Modul în care alimentele bogate în fibre vă pot beneficia tiroida

Majoritatea alimentelor pe care le consumați, inclusiv carbohidrați, grăsimi și proteine, sunt defalcate și absorbite de corpul dumneavoastră. Excepția este fibra dietetică, uneori numită „furaje”, care trece prin corpul dvs. practic neatins. Atunci când aveți o afecțiune tiroidiană, o dietă bogată în fibre vă poate fi deosebit de benefică, ajutând la scăderea în greutate și ameliorând constipația cronică, un efect comun al hipotiroidismului (tiroida subactivă) sau diareei, un rezultat comun al hipertiroidismului (tiroida hiperactivă) ).

Beneficiile fibrelor pentru pacienții cu tiroidă

Fibrele sunt o parte importantă a dietei oricui, dar există multe aspecte ale unei diete bogate în fibre, care sunt de o importanță deosebită și sunt benefice pentru cei cu boli tiroidiene.

Vă reduce riscul de probleme cardiovasculare

Studiile arată că, atunci când mâncați o dietă bogată în fibre, vă reduceți riscul de boli coronariene și atac de cord cu până la 40% până la 50%. Cercetările au constatat, de asemenea, că riscul de boli de inimă poate fi redus cu 9 procent pentru fiecare 7 grame creșteți aportul zilnic de fibre.

Deoarece boala tiroidiană vă expune un risc mai mare de boli de inimă, inclusiv boli coronariene, accident vascular cerebral și atac de cord, acest beneficiu este deosebit de semnificativ.

În plus, fibrele solubile, în special, pot ajuta la scăderea lipoproteinelor cu densitate mică (LDL), colesterolul „rău”, care poate duce, de asemenea, la mai puține inflamații cardiace și la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Acest beneficiu poate contribui, de asemenea, la scăderea riscului de boli de inimă.

Ajută la scăderea și gestionarea greutății

Creșterea în greutate, dificultatea de a pierde în greutate și dificultățile în menținerea unei greutăți sănătoase pot fi o provocare atunci când aveți hipotiroidism. Cu cât obțineți mai multe fibre în dieta zilnică, cu atât riscul de obezitate este mai mic, probabil deoarece fibrele vă fac să vă simțiți plini, ajutându-vă să mâncați mai puțin. Mai puține calorii în fiecare zi pot duce în cele din urmă la pierderea în greutate în timp.

Vă ajută sistemul digestiv

Fibrele dietetice ajută la controlul digestiei altor alimente, un efect util, deoarece digestia poate fi lentă atunci când aveți hipotiroidism.

Mâncând o dietă bogată în fibre, scaunele tari și constipația - plângeri frecvente ale persoanelor cu hipotiroidism - pot fi, de asemenea, rezolvate. Acest lucru, la rândul său, poate reduce riscul și severitatea hemoroizilor, un rezultat comun al constipației cronice.

Dacă aveți hipertiroidism, este posibil să aveți probleme cu diareea, astfel încât creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să vă reglați și mișcările intestinale.

Ajută la controlul nivelului zahărului din sânge

Persoanele cu diabet care urmează o dietă bogată în fibre au o absorbție mai lentă a zahărului, promovând niveluri mai bune de glucoză. Consumul unei diete bogate în fibre vă poate reduce, de asemenea, șansele de a dezvolta diabet de tip 2, un risc mai mare atunci când aveți o boală tiroidiană.

Vă reduce riscul de diverticulită

Dacă aveți hipotiroidism, este mai probabil să dezvoltați diverticuloză, o inflamație sau o infecție a pungilor mici care vă acoperă intestinul. S-a demonstrat că fibrele insolubile reduc acest risc. Dacă aveți deja diverticuloză sau boli inflamatorii intestinale, fiți conștienți de faptul că unii oameni au simptome mai grave cu mai multe fibre, în timp ce alții au mai puține simptome.

Tipuri de fibre și alimente la care se poate ajunge

Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca femeile adulte să consume 25 de grame de fibre totale pe zi, iar bărbații adulți să consume 38 de grame, 10 până la 15 grame provenind din fibre solubile. Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai puțin; odată ce ai peste 50 de ani, femeile ar trebui să primească 21 de grame, iar bărbații ar trebui să primească 30 de grame pe zi.

A avea boală tiroidiană nu înseamnă neapărat că aveți nevoie de mai multe fibre decât orice altă persoană. Cu toate acestea, să vă asigurați că obțineți suma recomandată poate fi deosebit de important pentru dvs.

Puteți căuta cantitatea de fibre și orice alt element nutritiv din multe alimente în FoodData Central al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA).

Fibra solubila

Fibrele solubile se dizolvă ușor în apă, unde formează o substanță asemănătoare gelului. S-a demonstrat că acest tip de fibre ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, precum și a nivelului de glucoză din sânge. Puteți găsi fibre solubile în aceste alimente:

• Mere, cu piele
• Orz
• Fasole
• Morcovi
• Citrice
• Porumb
• Alune de padure
• Jicama
• Legume mixte (congelate)
• Ovăz
• Okra, gătit
• Ceapă (albă, galbenă, roșie; gătită)
• Pastarnac
• Pere
• Prune uscate
• Mazăre, fierte
• Făină de soia *
• Igname

Fibre insolubile

Fibrele insolubile vă fac scaunul mai moale și mai ușor de trecut, ajutând la prevenirea constipației și menținând nivelul pH-ului în tractul intestinal la un nivel optim. Alimentele cu cel mai mare conținut de fibre insolubile includ:

• Migdale *
• Mere cu piele
• Coacerea ciocolatei
• Orz, gătit
• Făină de orz
• Cereale din tărâțe
• Afine
• nuci braziliene
• Brocoli*
• Varză de Bruxelles*
• Bulgur
• Varză*
• Morcovi
• Conopidă*
• Mix de petrecere cu cereale, de casă
• Cireșe
• Castane
• Nucă de cocos
• Nuci de porumb
• Porumb
• Afine
• Bătrânii
• Fig
• Seminte de in
• Agrișe
• Fasole verde
• Guava
• Nucile Hickory
• Mălai
• Jicama
• Kale *
• Fasole roșie
• kiwi
• Kumquat
• Lintea
• Nuci de macadamia
• Portocale mandarine
• Mango
• Mei*
• Ciuperci
• Nectarină
• Ovaz
• stridie
• Papaya
• Paste, fierte
• Arahide *
• Pere
• Mazăre
• Nuci de pin
• Ananas
• Fistic
• Cartofi
• Prune uscate
• Semințe de dovleac
• Piure de dovleac
• Quinoa
• Stafide
• Zmeură
• Rubarbă
• Orez (maro, fiert)
• Rutabaga
• făină de secară
• Varza acră
• Sorg
• Spanac
• Mazăre despicată
• Varza
• Suc de fructe
• Căpșune
• Seminte de floarea soarelui
• Cartof dulce
• Pasta de tomate
• Roșii
• Mix de trasee
• Napi
• Suc vegetal
• Nuci
• Germeni de tărâțe de grâu
• Făină de grâu integral
• Orez sălbatic (gătit)

* Rețineți că aceste alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în goitrogeni, care vă pot afecta tiroida (vezi mai multe mai jos).

7 Fapte esențiale despre goitrogeni și dietă

Începerea unei diete bogate în fibre

După ce ați luat în considerare toate beneficiile unei diete bogate în fibre, este posibil să fiți dornici să începeți. Există câteva considerații importante pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a începe.

• Începeți încet. Nu săriți de la 10 grame la 30 de grame de fibre într-o singură zi. Trebuie să acordați sistemului digestiv timp să se adapteze, deoarece adăugarea prea multă fibră prea repede poate provoca disconfort.
• Fiți conștienți de sensibilitățile la cereale. Încercați să încorporați cât mai multe alimente bogate în fibre în meniul zilnic, dar să știți că, la fel ca mulți pacienți cu tiroidă, puteți fi sensibil la cereale - în special la grâu. Dacă boabele par să fie o problemă pentru dvs., rugați-vă medicul să vă testeze pentru boala celiacă; riscul de a-l avea este mai mare atunci când aveți o boală tiroidiană autoimună (tiroidita Hashimoto sau boala Graves). În schimb, puteți avea o gluten sau o altă sensibilitate la cereale care ar beneficia de eliminarea unui cereale jignitor din dieta dumneavoastră.
• Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre, dincolo de cereale. Deși cerealele bogate în fibre, pâinea și pastele vă oferă fibre, ele vă pot deraia și eforturile de slăbire dacă mâncați prea mult. Când utilizați fibre pentru a ajuta la pierderea în greutate, cel mai bine este să vă concentrați pe cele mai bogate legume, leguminoase, fasole, nuci, semințe și, într-o măsură mai mică, fructe.
• Bea mai multă apă. Este o idee bună să creșteți și aportul de apă pentru a evita balonarea, crampele, durerea și gazele.
• Nu exagera. Împreună cu creșterea prea rapidă a aportului, obținerea unei cantități prea mari de fibre poate provoca și simptomele menționate mai sus, deci asigurați-vă că nu depășiți eforturile pentru a crește aportul de fibre. Scopul pentru cantitatea zilnică recomandată.
• Luați în considerare suplimentele cu fibre. Trebuie să mănânci o mulțime de alimente pentru a ajunge la nivelurile de fibre vizate. Pentru a ajunge la aportul optim de fibre pe zi, este posibil să fie nevoie să adăugați un supliment de fibre pe lângă faptul că subliniați alimentele bogate în fibre în dieta dvs., deși este mai bine să vă luați fibrele din alimente, dacă puteți.

Suplimente cu fibre

Există o serie de suplimente de fibre diferite disponibile fără prescripție medicală. Două dintre cele mai populare tipuri includ:

• Psyllium: Studiile au constatat că administrarea de psyllium înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să vă simțiți mai plini în timpul mesei, precum și să vă simțiți mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp după aceea. Metamucil. Este ieftin și, atunci când este luat sub formă de capsulă, este portabil și ușor de luat.
• Guma de guar: un supliment bogat în fibre care se găsește într-un produs popular sub formă de pulbere de fibre numit Benefiber, guma de guar se dizolvă complet în băuturi precum suc, apă sau piureuri fără a adăuga granule, vrac sau gust (același lucru nu se poate spune pentru alte fibre, inclusiv psyllium).

Suplimentele cu fibre pot provoca gaze, crampe, balonări sau diaree la unele persoane, mai ales atunci când începeți să le luați. Ca și în cazul alimentelor bogate în fibre, creșteți doza încet și beți multă apă.

Suplimentele pot interfera, de asemenea, cu absorbția anumitor medicamente, așa că discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a începe să luați unul.

Precauții

Ca persoană cu boală tiroidiană, dacă treceți de la o dietă săracă în fibre la una bogată în fibre, există două lucruri la care ar trebui să aveți grijă în dieta:

• Interacțiunea cu medicamentele: asigurați-vă că luați medicamentul tiroidian cu cel puțin o oră înainte de a mânca sau de a lua orice supliment de fibre. Fibrele pot afecta absorbția medicamentelor și pot modifica semnificativ cerințele de dozare a medicamentelor tiroidiene. Faceți testarea funcției tiroidiene la șase până la opt săptămâni după ce ați început o dietă bogată în fibre, pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de o modificare a dozei.

Un cuvânt de la Verywell

În ansamblu, fibra este mai mult decât pare. Funcționează cu corpul și în interiorul dvs. pentru a menține sănătatea intestinului. Deoarece cercetările continuă să asocieze sănătatea intestinului cu funcția imună, îmbunătățirea sănătății digestive prin creșterea aportului de fibre poate oferi o anumită protecție împotriva tulburărilor autoimune. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice nelămuriri sau întrebări pe care le aveți cu privire la adăugarea mai multor fibre în dieta dvs., modul în care aceasta vă poate afecta medicația tiroidiană și cât de des va trebui să intrați pentru urmăriri.