twomeows / Getty Images
Diverse puncte de sănătate și stil de viață au promovat apa de lămâie ca un fel de leac pentru toate condițiile de sănătate, inclusiv artrita și guta. Unele dintre aceste afirmații pot fi suprasolicitate, dar apa cu lămâie are o anumită valoare pentru sănătate.
Cercetătorii au studiat apa cu lămâie ca sursă potențială de vitamina C și antioxidanți. În plus, unele persoane pot fi mai hidratate dacă se bucură de aroma apei de lămâie în comparație cu apa ne aromată. Cu toate acestea, vitamina C și antioxidanții din lămâi pot fi remedii naturale puternice pentru a ajuta oamenii să-și gestioneze inflamația.
Proprietăți și beneficii pentru sănătate
O lămâie este un citric bogat în vitamina C și acid citric. Apa de lămâie este pur și simplu suc de lămâie în apă. Unii oameni aleg să adauge felii de mentă sau castraveți în apa lor de lămâie pentru puțină nutriție și aromă suplimentară, iar unii oameni preferă să-și bea apa de lămâie fie fierbinte, fie rece.
Oricum o beți, apa de lămâie are mai multe beneficii potențiale pentru sănătate care pot ajuta artrita atunci când sunt consumate împreună cu rutina normală de medicamente.
Pentru ce este bună apa de lămâie? Deși băutura nu este un remediu dovedit pentru orice afecțiune, apa cu lămâie are un conținut ridicat de vitamina C, care se mai numește acid ascorbic. Această vitamină ajută la dezvoltarea și creșterea țesuturilor corpului și la menținerea sistemului nostru imunitar.Vitamina C este esențială pentru sintetizarea colagenului și repararea tendoanelor.
În plus, vitamina C este un antioxidant care protejează împotriva radicalilor liberi, care sunt atomi instabili care pot deteriora celulele. Acești radicali liberi pot duce la boli precum artrita, astfel încât nivelurile sănătoase de vitamina C vă pot ajuta să reduceți riscul de a contracta unele dintre aceste boli.
O ceașcă de apă de lămâie care conține sucul unei lămâi întregi oferă aproximativ 20% din doza zilnică recomandată de vitamina C. O lămâie produce aproximativ 3,5 linguri sau 50 de grame de suc de lămâie.
Date nutriționale despre lămâie
Conform USDA, o ceașcă de apă cu lămâie care conține sucul unei lămâi are:
- Aproximativ 19 mg de vitamina C
- Aproximativ 11 calorii
- Aproape 10 micrograme de folat, o vitamină care previne anemia
- 49 mg de potasiu, un mineral și electrolit care vă ajută să funcționeze mușchii și nervii
Alături de sucul de lămâie, și alte părți ale fructului sunt benefice. Coaja conține vitamina C, calciu și cantități mici de fibre. Poate doriți să lăsați lămâia să o adăugați în apa de lămâie. Înainte de a utiliza coaja, asigurați-vă că spălați lămâia bine.
Extractul de lămâie prezintă, de asemenea, câteva beneficii potențiale pentru sănătate. În timp ce sucul de lămâie provine din fruct, extractul de lămâie se face cu coaja. Extractul de coajă de citrice a fost studiat pentru a ajuta la reducerea nivelului ridicat de colesterol, deși cele mai multe cercetări au fost efectuate pe modele animale.
Mulți oameni care folosesc uleiuri esențiale de lămâie pentru aromoterapie susțin că parfumul îi ajută să se simtă mai concentrați. Un mic studiu din 2016 a constatat că a ajutat la anxietate după o intervenție chirurgicală ortopedică. Un studiu din 2014 a constatat că mirosul de uleiuri esențiale de lămâie poate contribui, de asemenea, la prevenirea greaței și a bolilor de dimineață.
Beneficii pentru pacienții cu artrită și gută
Când aveți artrită sau gută, cel mai bun lucru de băut este (ca în cazul oricărei alte afecțiuni medicale). Apa cu lămâie poate fi o alternativă mai sănătoasă la băuturile răcoritoare sau băuturile cu zahăr. Cum este eficientă apa de lămâie ca remediu la domiciliu pentru simptomele artritei? Sucul de lămâie, bogat în vitamina C, oferă mai multe beneficii.
În primul rând, vitamina C poate preveni apariția artritei în primul rând. Un studiu din 2004 a constatat că persoanele care primesc 40 mg de vitamina C pe zi sunt mult mai susceptibile de a dezvolta artrită inflamatorie decât persoanele care consumă doza zilnică recomandată (40 până la 65 mg).
În plus, vitamina C ajută la reglarea unui sistem imunitar sănătos. Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar atacă celulele sănătoase, care provoacă inflamații la nivelul articulațiilor. Cu vitamina C, pacienții pot ajuta la încetinirea progresiei RA.
Pentru persoanele care au deja artrită, vitamina C poate reduce durerea. Într-un articol din 2017 înJurnalul de Medicină Translațională,pacienții cu artrită au raportat mai puține dureri la genunchi, picior, spate și șold după ce au luat o doză de 0,5 g de vitamina C. în fiecare zi. Pacienții cu artrită reumatoidă au prezentat rezultate deosebit de pozitive după ce au luat vitamina pentru a-și reduce durerea.
Cum funcționează această ameliorare a durerii? Cercetătorii au dezvăluit că vitamina C funcționează ca un medicament opioid mai slab, făcându-l un analgezic deosebit de eficient pentru pacienții care se luptă cu dureri scheletice, articulare sau musculare.
Vitamina C poate preveni viitoarele simptome de artrită. Pacienții au nevoie de vitamina C pentru a menține articulațiile puternice și pentru a-și reveni după leziuni. Din fericire, studiile au descoperit că pacienții cu artrită care consumă doze mari de vitamina C prezintă cele mai puține leziuni ale cartilajului și țesuturilor.
Aport zilnic recomandat de vitamina C
Bărbații pot îndeplini doza zilnică recomandată de vitamina C (90 mg) consumând 5 căni de apă cu lămâie. Femeile își pot îndeplini doza zilnică de vitamina C (75 mg) în 4 căni de apă cu lămâie.
zeljkosantrac / Getty Images
Cum se face apă de lămâie
Pentru a prepara apă de lămâie, stoarceți sucul unei lămâi într-o ceașcă de apă rece sau caldă, în funcție de preferințe. Puteți alege să adăugați coajă de lămâie pentru a spori gustul și beneficiile nutriționale. Pentru sucul unei lămâi, includeți cel puțin 8 uncii (250 ml) de apă.
Efecte secundare și factori de risc
Cu moderatie, apa cu lamaie poate face parte dintr-o dieta sanatoasa. Cu toate acestea, lămâile sunt bogate în acid. Medicii stomatologi îi avertizează pe pacienți să evite să mănânce sau să bea prea multe alimente acide care le pot deteriora smalțul dinților.
În timp, alimentele foarte acide - cum ar fi lămâile - vă pot eroda smalțul și pot duce la dureri sau carie a dinților. Persoanele cu cavități sau dinți slabi ar trebui să evite să bea apă cu lămâie, la fel ca și persoanele alergice la citrice.
Pentru a vă proteja dinții, diluați-vă sucul de lămâie cu multă apă și clătiți-vă gura cu apă imediat după ce ați terminat ceașca cu apă de lămâie. Evitați să beți apă de lămâie cu zahăr. Dacă beți frecvent apă cu lămâie, luați în considerare utilizarea unei periuțe de dinți cu păr moale și a unei paste de dinți cu fluor.
Un studiu mai vechi efectuat în 2004 la Duke efectuat la cobai a indicat faptul că prea multă vitamina C ar putea înrăutăți simptomele osteoartritei genunchiului. În timp ce acest studiu nu a evaluat impactul dozelor mari de vitamina C asupra subiecților umani, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre aceste riscuri. pentru a vă asigura că beți doar doza zilnică recomandată de 75-90 mg.
Un cuvânt de la Verywell
Apa cu lămâie nu este un remediu miraculos pentru artrita ta. Cu toate acestea, vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine atunci când consumați cantitatea recomandată de vitamina C și apă în fiecare zi. Pentru mulți pacienți cu artrită, apa cu lămâie îi poate ajuta să atingă acest obiectiv nutrițional. Apa de lămâie nu este menită să înlocuiască niciunul dintre medicamentele dvs. actuale sau tratamentele pentru artrită.
.jpg)
.jpg)
