YOGA POSE PENTRU COPII PENTRU DURERILE DE SPATE - SPATE

Stabilizați coloana vertebrală

Child’s Pose, realizat după Cobra sau altă mișcare de extensie a spatelui, oferă o oportunitate de a stabiliza coloana vertebrală oferind acțiuni opuse. Această secvență de ipostaze funcționează și asupra echilibrării acțiunii mușchilor trunchiului, și anume abs și spate. Făcând Cobra Pose urmată de Child’s Pose, veți întinde și întări mușchii abdominali și mușchii spatelui.

Probleme articulare fațete

Pentru persoanele cu dureri de spate cauzate de probleme articulare fațetare, aceasta poate fi poziția pentru dvs.! Problemele articulațiilor fațetei tind să devină iritate atunci când coloana vertebrală este extinsă înapoi, ca în Cobra, de exemplu. Acest lucru se datorează faptului că extensia coloanei vertebrale (îndoire înapoi) îngustează spațiul creat de articulațiile fațetei, provocând stenoză. Acest lucru poate provoca durere, deoarece nervii trec prin spațiu la ieșirea lor către fiecare zonă a corpului. Poza copilului aduce coloana vertebrală în direcția opusă celei care provoacă iritarea și, în general, permite nervilor care traversează să aibă mai mult spațiu. Dacă problemele articulare ale fațetei vă provoacă dureri iradiate (atunci când faceți poza sau altfel), cel mai bine este să ignorați Poza copilului. În caz contrar, consultați-vă medicul înainte de a încerca. Consultați secțiunea despre pernă pentru a vă ajuta să găsiți sprijinul în poziție.

Probleme cu discul

Dacă aveți o hernie de disc sau o boală degenerativă a discului, faceți acest lucru cu precauție. Întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul dacă Child’s Pose este în regulă pentru spate. Problema discului fiecărei persoane este individuală, deci este important să obțineți informații specifice de la profesionistul dvs. din domeniul sănătății înainte de a încerca această poziție. Dacă vi se dă bine să faceți Child’s Pose, amintiți-vă că există întotdeauna opțiuni de a vă perna până la confort. Yoga pentru durerile de spate se referă la găsirea locului de confort din care să lucrezi și apoi să te faci mai ușor să faci mai multe progrese.

Instabilitate sacroiliacă

Dacă vă susțineți Poza Copilului cu o pernă sau un prosop între coapse și picioare, așa cum este descris în secțiunea următoare, este posibil să puteți relaxa tensiunea în jurul zonei sacroiliace. Dacă aveți instabilitate sacroiliacă, fiți moderat în abordare: pernați bine, petreceți doar câteva momente în poziție și ascultați-vă corpul, permițând durerii să vă ghideze într-o poziție confortabilă. Fii dispus să renunți la Poza Copilului dacă spatele tău se simte vulnerabil.

Pernă pentru sprijin

Deoarece greutatea corpului te va trage mai adânc în postură pe măsură ce te relaxezi, este o idee bună să iei în considerare sprijinirea efortului cu perne strategice. Vă puteți proteja genunchii și puteți controla cât de repede atingeți poziția completă, plasând un prosop rulat între coapse și picioarele inferioare. Acest lucru va oferi asistență și va face poziția confortabilă, permițându-vă să rămâneți în ea pentru o perioadă echitabilă de timp. Un alt lucru pe care l-ai putea face este să așezi o pernă sub piept și / sau stomac. Experimentarea este cheia pentru a găsi cel mai bun mod de a vă susține poziția copilului.

Experiment pentru poziția umărului

Expertul nostru în yoga, Ann Pizer, oferă două moduri de a așeza brațele și umerii în Child’s Pose: Sunt așezate în jos, cu palmele cu fața în sus; sau întinse deasupra capului, cu palmele cu fața în jos. Din nou, experimentarea vă va ajuta să determinați care este cel mai confortabil. S-ar putea să doriți să petreceți timpul în ambele poziții ale brațelor, deoarece fiecare afectează partea superioară a spatelui ușor diferit. Dacă aveți o vătămare a umărului, probabil că versiunea cu brațele alături vă va oferi cel mai mare sprijin pentru poziție. Oricum, ascultați-vă corpul și lăsați-vă durerea să vă ghideze în cea mai confortabilă poziție.

Eliberarea la șold

În timp ce în Child’s Pose șoldurile sunt în flexie. Mulți dintre noi avem mușchii șoldului foarte strânși și nu știm cum să eliberăm această zonă. O mare parte din aceasta se datorează predominanței șederii în activitățile noastre zilnice. Din nou, suportul pernei vă poate începe dintr-o poziție confortabilă și vă permite să dezvoltați capacitatea de a vă relaxa profund articulațiile șoldului în timp ce vă aflați în poziție. În timp ce vă aflați în Child’s Pose, vă puteți plasa atenția asupra articulațiilor șoldului și puteți încerca să lucrați cu respirația pentru a efectua relaxarea mușchilor din zonă. Pentru a facilita relaxarea, gândiți-vă la interiorul articulației șoldului ca având o acțiune ușoară de pliere.