Într-o lume în care opțiunile de tratament pentru boala Alzheimer sunt marginale în cel mai bun caz și nu se văd niciun medicament miraculos, accentul în lupta împotriva bolii Alzheimer se pune pe prevenire. În timp ce strategiile de prevenire precum imunizările nu sunt încă disponibile, cercetările au identificat mai multe modalități prin care vă puteți reduce riscul de boală Alzheimer și alte tipuri de demență. Acestea includ păstrarea sănătății cardiovasculare, evitarea fumatului și exerciții fizice regulate.
Deși perspectiva pentru Alzheimer nu este ceea ce toată lumea ar dori să fie astăzi, potențialul unor astfel de eforturi de prevenire este un lucru pozitiv.
Alistair Berg / Getty ImagesCât de eficiente sunt strategiile de prevenire?
Deși este adevărat că alți factori de risc, cum ar fi vârsta, ereditatea și istoricul familial, joacă un rol în determinarea riscului dumneavoastră de Alzheimer, mai multe studii de cercetare au concluzionat că factorii modificabili joacă probabil un rol semnificativ și în multe cazuri de demență.
Cu toate acestea, este important să înțelegem că, deși aceste strategii au fost asociate cu un risc redus, nu au fost dovedite în mod directcauzăriscul redus. Mai degrabă, majoritatea cercetărilor au demonstrat ocorelație,care arată o relație sau o legătură între strategia de viață sănătoasă și riscul redus de demență. Un motiv pentru care acest lucru este adevărat pentru multe studii este că cercetarea care determină cauza este, în general, mai dificil de realizat decât cercetarea care arată o corelație.
În plus, există unii oameni care, deși practică multe dintre aceste strategii și lucrează din greu pentru a duce o viață sănătoasă, încă dezvoltă demență
Știința mai are o cale de parcurs atunci când vine vorba de înțelegerea completă a ceea ce cauzează cu adevărat demența și, prin urmare, modul în care oamenii o pot preveni pe deplin să se dezvolte sau să o trateze eficient după ce este prezentă. Cu toate acestea, următoarele strategii pot ajuta la prevenirea Alzheimerului și merită adoptate din acest motiv și din multe alte motive de sănătate.
Protejează-ți capul
Există o legătură între leziunile capului, în special cele în care vă pierdeți cunoștința, și un risc crescut de demență. Puteți reduce șansele de rănire a capului purtând o cască atunci când mergeți cu bicicleta și jucați sport, fiind conștienți de ceea ce face ca oamenii să experimenteze căderi în casele lor și încercând să prevină aceste situații și purtând întotdeauna centura de siguranță atunci când sunteți într-o mașină.
Păstrați-vă inima sănătoasă
Multe dintre aceleași strategii de reducere a bolilor de inimă beneficiază și ele de creierul tău. De exemplu, cercetările sugerează că tensiunea arterială crescută este corelată cu un risc crescut de demență, în timp ce scăderea acesteia prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate reduce riscul.
Interesant este faptul că studiile au constatat că, dacă nu sunteți eficient cu eforturile dvs. prin dietă și exerciții fizice, riscul de demență poate fi redus în continuare prin administrarea de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
Nu fuma
Aprinderea vă crește riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer și boli pulmonare, dar vă poate afecta creierul. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 14% din cazurile de Alzheimer la nivel mondial pot fi atribuite fumatului de tutun.
Chiar și fumatul pasiv poate crește riscul de demență.
Continua sa te misti
Exercițiul fizic a fost puternic corelat cu un risc redus de a dezvolta Alzheimer și alte tipuri de demență. Au fost efectuate studii asupra mai multor tipuri de activitate, inclusiv alergarea, antrenamentul de rezistență la greutate și yoga, toate acestea arătând potențialul de a reduce riscul de demență.
Împreună cu anumite tipuri de exerciții, activitatea fizică în general - inclusiv dansul și grădinăritul - a fost legată de prevenirea demenței. Chiar și doar reducerea timpului sedentar este un prim pas bun.
Mănâncă corect
Ceea ce puneți în gură are o legătură semnificativă cu sănătatea creierului. O dietă sănătoasă care ajută la reducerea riscului de Alzheimer include cereale integrale, nuci, leguminoase, fructe și legume verzi cu frunze, printre alte alimente, precum și zahăr limitat.
Aderarea la dieta mediteraneană, care conține adesea multe dintre aceste alimente recomandate, a fost corelată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv funcționarea îmbunătățită a creierului și mai puține modificări care se văd în boala Alzheimer.
Nivelurile mai scăzute de vitamina B12, vitamina D și vitamina E au fost toate asociate cu funcționarea cognitivă scăzută în unele studii de cercetare. În special, o deficiență a vitaminei B12 poate provoca pierderi semnificative de memorie și confuzii care pot fi inversate cel puțin parțial prin suplimentarea cu vitamina B12. La fel, nivelurile mai ridicate de vitamina D și vitamina E au fost legate de prevenirea demenței.
Mențineți o greutate sănătoasă
Menținerea indicelui de masă corporală (IMC) într-un interval sănătos, în special în anii de mijloc, a fost legată de prevenirea demenței.
Exercitați-vă mintea
Activitatea mentală a fost asociată cu o rezervă cognitivă crescută, care, la rândul ei, a fost legată de prevenirea demenței. Exercitați-vă creierul pentru a-l menține ascuțit.
Cercetările care leagă exercițiul mental de o mai bună sănătate a creierului includ activități precum învățarea și utilizarea unei alte limbi, realizarea de cuvinte încrucișate, jocurile de cărți și chiar accesarea online pentru a participa la social media.
În același mod ca și exercițiul mental, antrenamentul cognitiv duce lucrurile cu un pas mai departe. Acesta constă în petrecerea timpului structurat antrenându-vă creierul, aproape ca și când ați lucra cu un antrenor personal pentru mintea voastră.
Ai putea să te întorci la școală. Cercetările au legat în mod repetat nivelurile de învățământ superior de un risc mai mic de afectare cognitivă. Chiar dacă nu vă înscrieți oficial, este important să continuați să învățați pe tot parcursul vieții.
Unele cercetări sugerează că poate doriți să o comutați. Învățarea despre lucruri care nu vă sunt familiare poate avea mai mult de un beneficiu decât să vă concentrați asupra aceluiași subiect care vă interesează de mai mulți ani.
Controlează-ți zahărul din sânge
Există o legătură puternică între riscul crescut de zahăr din sânge și riscul de demență. Legătura este atât de profundă încât boala Alzheimer a fost poreclită „diabet de tip 3”.
Menținerea unui control bun al zahărului din sânge, indiferent dacă aveți sau nu diabet, poate fi considerată medicament preventiv pentru creier.
Căutați interacțiune socială
Petrecerea timpului cu prietenii a fost identificată ca un factor important, atât pentru menținerea calității vieții, cât și pentru reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer. Nu este neapărat numărul de prieteni pe care îl aveți, ci mai degrabă calitatea și profunzimea prieteniei contează.
Interacțiunile sociale, cum ar fi îngrijirea nepoților, au fost, de asemenea, asociate cu o funcționare cognitivă îmbunătățită.
Dormi mai bine
Somnul este recomandat de Institutul Național pentru Îmbătrânire. Dar este, de asemenea, important să identificați dacă s-ar putea să aveți apnee în somn - unde încetați să respirați de mai multe ori în timp ce dormiți - și să vă adresați corect. Apneea de somn are multe riscuri asociate, inclusiv un risc crescut de demență.
Vestea bună este că cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care și-au tratat apneea de somn cu un aparat care îi ajută să respire, cum ar fi un aparat CPAP, au experimentat o îmbunătățire semnificativă a funcționării lor cognitive în comparație cu cei care nu au solicitat tratament.
Tratează depresia
S-a constatat că atât depresia timpurie, cât și cea ulterioară, cresc riscul de a dezvolta demență. De ce este incert, dar efectele depresiei pot afecta funcția creierului.
Este posibil ca abordarea simptomelor depresiei să nu vă îmbunătățească doar calitatea vieții, ci poate, de asemenea, să vă scadă riscul de a suferi ulterior demență.
Un cuvânt de la Verywell
Multe dintre aceste etape bine cercetate pentru a reduce riscul bolii Alzheimer și a altor demențe sunt într-adevăr doar direcții pentru o viață sănătoasă. Dacă sunteți în căutarea unei motivații mai mari pentru a face din sala de gimnastică o prioritate sau pentru a alege un măr în locul pungii de chipsuri, gândul că ați putea să vă protejați creierul de boli precum Alzheimer ar putea oferi doar apăsarea de care aveți nevoie.
.jpg)
