Alegerea alimentelor potrivite pentru o piele sănătoasă nu este atât de diferită de a mânca bine pentru restul corpului. Produsele colorate, bogate în antioxidanți și vitamina A și vitamina C, care stimulează pielea, conferă pielii o strălucire strălucitoare.
Pentru a curăța pielea predispusă la acnee, a bea multă apă și a evita ingredientele inflamatorii (cum ar fi zahărul) ajută la prevenirea problemelor din interior spre exterior. Dacă aveți sensibilități alimentare, pielea poate fi unul dintre primele locuri în care vedeți o reacție adversă. Iată câteva modificări dietetice pentru a vă asigura că vă prezentați întotdeauna cea mai bună față.
katleho Seisa / E + / Getty Images
Vitamine și nutrienți
Problemele cutanate pot apărea dintr-o combinație de factori interni și externi. Fumatul și daunele provocate de soare produc radicali liberi care duc la linii și riduri. Niveluri ridicate de stres, lipsa somnului sau nutriție slabă se pot manifesta ca acnee, rozacee sau un ten lipsit de lumină.
Alimentele nutritive asigură elementele de bază pentru repararea și protecția pielii. Deși nutriția nu poate anula daunele severe cauzate de arsurile solare, aceasta vă poate ajuta pielea să reziste la stresurile de mediu zilnice și să atenueze aparițiile inflamatorii.
Cercetările arată beneficii promițătoare ale pielii pentru următoarele substanțe:
- Astaxantina: un carotenoid și antioxidant găsit în diferite tipuri de fructe de mare
- Beta-caroten: O formă de pro-vitamină A care dă fructelor și legumelor pigmentul lor portocaliu
- Curcumina: un compus antioxidant găsit în curcuma condimentară
- Licopen: un caroten roșu aprins și fitochimic (compus vegetal benefic)
- Acizi grași omega-3: un nutrient antiinflamator esențial
- Polifenoli: compuși vegetali antioxidanți
- Prebiotice și probiotice: bacterii benefice din intestin și substanțele nutritive care hrănesc aceste bacterii
- Vitamina C: o vitamină esențială solubilă în apă, care susține producția de colagen și funcționează ca antioxidant
- Vitamina D: o vitamină liposolubilă care acționează ca un hormon în organism și îmbunătățește apărarea naturală a celulelor noastre împotriva daunelor UV
- Vitamina E: o vitamină antioxidantă liposolubilă
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că acești compuși sunt concentrați în unele dintre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă. Vă puteți crește aportul luând decizii axate pe sănătate cu privire la ce să mâncați.
Odată ce ați aflat de unde să obțineți acești nutrienți avantajoși, experimentarea cu diferite rețete poate face să fie distractiv să mâncați bine pielea și corpul în ansamblu.
Tipuri de alimente
O mulțime de alimente delicioase sunt, de asemenea, bune pentru piele. Aici sunt cateva exemple.
Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3 și proteine, doi nutrienți importanți pentru o piele puternică și sănătoasă. Dacă nu mâncați pește, puteți obține o doză sănătoasă de omega-3 din semințe de chia, semințe de in sau nuci.
La fel ca multe alte produse din fructe de mare (inclusiv creveți, krill, raci și păstrăvi), somonul conține, de asemenea, astaxantină. Beneficiile pielii Astaxantinei includ capacitatea sa de a reduce stresul oxidativ și de a reduce inflamația.
Dovleac
Dovleacul își datorează pigmentul portocaliu semnat de betacaroten. Beta carotenul este un puternic antioxidant care se concentrează în piele. De fapt, prea mult betacaroten poate deveni pielea ta galben-portocaliu, dar această afecțiune este inofensivă.
Obținerea de suficient betacaroten prin alimente portocalii, cum ar fi dovleacul, morcovii, papaya, melodia și cartofii dulci, vă vor oferi o strălucire naturală, de asemenea, de protecție.
Roșii
Licopenul din roșii le face o alegere ușoară pentru pielea radiantă. Licopenul este un antioxidant care vă protejează pielea de soare și vă menține tenul arătând tânăr și vibrant.
Obțineți licopenul din alimente, mai degrabă decât din suplimente, pentru a obține beneficii suplimentare pentru sănătate și nutrienți. Sursele alimentare concentrate de licopen includ ketchup și sos de roșii.
Avocado
Avocadoarele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și vitamina E. Nu numai că consumul de avocado este benefic pentru pielea dvs., dar s-a demonstrat că aplicarea topică a uleiurilor de avocado protejează împotriva daunelor UV datorită concentrației de luteină biodisponibilă a avocado.
Ceai verde
Ceaiul verde este bogat în mod natural în polifenoli, dintre care cel mai abundent este o catehină numită EGCG. Studiile arată că ceaiul verde blochează creșterea și reduce inflamația bacteriilor care provoacă acnee.
Efectele antimicrobiene și antiinflamatorii apar atât sistemic, cât și local, ceea ce înseamnă că consumul de ceai verde sau aplicarea acestuia într-o loțiune de 2% poate avea un impact pozitiv.
Ceaiul verde vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați pielea de efectele foto-îmbătrânirii prin inducerea unui proces numit autofagie. Acest lucru încurajează corpul să îndepărteze celulele deteriorate. Prin creșterea colagenului și elastinei din piele, ceaiul verde contribuie la promovarea unui efect antirid.
Portocale
Portocalele sunt un mod clasic de a-ți obține vitamina C. Vitamina C este o vitamină esențială esențială pentru mai multe funcții ale pielii, inclusiv vindecarea rănilor. Este necesară pentru producerea de colagen și acționează ca un antioxidant pentru a proteja împotriva semnelor îmbătrânirii. Pentru a-ți menține elasticitatea pielii, vitamina C este esențială.
Dacă nu vă plac citricele, kiwi-urile și căpșunile sunt alte surse excelente de vitamina C.
Ouă
Ouăle sunt una dintre puținele surse naturale de vitamina D. Gălbenușurile de ouă sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi luteină și zeaxantină, care sunt bune atât pentru piele, cât și pentru ochi.
Kefir și Kimchi
Legătura dintre sănătatea intestinului și sănătatea pielii a fost evidențiată de mai multe afecțiuni dermatologice, inclusiv acnee, psoriazis, rozacee și dermatită atopică. În timp ce înțelegerea microbiologiei umane este încă în progres, este cunoscută promovarea „bacteriilor sănătoase” în intestin. pentru a beneficia de imunitate și inflamație.
Dincolo de iaurt, alimentele funcționale precum kefirul (o băutură din lapte fermentat din boabe de kefir) și kimchi (legume coreene fermentate) oferă o concentrație substanțială de prebiotice și probiotice.
Deși s-a dovedit că mai mulți nutrienți ajută la protejarea pielii de daunele provocate de soare, nu pot înlocui importanța utilizării protecției solare și a evitării arsurilor solare.
Ce trebuie evitat
Există alimente pe care poate doriți să le savurați mai rar pentru a vă aduce beneficii pielii.
Hrana procesata
Există mai multe motive pentru care alimentele puternic procesate pot fi dure pentru ten. Producătorii de alimente adaugă adesea sodiu și zahăr pentru a prelungi durata de valabilitate a produselor alimentare.
În timp ce aceste programe de completare împiedică alimentele să nu funcționeze prost, ele promovează și deshidratarea și inflamația. Mai mult, alimentele procesate tind să lipsească micronutrienți vitali pentru sănătatea pielii, cum ar fi vitamina C, care se degradează rapid atunci când sunt expuși la oxigen.
Alimente glicemice ridicate
Evitarea alimentelor cu conținut ridicat de glicemie poate fi benefică pentru acnee. Academia Americană de Dermatologie citează dovezi din mai multe studii care arată că un plan de masă cu glicemie scăzută poate reduce semnificativ acneea în câteva săptămâni.
Alimentele slab glicemice sunt bogate în fibre și sărace în carbohidrați simpli. Alimentele de evitat sau limitate includ pâinea albă, chipsuri de cartofi, gogoși, orez alb și băuturi cu zahăr. În schimb, optează pentru carbohidrați cu fibre mai ridicate, cum ar fi legumele, fructele întregi, fulgi de ovăz și fasolea.
Lactat
Mulți oameni suspectează că produsele lactate contribuie la acnee. Studiile arată că unele populații sunt sensibile la lactate și au rate de acnee mai mari atunci când consumă mai mult lapte. Cu toate acestea, iaurtul și brânza nu au fost legate de erupțiile de acnee.
Declanșatoare de alergii alimentare
Dacă pielea este uscată, mâncărime, roșie sau izbucnește în erupții cutanate, este posibil să aveți semne de alergie sau intoleranță alimentară. Puteți observa, de asemenea, respirație șuierătoare, probleme digestive sau nas înfundat.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dermatolog dacă bănuiți că alimentele ar putea cauza probleme cu pielea. Furnizorul dvs. vă poate comanda teste cutanate și de sânge sau vă poate recomanda la un alergolog pentru diagnostic și tratament.
Un cuvânt de la Verywell
Aproape toată lumea se confruntă din când în când cu probleme de piele. Fie că este vorba de acnee, semne de îmbătrânire, uscăciune, piele grasă sau decolorare, nutriția nu poate răspunde tuturor preocupărilor posibile.
Cu toate acestea, alegerile alimentare pe care le facem reflectă adesea modul în care avem grijă și simțim față de corpul nostru. Ceea ce mâncăm sau evităm pentru sănătatea pielii ar trebui să se suprapună cu beneficiul altor sisteme ale corpului.
.jpg)
-for-ulcerative-colitis.jpg)
.jpg)
