Pentru a face față psoriazisului

Psoriazisul necesită adesea un management pe tot parcursul vieții și, chiar și cu cea mai bună îngrijire, poate să se aprindă brusc și să vă perturbe încrederea și bunăstarea. Oricât de frustrant ar fi acest lucru, există lucruri pe care le puteți face pentru a face față mai bine. Psoriazisul nu poate fi vindecat, dar poate fi gestionat și, în timp, puteți găsi strategiile care ajută la minimizarea simptomelor și la menținerea celei mai înalte calități a vieții.

Emoţional

Dacă aveți psoriazis, puteți simți orice număr de emoții, de la jenă și agravare la furie și rușine. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți stigmatizat de alții care nu înțeleg ce este psoriazisul sau consideră că este contagios. Poate chiar să interfereze cu viața dvs. sexuală dacă vă temeți de respingere sau sunteți prea conștient de sine pentru a vă expune altora.

Așadar, s-ar putea să nu fie o surpriză faptul că persoanele cu psoriazis au de două ori mai multe șanse să experimenteze depresie și anxietate decât persoanele fără.

Dincolo de impactul emoțional, depresia netratată și anxietatea pot acționa ca un factor declanșator al erupțiilor psoriazice, făcând starea dumneavoastră cu atât mai dificilă de controlat.

Pentru a depăși acest lucru, trebuie să găsiți modalități de a vă gestiona stresul și de a face față cu urcușurile și coborâșurile ocazionale care caracterizează boala.

Terapiile minte-corp sunt adesea folosite de persoanele cu psoriazis pentru a depăși stresul zilnic de a trăi cu psoriazis. Majoritatea terapiilor implică concentrarea asupra senzațiilor imediate - aici și acum - mai degrabă decât proiectarea în viitor sau fixarea asupra anxietăților sau nesiguranțelor. Modalitățile includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Tai chi
• Exerciții de respirație profundă
• Imagini ghidate
• Relaxare musculară progresivă (PMR)

Dacă aceste eforturi nu sunt suficiente pentru a oferi ușurare, luați în considerare consultarea unui terapeut sau psihiatru cu experiență în boli cronice. Profesioniști în sănătate mintală ca aceștia vă pot ajuta să vă treceți prin emoții folosind consiliere individuală sau terapie de grup. Dacă este necesar, medicamentele pot fi prescrise pentru a trata depresia persistentă sau anxietatea.

Fizic

Una dintre provocările de a trăi cu psoriazis este multitudinea factorilor declanșatori care pot declanșa o erupție. Pe lângă stres, cele mai frecvente includ medicamente, infecții, leziuni ale pielii și vreme. Unii dintre acești factori declanșatori - cum ar fi drogurile - sunt relativ ușor de evitat. S-ar putea ca alții să nu fie atât de ușor în trepte.

Leziuni ale pielii

Leziunile cutanate pot provoca apariția psoriazisului de-a lungul liniei traumei, fenomen cunoscut sub numele de fenomenul Koebner. Acest lucru poate fi cauzat de tăieturi, zgârieturi, vânătăi, arsuri solare, mușcături de insecte, erupții cutanate și chiar frecare de la îmbrăcămintea strânsă. Pentru a evita mai bine acest lucru:

• Tratați imediat leziunile cutanate folosind gheață sau un bandaj de compresie, după caz, pentru a reduce inflamația.
• Folosiți protecție solară ori de câte ori în aer liber.
• Limitați-vă expunerea la soare la 20 de minute dacă aveți simptome active de psoriazis.
• Folosiți un insectifug pentru a evita mușcăturile.
• Evitați să purtați centuri strânse.
• Alegeți țesături mai moi pentru a evita fricțiunile în jurul gulerului, mansetelor sau taliei.
• Evitați zgârierea mușcăturilor sau erupțiilor cutanate.
• Se hidratează regulat pentru a reduce mâncărimea.
• Folosiți o cremă antihistaminică fără prescripție medicală sau o cremă topică de hidrocortizon pentru a reduce inflamația și mâncărimea.
• Evitați băile fierbinți sau dușurile, care pot inflama pielea și vă pot agrava starea.

Vreme

Climele extreme sunt declanșatoare obișnuite pentru psoriazis. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește temperaturile reci extrem de uscate sau căldura intensă cu umiditate ridicată. În timpul lunilor de iarnă sau de vară, trebuie să aveți grijă suplimentară pentru a evita puseele psoriazice. Printre cele mai utile sfaturi:

• Împachetați-vă cu o haină, pălărie, eșarfă, jambiere, șosete groase și mănuși pe vreme rece.
• Îndepărtați cizmele umede sau îmbrăcămintea când intrați în interior.
• Încălziți-vă pielea cu o baie sau duș cald (nu fierbinte), hidratând ulterior pentru a preveni uscăciunea și frecare.
• În climatul umed cald, limitați expunerea în aer liber și purtați haine ușoare și respirabile pentru a reduce acumularea de umiditate.
• Aveți grijă suplimentară la hidratare după ce ați înotat într-o piscină, deoarece apa clorurată poate usca rapid pielea.
• Indiferent de anotimp, folosiți un umidificator în dormitor noaptea pentru a preveni uscăciunea.

Sex

Potrivit unui studiu din 2018 realizat în jurnalPsoriazis, nu mai puțin de 40% dintre adulții cu psoriazis suferă de disfuncții sexuale ca urmare a bolii lor. Dincolo de provocarea stresului emoțional care poate influența acest lucru, psoriazisul poate face sexul inconfortabil dacă plăcile sunt situate pe sau în jurul organelor genitale.

Oricât de frustrant ar fi acest lucru, există lucruri pe care le puteți face pentru a face față:

• Vorbește sincer cu partenerul tău despre ceea ce treci. Nu lăsați izolarea să fie interpretată greșit ca respingere sau dezinteres.
• Utilizați un prezervativ din poliizopren cu un număr mare de lubrifianți pentru a ajuta la reducerea fricțiunii pielii pe piele în timpul actului sexual.
• Încercați un hidratant pe bază de lanolină, care poate ajuta pielea să „alunece” peste piele, reducând frecarea.
• Dacă pielea din jurul organelor genitale este mâncărime, discutați cu medicul dumneavoastră despre crema de hidrocortizon cea mai potrivită pentru țesuturile delicate. Nu aplicați niciodată aceste creme în interior.
• Păstrați temperatura camerei la rece pentru a preveni supraîncălzirea.
• Explorează alte tipuri de întâlniri sexuale. Pentru mulți, jocul de rol, atingerea, utilizarea jucăriilor și implicarea în fantezie pot fi la fel de satisfăcătoare din punct de vedere emoțional ca și actul sexual.

Social

Nu este neobișnuit ca persoanele cu psoriazis să se izoleze. Acest lucru nu numai că alimentează sentimentele de lipsă de speranță, dar îngreunează gestionarea eficientă a stării dumneavoastră. În loc să vă întoarceți spre interior, priviți spre exterior pentru a construi rețeaua de asistență de care aveți nevoie.

Prietenii și familia sunt un loc minunat pentru a începe, deși probabil va trebui să îi educați cu privire la ce este psoriazisul și cum vă afectează personal. Nu vă fie frică să vă deschideți. Dacă alții nu știu cum te simți, nu pot interacționa cu tine într-un mod care să sprijine cu adevărat. Dacă este necesar, cereți unui consilier să se întâlnească cu dvs. și cu o persoană dragă pentru a rezolva oricare dintre preocupările pe care le aveți.

Grupurile de sprijin sunt, de asemenea, o linie de salvare importantă, permițându-vă să vă conectați cu oameni care știu exact prin ce treceți. Puteți căuta grupuri pe Facebook sau vă puteți conecta cu TalkPsoriasis, oferit de Fundația Națională pentru Psoriazis (NPF). Grupurile de asistență personală pot fi adesea găsite prin reumatolog sau prin capitolul local NPF.

Un studiu din 2012 înArhivele cercetării dermatologiceau constatat că persoanele cu psoriazis au prezentat o „calitate a vieții mai ridicată, niveluri mai mici de depresie și o acceptare mai mare a vieții cu boala” ca urmare a sprijinului social.

Practic

Unul dintre trucurile pentru a trăi cu psoriazis este minimizarea semnelor exterioare ale bolii. Deși nu puteți ascunde întotdeauna plăcile complet, există modalități de a reduce aspectul acestora și de a vă spori încrederea în public:

• Folosiți o cremă hidratantă bogată în emolienți pentru a bloca umezeala în stratul superior al pielii. Reaplicați după cum este necesar, mai ales după scăldat.
• Îndepărtați solzii îmbibându-vă într-o cadă călduță cu apă și exfoliându-vă ușor cu o loofah și un săpun ușor. Nu spălați și opriți-vă dacă există durere sau sângerare.
• Folosiți un șampon ușor cu acid salicilic dacă aveți psoriazis al scalpului pentru a preveni fulgii asemănători cu mătreața. Masați după aceea hidratantul pe scalp pentru a ajuta la blocarea umezelii.
• Folosiți un anticearcan hipoalergic, cum ar fi Dermablend sau Covermark, pentru a reduce apariția roșii și cicatrici. Nu aplicați niciodată corector pe pielea spartă sau sângerată.
• Purtați îmbrăcăminte de culoare deschisă, astfel încât orice fulgi să fie mai puțin evidente.
• Asigurați-vă că evitați bandelele strânse sau zgârieturi, îmbrăcămintea sau bijuteriile, deoarece uneori pot declanșa o erupție.