Uneori numită „dependență de relație”, codependența este o condiție emoțională și comportamentală care influențează capacitatea unei persoane de a avea o relație sănătoasă, reciproc satisfăcătoare. Persoanele cu codependență se află adesea în relații unilaterale, distructive emoțional și disfuncționale.
Termenul de codependență se referea inițial la partenerii persoanelor cu tulburări de consum de substanțe, dar s-a extins pentru a include o varietate de dinamici de relație.
Studiile actualizate cu privire la statisticile relațiilor de codependență și codependență lipsesc - dar studiile mai vechi sugerează că codependența este comună.
Westend61 / Getty Images
Ce este Codependența?
Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale susțin că codependența ar trebui considerată o boală mintală oficială, dar, odată cu tipărirea Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a 5-a (DSM-5), codependența nu este recunoscută ca o tulburare mentală unică. (...)
Acest lucru nu înseamnă că codependența nu este reală sau este inconsecventă - departe de ea. Codependența poate fi debilitantă.
O persoană codependentă își lasă propriile nevoi deoparte și devine hiper-vigilentă cu privire la satisfacerea nevoilor altei persoane, până la punctul în care viața lor se învârte în jurul acestei persoane, creând o relație unilaterală care este distructivă și disfuncțională pentru ambele părți.
Relații codependente vs. relații dependente
Codependența se referă la un atașament nesănătos față de o anumită persoană, dar acea persoană nu trebuie să fie un partener romantic. Codependența poate apărea și în prietenii, între membrii familiei, între un șef și subordonat sau colegi - orice relație în care un partener este disfuncțional dependent de celălalt poate fi considerată o relație de codependență.
O relație codependentă este diferită de o relație dependentă. O relație dependentă între două persoane este de obicei considerată sănătoasă. Toate relațiile necesită o anumită dependență de cealaltă persoană.
Într-o relație dependentă, rolurile sunt mai egale și atât susținerea, cât și dependența de celălalt partener sunt luate și luate, în loc să fie înclinate ca într-o relație între o persoană codependentă și un facilitator. (...)
Poate fi dificil pentru facilitator să identifice nevoile sau dorințele codependentului cu privire la relație.
Partenerul codependent se teme de abandon și nu poate concepe realitatea fără facilitatorul din ea.
Simptome
Severitatea simptomelor de codependență funcționează pe un spectru în loc de o scară totul sau nimic.
Caracteristicile și comportamentele persoanelor care sunt codependente se încadrează într-o serie de tipare.
Modele de negare
- Dificultate în identificarea a ceea ce simt
- Minimizarea, modificarea sau negarea modului în care se simt cu adevărat
- Se percep ca fiind complet dezinteresați și dedicați bunăstării altora
Modele de autoestimă scăzută
- Dificultate în luarea deciziilor
- Judecata aspră despre ei înșiși, gândirea la ceea ce gândesc, spun sau fac nu este niciodată suficient de bună
- Jena la primirea recunoașterii, laudelor sau cadourilor
- Incapacitatea de a identifica sau de a cere ceea ce își doresc și au nevoie
- O valoare mai mare acordată aprobării altora de gândirea, sentimentele și comportamentul lor decât pe cont propriu
- Nu vă percepeți pe ei înșiși ca fiind iubitori sau care merită
Modele de conformitate
- Compromisul valorilor și integrității pentru a evita respingerea și furia altor persoane
- Sensibilitate ridicată la sentimentele altcuiva și ia aceleași sentimente
- Loialitate extremă, rămânând în situații dăunătoare prea mult timp
- O valoare mai mare acordată opiniilor și sentimentelor celorlalți
- Teama de a exprima puncte de vedere sau sentimente diferite
- Lăsând deoparte propriile interese pentru a face ceea ce își doresc alții
- Acceptarea sexului ca înlocuitor al iubirii
Modele de control
- Credința că oamenii sunt incapabili să aibă grijă de ei înșiși
- Încercări de a-i convinge pe ceilalți ce să gândească, să facă sau să simtă
- Resentiment atunci când alții își refuză ajutorul sau le resping sfaturile
- Oferind gratuit sfaturi și direcții nesolicitate
- Oferind cadouri și favoruri celor pe care doresc să-i influențeze
- Utilizarea sexului pentru a obține aprobare și acceptare
- Trebuie să se simtă necesar pentru a avea o relație cu ceilalți
Modele de evitare
- Comportamente și acțiuni care solicită respingerea, rușinea sau furia din partea celorlalți față de ei
- Judecată aspră a ceea ce alții gândesc, spun sau fac
- Evitarea intimității emoționale, fizice sau sexuale pentru a nu vă simți vulnerabili
- Alocarea dependențelor față de oameni, locuri și lucruri pentru a le distrage atenția de la intimitate în relații
- Comunicare indirectă sau evazivă pentru a evita conflictele sau confruntările
- Credința că manifestările de emoție sunt un semn de slăbiciune
Diagnostic
Simptomele codependenței se suprapun cu alte câteva condiții, în special tulburarea de personalitate dependentă.
Deși sună similar, există diferențe cheie între codependență și tulburarea de personalitate dependentă, în primul rând că codependența implică o dependență de o anumită persoană, dar tulburarea de personalitate dependentă descrie trăsături dependente față de ceilalți în general.
Spre deosebire de codependență, tulburarea de personalitate dependentă este inclusă în DSM-5 și este considerată o boală mentală oficială.
Denumiri similare, condiții diferite
Codependența și tulburarea de personalitate dependentă par similare, dar sunt distincte una de cealaltă în două moduri cheie:
- Tulburarea de personalitate dependentă este o boală mentală oficială și este inclusă în DSM-5, în timp ce codependența nu este.
- Tulburarea de personalitate dependentă implică o nevoie excesivă de a fi îngrijită de alții, în timp ce o persoană care este dependentă de cod se concentrează asupra unei persoane specifice.
Sunt disponibile mai multe chestionare online pe care le puteți lua singur cu ideea că un număr mare de răspunsuri „da” ridică steaguri roșii pentru codependență. Aceste chestionare sunt în general variații ale întrebărilor bazate pe simptomele enumerate mai sus.
În timp ce aceste chestionare pot fi un punct de plecare, ele nu înlocuiesc o evaluare de către un profesionist din domeniul sănătății.
Dacă bănuiți că sunteți codependent, rezervați o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu un specialist în sănătate mintală, cum ar fi un consilier, terapeut sau psihiatru. Deoarece multe dintre simptomele codependenței sunt aceleași sau similare cu alte condiții, furnizorul dvs. de îngrijire vă poate ajuta să stabiliți un diagnostic precis.
Cauze
Codependența se crede că se dezvoltă în medii familiale disfuncționale, în special în timpul copilăriei. Problemele subiacente într-un mediu familial disfuncțional includ:
- Un membru al familiei care are tulburări de consum de substanțe, inclusiv droguri, alcool, relații, muncă, mâncare, sex sau jocuri de noroc
- Prezența abuzurilor fizice, emoționale sau sexuale
- Un membru al familiei care trăiește cu o boală cronică mentală sau fizică
Într-un mediu familial disfuncțional, frica, furia și rușinea rămân neacceptate, determinând membrii familiei să-și reprime emoțiile și să-și ignore propriile nevoi.
Deși nu mai este o cerință pentru o denumire a codependenței, tulburarea consumului de substanțe și codependența sunt adesea legate într-o relație, ceea ce face ca recuperarea din fiecare afecțiune să fie mai dificilă.
O persoană care este dependentă de cod poate avea dificultăți în procesul de recuperare a codependenței din cauza nevoii de a ajuta persoana cu tulburare de consum de substanțe. În schimb, o persoană care este dependentă de cod nu are capacitatea de a stabili limitele și de a oferi sprijinul adecvat de care are nevoie cineva cu tulburare de consum de substanțe. Devine un cerc vicios, care necesită ajutor ambelor părți pentru ca oricare dintre ele să aibă succes.
Tratament
Cu excepția cazului în care sunt tratate și afecțiuni care coincid, medicamentele nu fac în general parte din tratamentul codependenței.
Unele locuri pentru a începe când căutați tratament pentru codependență includ:
- Vorbind cu un medic autorizat în sănătate mintală
- Înscrierea în consilierea cu un terapeut
- Citirea cărților de auto-ajutor despre codependență
- Discutarea cu prietenii de încredere și membrii familiei despre relațiile codependente
Terapie
Terapia pentru codependență se concentrează pe relația actuală, relațiile din trecut și trauma din copilărie care ar fi putut contribui la tendințele codependente.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de tratament de vorbire care implică recunoașterea și schimbarea tiparelor și comportamentelor de gândire nesănătoase. TCC, precum și alte abordări terapeutice, pot fi utile pentru persoanele care se luptă cu codependența.
Co-dependenți anonimi
Asemănător cu cei mai cunoscuți Alcoolici Anonimi, Co-dependenți Anonimi (CoDA) este un grup de recuperare în care oamenii care sunt codependenți se susțin reciproc, lucrează împreună cu tratamentul lor și au acces la programe.
La fel ca Alcoolicii Anonimi, CoDA presupune 12 pași. Programul include, de asemenea, 12 tradiții, 12 promisiuni și 12 concepte de serviciu.
Copiind
Există activități și exerciții pe care le puteți face acasă pentru a lucra prin recuperarea codependenței.
- Faceți un inventar onest al relației: după ce ați aflat despre codependență, examinați-vă pe dvs., partenerul dvs. și relația dvs. pentru a afla steagurile roșii.
- Înțelegeți impactul unei relații codependente asupra vieții voastre: comparați o relație sănătoasă și dependentă cu o relație codependentă. Rețineți efectele pozitive ale unei relații sănătoase față de efectele nocive ale unei relații codependente. Acest lucru vă poate ajuta să realizați ceea ce apreciați și doriți să schimbați.
- Asumați-vă responsabilitatea: O persoană care este codependentă și partenerii săi abilitatori pot avea ambele dificultăți în asumarea responsabilității pentru propriile sentimente și neajunsuri. Fiecare persoană care se ocupă de sine și își amintește reciproc că controlează propriile emoții și comportamente, poate ajuta la întreruperea ciclului.
- Citiți cărți: cărțile despre codependență pot fi o modalitate excelentă de a înțelege starea și de a vă ajuta să fiți introspectiv.
Lucrați la relație - sau ieșiți
Lucrul prin tratament pentru codependență înseamnă schimbarea relației nesănătoase sau chiar părăsirea relației. Acest lucru se extinde la toate relațiile codependente, nu doar la parteneriatele romantice.
- Fă o pauză: dacă este posibil, fă o pauză de la relație pentru a te concentra asupra ta pentru o vreme. Rezistați îndemnului de a începe imediat o nouă relație romantică dacă tocmai ați încheiat una.
- Stabiliți limite: Când vă îndepărtați de relație sau o rupeți, este probabil ca rezistența partenerului dvs. Poate deveni toxic. Pot fi supărați, manipulatori și persistenți. S-ar putea să vă bombardeze cu apeluri și mesaje text. Trasarea unor limite clare și menținerea lor constantă trimite un mesaj puternic. Va trebui să schimbe sau să găsească o relație cu altcineva.
- Practicați conștiința de sine: doar părăsirea relației nu va „vindeca” codependența. Veți avea în continuare de lucru de unul singur, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui profesionist. De asemenea, va trebui să fiți vigilenți atunci când începeți noi relații. Aveți grijă la comportamentele partenerului dvs. care ar putea declanșa comportamente codependente din trecut. Fii introspectiv, caută steaguri roșii pe care le repeti din trecut comportamente problematice sau că relația ta este dezechilibrată, nesănătoasă sau nu este plăcută.
Dacă nu sunteți sigur
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă sunteți victima violenței domestice, contactați Linia telefonică națională pentru violența domestică la 1-800-799-7233 pentru asistență confidențială din partea avocaților instruiți.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un cuvânt de la Verywell
Codependența poate fi un concept confuz și recunoașterea acestuia nu este întotdeauna ușoară - mai ales în interiorul dvs. Deși codependența este toxică în orice relație, vestea bună este că poate fi gestionată și depășită. Fie că decideți să rămâneți în relație sau să o lăsați în urmă, să aflați despre codependență, să fiți introspectiv și, dacă este necesar, să discutați cu un profesionist vă poate ajuta să învățați modalități mai sănătoase de abordare a relațiilor.
.jpg)
.jpg)
