Dacă aveți în mod regulat dureri de cap proaste sau chiar migrene, yoga vă poate ajuta. La fel ca majoritatea terapiilor de yoga, nu există o singură poziție magică de yoga care să-ți facă durerile de cap să dispară pentru totdeauna. Yoga este cel mai eficient atunci când este practicat în mod constant pe o perioadă lungă de timp, ca parte a unui plan holistic de tratament. Deoarece multe dureri de cap sunt legate de stres și tensiune, următoarele exerciții și exerciții de respirație sunt destinate să promoveze întinderea ușoară și relaxarea, în special a gâtului, a umerilor și a spatelui. Un studiu din 2007, publicat în jurnalDureri de cap, a arătat că persoanele cu migrene au beneficiat de trei luni de yoga care s-au concentrat pe aceste zone ale corpului.
Dacă aveți dureri de cap severe, este important să consultați un medic, deoarece durerile de cap pot fi simptomatice ale altor afecțiuni grave. De asemenea, trebuie remarcat faptul că următoarele ipostaze nu sunt destinate a fi utilizate ca tratament în timpul unei cefalee, ci mai degrabă pentru a fi făcute în mod regulat pentru a promova un stil de viață mai sănătos.
Role de gât
Role de gât. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesÎncepeți prin a găsi o poziție așezată confortabil. Poate fi cu picioarele încrucișate pe podea sau așezat în poziție verticală pe un scaun cu ambele picioare plate pe podea. Respirați câteva pentru a vă aduce atenția asupra momentului prezent. Apoi înclină capul spre dreapta. Rotiți capul înainte, spre stânga și apoi înapoi. Rulați continuu de aproximativ cinci ori, apoi schimbați direcțiile și faceți cinci rotații în acest fel. Dacă găsiți o zonă strânsă, încercați să nu vă grăbiți prin ea.
Intindere pisică-vacă - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Vino pe toate paturile pentru întinderi de pisică-vacă, care îți vor face mișcarea coloanei vertebrale. Puteți face o versiune a acestui lucru pe un scaun dacă este mai confortabil. Alternează între inhalarea în poziția spate arcuită și expirarea în poziția coloanei rotunjite timp de 5 până la 10 runde.
Echilibrul mâinilor și genunchilor
Verywell / Ben Goldstein
Stând pe patru picioare, extindeți piciorul drept înapoi și ridicați-l paralel cu podeaua, menținând șoldurile pătrate. Când vă simțiți stabil, ridicați brațul stâng paralel cu podeaua pentru un echilibru între mâini și genunchi. Rămâneți aici 3 - 5 respirații și apoi faceți cealaltă parte pentru aceeași perioadă de timp.
Sfinx Pose
Verywell / Ann Pizer
Coborâți-vă pe burtă în pregătirea pentru poziția sfinxului. Propune-te pe coate, dar nu-ți lăsa umerii să ridice din umeri spre urechi. Păstrați umerii în jos, gâtul lung și antebrațele apăsând podeaua. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 5 respirații.
Camel Pose - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Vino în genunchi pentru poza de cămilă. Există o serie de variante posibile pentru a face această postură mai puțin intensă. Puteți să vă țineți mâinile pe spate, să folosiți blocuri pentru a vă sprijini mâinile sau să vă curlați degetele de la picioare pentru a vă ridica tocurile, astfel încât să fie mai ușor să le apucați.
De asemenea, puteți alege să lăsați capul să atârne înapoi sau să vă cuplați gâtul și să vă țineți capul sus, în funcție de care este mai confortabil. Țineți 3 - 5 respirații și apoi așezați-vă pe tocuri pentru a vă odihni. Puteți repeta poza de două sau trei ori, dacă doriți.
Eagle Pose - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Pentru vultur, ne interesează cel mai mult întinderea umărului, ceea ce înseamnă că există o serie de opțiuni pentru picioarele tale. Puteți face poza completă, puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau vă puteți întoarce la scaun dacă acest lucru este cel mai potrivit pentru dvs. Țineți fiecare parte timp de 3 până la 5 respirații.
Jumătate din Stăpânul Peștilor - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Așezați-vă pe podea (sau pe un scaun) pentru o răsucire a coloanei vertebrale. Folosiți-vă inhalările pentru a vă prelungi coloana vertebrală și expirațiile pentru a le răsuci. Rămâneți 5 respirații de fiecare parte.
Respirație alternativă de nară - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Finalizați cu o respirație alternativă a nării, în care respirați prin fiecare nară la rândul său, blocând-o pe cealaltă. Aceasta este o respirație echilibrantă și relaxantă. Mergeți pentru 5 până la 10 runde.
O notă despre Iyengar
B.K.S. Lumina pe yoga a lui Iyengar include un apendice intitulatAsane curative pentru diferite boli. Pentru cefalee și migrenă, Iyengar recomandă o serie de ipostaze pliabile inversate și înainte, inclusiv capul, înțelegerea, plugul, uttanasana și paschimottanasana. Eficacitatea inversării ca tratament al durerii de cap nu este dovedită, dar merită menționat faptul că nu este recomandat uneori când aveți efectiv o durere de cap.
