Apa potabilă ajută artrita?

Dougal Waters / Getty Images

Apa oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, dar poate ajuta, de asemenea, dacă aveți dureri articulare de la artrita reumatoidă, osteoartrita sau guta? Importanța menținerii hidratării este susținută de cercetări, dar există informații limitate legate de modul în care starea dvs. de hidratare vă afectează în mod specific simptomele artritei. Deci, cum are impact hidratarea asupra artritei?

Beneficiile apei potabile pentru artrită

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală totală pentru adulți.

Ajută la menținerea:

• Echilibrul fluidelor
• Nivel de energie
• Sănătate digestivă
• Eliminarea deșeurilor
• Reglarea temperaturii corpului
• Circulaţie

Toate acestea se leagă de modul în care vă poate aduce beneficii dacă aveți artrită.

Câtă apă ar trebui să bei pentru artrită?

Recomandarea generală este să beți în jur de șase până la opt pahare de apă de 8 uncii (în total 64 de uncii sau 2 litri) pe zi. Cantitatea de care aveți nevoie este influențată de vreme, nivelul de activitate, medicamente și dietă. Deși această cantitate este în general recomandată, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări - unele afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile renale sau insuficiența cardiacă, vă pot afecta capacitatea de a tolera fizic această cantitate de apă.

Producerea fluidului sinovial

Lichidul sinovial lubrifiază, amortizează și protejează articulațiile. Cercetările arată că apa este o componentă necesară a producției de lichid sinovial, care este necesară pentru ca articulațiile să se poată mișca corect și fără probleme. Un deficit de lichid sinovial poate duce la deteriorarea și inflamația articulațiilor.

Încurajează creșterea țesutului cartilajului

Aproximativ 80% din țesutul cartilajului este compus din apă. Mișcarea apei prin țesut transportă substanțele nutritive între celule. Acest lucru ajută la menținerea cartilajului sănătos.

Îndepărtează toxinele și deșeurile din corp

Majoritatea deșeurilor produse de funcțiile metabolice naturale ale organismului sunt procesate prin ficat și rinichi pentru a fi îndepărtați din corp sub formă de urină. Deșeurile și toxinele sunt scoase din corp cu ajutorul apei. O deficiență în eliminarea deșeurilor de către organism poate duce la inflamații.

Și, dacă aveți gută, deshidratarea poate contribui la acumularea de substanțe cum ar fi acidul uric - care poate duce la simptome de gută și erupții de gută.

Reduce inflamația

Apa ajută la reducerea inflamației prin menținerea echilibrului fluidelor. Cercetările sugerează că deshidratarea poate declanșa inflamația.

Rămânerea hidratată ajută, de asemenea, la reducerea inflamației prin prevenirea fricțiunii articulațiilor din cauza lichidului sinovial inadecvat. Fricțiunea crește inflamația, deci este important ca articulațiile să nu se deshidrateze.

Ajută la pierderea în greutate

Cercetările arată că consumul de apă adecvată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, susținând sănătatea digestivă, eliminând deșeurile și reducând aportul excesiv de calorii. Acest lucru este valabil mai ales dacă înlocuiți o băutură îndulcită cu zahăr cu apă.

Excesul de greutate poate exacerba simptomele artritei, astfel încât încercarea de a rămâne la greutatea ideală poate fi benefică dacă aveți artrită.

Scade stresul

Deshidratarea este asociată cu o creștere a cortizolului, hormonul stresului. Cortizolul produce răspunsul „zbor sau luptă”, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială - și lăsându-vă mai stresat.

În timp ce bei mai multă apă nu va afecta niciunul dintre factorii de stres din viața ta, dacă ai fost ușor deshidratat, consumul de mai multă apă poate ajuta la reducerea efectelor în exces ale hormonilor de stres.

Deshidratarea poate agrava artrita?

Datorită numeroaselor beneficii pe care aportul de apă le are asupra corpului, deshidratarea ar putea înrăutăți artrita.

Poți bea prea multă apă?

Da, este posibil să beți prea multă apă și să provocați un dezechilibru în electroliți. Aportul excesiv de apă poate reduce nivelul de sodiu din sânge, rezultând hiponatremie. Acest lucru poate provoca simptome precum dureri de cap, spasme musculare, greață și oboseală.

Cercetările arată că rinichii sănătoși sunt capabili să excrete doar 800-1.000 de mililitri (ml) de apă pe oră (27-33 uncii). Este important să vă răspândiți aportul de apă pe parcursul zilei pentru a evita suprahidratarea.

Sfaturi pentru creșterea consumului de apă

Prin modificări simple puteți începe să vă creșteți aportul de apă. Încercați aceste sfaturi pentru a vă stimula hidratarea:

• Poartă cu tine o sticlă de apă
• Adăugați fructe, cum ar fi lămâile sau lămâile, pentru a adăuga aromă apei
• Setează memento-uri pentru a te ajuta să bei apă
• Încercați aplicații sau indicați aportul de apă pe o bucată de hârtie
• Angajați-vă să înlocuiți cel puțin o băutură care conține calorii cu apă în fiecare zi, până când devine un obicei

Un cuvânt de la Verywell

Există cercetări limitate care evaluează impactul direct al apei asupra artritei, dar starea dvs. de hidratare vă poate afecta sănătatea articulațiilor în mai multe moduri diferite.

A rămâne hidratat adecvat și a reduce inflamația ar putea ajuta la prevenirea și gestionarea artritei și a erupțiilor de gută. Țintește aproximativ opt pahare de apă de 8 uncii pe zi și răspândește aportul de lichide pe parcursul zilei.