Brânză și dieta ta cu conținut scăzut de colesterol

Pacienții cu colesterol ridicat sunt adesea confuzați dacă brânza poate face parte din dieta lor.

Unii aleg să evite să mănânce brânză cu totul, în timp ce alții nu își schimbă deloc aportul de brânză.

O strategie mai adecvată cade undeva la mijloc. De fapt, gândirea asupra colesterolului din dietă se schimbă, deoarece dovezile cresc că grăsimile saturate și trans au cea mai mare influență asupra nivelului de colesterol din organism. Deci, nu este necesar să evitați brânza în întregime.

Dar dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, va trebui să faceți unele modificări - în special, prin scăderea consumului total de calorii și a aportului de grăsimi saturate și trans. American Heart Association recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la 5% sau 6% din caloriile zilnice, o cantitate care se traduce prin 11-13 grame de grăsimi saturate pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi.

Deși este adevărat că brânzeturile cu grăsimi obișnuite pot fi o sursă considerabilă de calorii și grăsimi saturate („grăsimi rele” care contribuie la colesterolul ridicat), acest lucru nu este valabil pentru toate soiurile.

În schimb, citiți etichetele și căutați brânzeturi cu conținut redus de grăsimi, ușoare și fără grăsimi, care sunt mult mai scăzute în grăsimi saturate. Ele pot fi utilizate în mod regulat, dar ar trebui să fie considerate toppinguri accesorii, mai degrabă decât focalizarea unei mese. Chiar și brânzeturile standard (pline de grăsimi) pot fi savurate cu moderare. Din nou, gândiți-vă la ele ca fiind „uneori” alimente, mai degrabă decât focalizarea principală a unei mese.

Controlul frecvenței și porțiunii

Pentru ca o dietă să aibă succes, dieteticienii promovează conceptul că „nu există alimente complet interzise”. La fel ca orice aliment, brânza poate fi inclusă în planul dvs. cu nivel scăzut de colesterol, atâta timp cât sunt luate în considerare frecvența și dimensiunea porției - mai ales atunci când înlocuiește grăsimile mai puțin sănătoase, cum ar fi untul.

Alison Massey MS, RD, dietetician ambulator la Centrul Medical Sf. Iosif (Towson, Md.), Îi încurajează pe pacienții să rămână la porții de 1 uncie atunci când se bucură de brânză. (O porție de 1 uncie de brânză este echivalentă cu aproximativ patru zaruri care joacă sau un deget mare de adult).

Alternative la brânzeturile de dimensiuni standard, pline de grăsimi

„Multe companii își vând acum brânzeturile în mărimea„ porției perfecte ”sau gustări”, spune Massey. "Două dintre preferatele mele sunt Cabot și The Laughing Cow. Au, de asemenea, opțiuni reduse de grăsime și ușoare."

Reduceți cantitatea de brânză integrală consumată

Deși este adevărat că brânza plină de grăsimi poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate nesănătoase, luarea unor decizii dietetice inteligente vă poate ajuta să reduceți cantitatea pe care o consumați în mod regulat.

"Dacă nu vă puteți descurca fără brânză plină de grăsimi, de ce să nu încercați să reduceți total cantitatea totală de brânză?" spune Jessica Butcher, RD, dietetician în Grand Haven, Mich.

Butcher oferă trei sfaturi pentru a modifica cantitatea de brânză cu conținut ridicat de grăsimi din masă:

1. Comandați pizza cu jumătate din cantitatea standard de brânză completă a restaurantului.
2. Bucurați-vă de sandvișul sau burgerul fără brânză și adăugați toppinguri delicioase sănătoase - cum ar fi ceapa caramelizată, avocado sau roșii - sau câteva murături suplimentare.
3. Optați pentru o brânză plină de grăsimi, mai aromată sau cu gust mai puternic, pentru a vă ajuta să reduceți cantitatea necesară. Feta, brânza albastră și brânza de capră, de exemplu, sunt uimitoare ca toppinguri pentru salată, paste, burger sau ambalaj.

Luați în considerare alternativele

De asemenea, rețineți că brânza din lapte de vacă nu este singura dvs. opțiune pentru a savura produse lactate.

„Alegeți brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau încercați brânza făcută din soia, migdale sau lapte de capră”, sugerează Beth Ellen DiLuglio, MS, RD, educatoare în nutriție în Florida.

În timp ce cercetătorii continuă să aprofundeze efectele grăsimilor lactate, în special a produselor fermentate, cum ar fi brânza și iaurtul, unele studii sugerează că ar putea avea un efect neutru sau chiar benefic asupra sănătății cardiovasculare generale, după cum a constatat o meta-analiză din 2018.

Cu toate acestea, același studiu sugerează înlocuirea grăsimilor lactate cu grăsimile polinesaturate super-sănătoase găsite în plante și în uleiurile pe bază de plante este în continuare cea mai bună mișcare pentru reducerea colesterolului și îmbunătățirea semnificativă a sănătății inimii. Luați în considerare încercarea brânzeturilor făcute din nuci și semințe - verificați pe piața locală pentru varietăți făcute din ingrediente sănătoase pentru inimă, cum ar fi migdale, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac.

Linia de fund

Bucurați-vă de brânză plină de grăsimi cu moderare sau optați pentru brânzeturi fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Omiteți toppingurile de brânză atunci când puteți sau luați în considerare alternative de brânză care nu conțin lapte de vacă.