S-au dus zilele de a-ți pune copilul la culcare la ora 20:00. Acum, ai noroc dacă adolescentul tău adoarme înainte de miezul nopții. Pe măsură ce copiii cresc la vârsta adolescenței, este firesc ca aceștia să rămână treaz mai târziu și mai târziu, pe măsură ce tiparele de somn biologic se îndreaptă spre somnul mai târziu și timpul de trezire în timpul adolescenței.
harpazo_hope / Getty ImagesDin cauza timpului de începere a școlii timpurii, adolescenții adesea nu dorm cele opt până la 10 ore de somn pe care le-ar face în mod ideal. Luând orice timp are nevoie adolescentul pentru a se trezi dimineața și scăzând aproximativ nouă ore, puteți calcula ora de culcare optimă a adolescentului (dați sau luați o oră).
Deoarece timpul determinat pare absurd pentru majoritatea oamenilor, mulți profesioniști din domeniul medical și administratorii școlii dezbat argumentele pro și contra de a începe școala mai târziu.
Nu este probabil să-ți găsești copilul târându-se între cearșafuri de îndată ce apune soarele, dar poți să te culci și să-l faci pe adolescent să se culce până la 10 p.m. sau cam asa ceva prin promovarea unor obiceiuri bune de somn.
Importanța somnului pentru adolescenți
Evident, toată lumea are nevoie de o cantitate bună de somn pe noapte, dar anii adolescenței sunt un moment important pentru a se odihni. Adolescentul tău ar puteagândieste practic adult, dar creierul său nu este încă pe deplin dezvoltat.
Din această cauză, este mai probabil să ia decizii riscante - și asta se agravează atunci când este lipsit de somn. În plus, adolescenții care nu dorm suficient sunt expuși riscului de depresie și modificări ale dispoziției, precum și de a mânca în exces și de a face alegeri alimentare slabe.
Ar trebui să-i dau adolescentului meu o culcare?
Uneori părinții se întreabă, este potrivit să oferiți unui adolescent o oră definitivă de culcare? În timp ce tânărul tău de 13 ani ar putea avea nevoie de mai mult ajutor pentru a dormi la o oră adecvată, un tânăr de 17 ani nu ar trebui să aibă nevoie de atât de multe memento-uri despre cum să aibă grijă de el însuși.
În loc să oferiți unui adolescent mai în vârstă o oră strictă de culcare, educați-l pe adolescent cu privire la cât de mult somn are nevoie corpul său în creștere. Apoi, poartă o discuție despre cum intenționează să doarmă suficient, având în vedere ora probabilă timpurie de care are nevoie pentru a se trezi la școală.
Asigură-te că adolescentul tău știe că a fi suprasolicitat nu este o insignă de onoare. Prea des, studenții par să se mândrească cu faptul că stau treaz toată noaptea pentru a studia la examene sau pentru a juca jocuri video cu prietenii lor. De multe ori se laudă că doar au dormit cinci ore și par să creadă că lipsirea corpului de odihnă este un semn de forță.
Păstrați accentul pe încurajarea unei ore de culcare sănătoase, mai degrabă decât pe aplicarea strictă a acestuia. Pentru unii adolescenți, consecința naturală a oboselii este suficientă pentru a le reaminti să se culce mai devreme.
Pentru adolescenții care încă nu sunt motivați să doarmă la o oră rezonabilă, stabiliți reguli care îl vor motiva să se culce la o oră mai timpurie. De exemplu, spune-i adolescentului tău că nu poate conduce mașina decât dacă ești sigur că a dormit din plin noaptea trecută, deoarece condusul obosit este o cauză frecventă a accidentelor de mașini ale adolescenților.
Încurajarea unui adolescent să se culce
Folosiți aceste strategii parentale pentru a încuraja o culcare sănătoasă.
Confiscați toate dispozitivele electronice
La 9 p.m. în fiecare noapte, colectați smartphone-uri, tablete și alte dispozitive și păstrați-le într-un coș într-o zonă comună a casei (sau dacă adolescentul dvs. este predispus să se strecoare înapoi, în dormitorul dvs.).
Prea des, adolescenții rămân treaz până comunică cu prietenii sau navighează pe internet, iar lumina de pe ecrane interferează cu calitatea somnului. Fă-ți o favoare și aruncă-ți telefonul și în coșul respectiv.
Descurajează cafeina
În loc să serviți sifon sau alte băuturi cu cofeină, încurajați-l pe adolescent să bea doar lapte sau apă pentru cină. Chiar și sorbind sporturi cu cofeină sau băuturi energizante după școală poate afecta somnul unui adolescent.
Păstrați băuturile energizante și băuturile răcoritoare cu cafeină în afara casei și descurajați-l pe adolescent să nu bea cafea. Dacă are nevoie de cofeină pentru a trece peste zi, atunci probabil că are nevoie de mai mult somn în general.
Creați un mediu prietenos cu somnul
Un dormitor ar trebui să fie întunecat și răcoros. Puneți o lumină mică pe pat în cazul în care copilului îi place să citească înainte de culcare. Salteaua și perna ar trebui să fie confortabile. Scoateți televizoarele din dormitoare - această cameră ar trebui să fie doar pentru somn.
Preveniți să dormiți în weekend
Prin natură, adolescenții sunt mai predispuși să compenseze somnul pierdut în weekend și să adoarmă până la prânz sau mai târziu. Cu toate acestea, acest lucru afectează tiparele lor generale de somn. În schimb, ridică-l pe adolescent la o oră rezonabilă pentru a-și menține programul de somn oarecum pe drumul cel bun.
Faceți un set de culcare
Asigurați-vă că adolescentul dvs. știe că vă așteptați să fie în pat până la 21:30. cu luminile stinse până la ora 10:00 (sau orele care îi vor permite să doarmă recomandat). Deși ar putea fi imposibil să impuneți lumina stinsă, dacă sunteți deja în pat, spuneți-i adolescenței că așteptările dvs. o pot încuraja să se culce.
Fii un model bun
Dacă adormi mereu pe canapea în timp ce te uiți la televizor sau te străduiești să te trezești dimineața, este probabil ca adolescentul tău să urmeze exemplul. Arătați-i adolescentului că credeți că este important să dormiți adecvat, culcându-vă la o oră rezonabilă.
Un cuvânt de la Verywell
Deși este posibil să nu puteți controla obiceiurile de somn ale adolescentului odată ce aceasta trece la facultate, este important să stabiliți o bază bună în anii adolescenței. În ansamblu, cu un somn mai bun, adolescentul tău se va comporta mai bine din punct de vedere academic și atletic și, în general, va fi o persoană mult mai fericită.
