn, care poate fi util la o populație largă, inclusiv copii, adulți, persoane cu afecțiuni cronice de sănătate și vârstnici. Iată câteva constatări pentru somn și alte beneficii potențiale ale suplimentului pentru sănătate.

Dormi

Studiile sugerează că melatonina îi poate ajuta pe cei cu insomnie să adoarmă mai repede și poate îmbunătăți eficacitatea somnului - raportul dintre timpul total adormit comparativ cu timpul petrecut în pat la persoanele altfel sănătoase. Majoritatea beneficiilor prezentate sunt studii modeste și mai de înaltă calitate cu sunt necesare dimensiuni mari ale eșantionului.

O revizuire din 2019 a 18 studii mici care au analizat utilizarea pe termen scurt (între o săptămână și 13 săptămâni) a melatoninei la copii a concluzionat că, în general, a contribuit la îmbunătățirea atât a timpului de adormire, cât și a somnului total. Cu toate acestea, dozajul și efectele melatoninei asupra comportamentului și funcționării în timpul zilei nu au fost clare, deoarece studiile au variat.

Degenerare maculară legată de vârstă

Melatonina poate reduce riscul de boli oculare, inclusiv degenerescența maculară legată de vârstă (DMA) sau poate ajuta la tratarea acestora.

Într-un mic studiu publicat în Annali ai Academiei de Științe din New York, 100 de pacienți cu AMD au primit 3 miligrame (mg) de melatonină zilnic timp de șase până la 24 de luni. Cercetătorii au descoperit că melatonina a contribuit la protejarea retinei de daune ulterioare la majoritatea subiecților.

Potrivit autorilor studiului, pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, melatonina poate contribui la controlul pigmentării ochilor și la reglarea cantității de lumină care ajunge la fotoreceptori, protejând ochii de daune.

Autism

Conform cercetărilor, multe persoane cu autism nu produc suficientă melatonină, rezultând tulburări de somn.

O revizuire din 2014 a mai multor studii a raportat că melatonina nu numai că îmbunătățește apariția somnului, calitatea și durata, ci este asociată și cu comportamente mai bune în timpul zilei. ajutorul pentru somn.

Diferența de fus orar

Jet lag-ul este cauzat de deplasarea rapidă în mai multe fusuri orare, rezultând tulburări de somn, oboseală în timpul zilei și senzație de disconfort general. Mai multe studii au descoperit că melatonina este eficientă în combaterea simptomelor jet lag.

Academia Americană de Medicină a Somnului sprijină utilizarea melatoninei pentru a reduce simptomele jet lag și pentru a îmbunătăți somnul după ce călătorești peste mai mult de un fus orar.

Tinnitus

Pentru persoanele care suferă de tinitus, un sunet constant în urechi, melatonina poate aduce o ușurare.

Într-un mic studiu publicat înAnalele de otologie, rinologie și laringologie, 61 de pacienți cu tinitus cărora li s-au administrat 3 mg de melatonină la culcare au raportat o reducere a zgomotului urechii interne și o calitate îmbunătățită a somnului după 30 de zile.

Cu toate acestea, acesta a fost un mic studiu și sunt necesare mai multe cercetări.

Efecte secundare posibile

Efectele secundare ale melatoninei sunt mai puțin frecvente, dar pot include somnolență, dureri de cap, amețeli sau greață. La copii, posibilele reacții adverse pot include, de asemenea, agitație sau creșterea udării la pat sau urinare înainte de culcare.

Poate provoca efecte de mahmureală dimineața dacă se depășește doza optimă, dar pe măsură ce se epuizează, aceste simptome ar trebui să cedeze. Cu toate acestea, melatonina poate rămâne activă mai mult timp la adulții în vârstă și poate duce la o somnolență mai mare în timpul zilei.

Melatonina pare a fi sigură atunci când este utilizată pe termen scurt, dar lipsa studiilor pe termen lung înseamnă că nu se știe dacă este sigură pentru utilizarea pe termen lung. De asemenea, poate exista un risc de reacții alergice.

Nu există rapoarte despre o supradoză fatală de melatonină singură.

Interacțiuni și avertismente

Consultați-vă medicul înainte de a lua melatonină, mai ales dacă luați orice medicamente, deoarece melatonina poate încetini procesarea anumitor medicamente de către ficat.

Interacțiunile potențiale cu medicamentele includ:

• Diluante de sânge: poate crește riscul de sângerare la cei care iau medicamente anticoagulante sau antiplachetare sau suplimente.
• Anticonvulsivante: poate reduce eficacitatea medicamentelor pentru epilepsie care ajută la prevenirea convulsiilor.
• Depresive ale sistemului nervos central: poate crește efectul sedativ al acestor medicamente.
• Medicamente pentru tensiunea arterială: Melatonina poate crește tensiunea arterială la persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune.
• Medicamente pentru diabet: Melatonina poate crește nivelul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat.
• Imunosupresoare: Melatonina poate reduce eficacitatea terapiei imunosupresoare care poate fi luată pentru boli autoimune sau transplanturi de organe.
• Contraceptive: Contraceptivele pot crește nivelul melatoninei, crescând efectele secundare, cum ar fi somnolența.
• Luvox (fluvoxamină): acest inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI), utilizat pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive (TOC), poate crește, de asemenea, nivelul melatoninei și somnolența.

Nu este recomandat să luați melatonină în timpul sarcinii sau alăptării din cauza lipsei de cercetare.

Doze și preparate

Melatonina este disponibilă fără prescripție medicală în multe farmacii și magazine de suplimente de sănătate, sub formă de tablete, pastile, gummies, tincturi și alte preparate.

Nu există o cantitate zilnică recomandată pentru melatonină, dar este de obicei vândută în doze cuprinse între 1 mg și 10 mg.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă de obicei să începeți cu cele mai mici doze și să vă măriți treptat aportul până când veți găsi cantitatea care funcționează pentru dvs. În studiile de cercetare, doza standard a fost de 3 mg melatonină.

Melatonina este vândută ca supliment alimentar, deci este disponibilă fără prescripție medicală, dar nu este reglementată la fel de strict de FDA ca rețetele sau medicamentele eliberate fără rețetă.

Când să luați Melatonină

Melatonina joacă un rol critic în reglarea ceasului nostru biologic sau a ritmului circadian, iar momentul dozelor este important. Este produs în mod normal într-o parte a creierului numită glanda pineală și este eliberată în perioada întunericului de la apusul soarelui până la răsăritul soarelui. Când este luat ca supliment oral, atinge o concentrație maximă în sânge după 30 de minute.

Majoritatea oamenilor ar trebui să ia melatonină seara înainte de a merge la culcare, dar există anumite condiții în care poate fi administrată dimineața devreme.

• Pentru probleme de adormire: luați melatonină cu 30 de minute înainte de culcare.
• Pentru bufnițele de noapte: persoanele cu sindrom de fază de somn întârziat ar putea dori să ia melatonină cu câteva ore înainte de culcare dorită. De exemplu, dacă adormiți în mod natural la ora 2 dimineața, dar doriți să vă culcați la ora 11 seara, vă recomandăm să o luați încă de la ora 21:00.
• Pentru păsările timpurii: dacă aveți simptome ale sindromului fazei de somn avansat, în care vă treziți cu câteva ore prea devreme, încercați să-l luați dimineața la trezire. Cu toate acestea, această afecțiune este relativ rară, afectând probabil mai puțin de 1% din oameni. Dacă luați în considerare utilizarea în acest mod, consultați un medic pentru somn pentru îndrumare.

Ce anume sa cauti

Standardele de producție și de calitate nu sunt aplicate pentru suplimente, astfel încât doza poate varia de fapt față de concentrația menționată. Un studiu din 2017 care a analizat conținutul a 31 de suplimente de melatonină și a constatat că nivelurile de melatonină au variat de la 83% mai mici la 478% mai mari decât cele enumerate pe eticheta produsului. În plus, sticle diferite ale aceluiași produs au variat drastic.

Când selectați o marcă de suplimente, căutați produse care au fost certificate de Consumer Labs, Convenția Farmacopeială din SUA sau NSF International.

Alte intrebari

Este sigur să luați melatonină în fiecare seară?

Melatonina este un hormon pe care corpul dvs. îl produce în mod natural, iar utilizarea sa pe termen scurt într-o formă suplimentară este, de asemenea, considerată a fi relativ sigură pentru majoritatea oamenilor. Nu formează obiceiuri și nu veți deveni dependenți sau dependenți de el . Poate fi utilizat pe timp de noapte fără teamă de consecințe nefaste.

Cercetările privind siguranța pe termen lung încă lipsesc, în special la copii, așa că este posibil să doriți să o reduceți periodic sau să nu mai luați, pentru a vedea dacă sunteți capabil să dormiți bine fără ea.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă insomnia persistă, vorbiți cu un specialist în somn despre alte posibile cauze ale afecțiunii dvs., inclusiv apneea în somn. Poate fi, de asemenea, important să se ia în considerare alte opțiuni de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (ITC). Există tratamente eficiente disponibile, așa că obțineți ajutorul de care aveți nevoie pentru a pune capăt insomniei și a dormi mai bine.