Sezonul de vacanță ar trebui să fie un moment fericit, dar vine cu mult stres și așteptări. Poate fi o perioadă dificilă chiar și pentru persoanele sănătoase, iar pentru cei cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică (ME / CFS), se poate transforma în cea mai proastă perioadă a anului.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Nu durează mult să afli că evenimentele negative (adică incidentele stresante, confruntările) te fac să te simți mult mai rău. Dar ați conectat și evenimentele fericite la o scădere a sănătății dumneavoastră?
Pentru persoanele cu FMS și ME / CFS, stresul ar putea fi declanșat chiar de evenimente speciale sau vesele. Activitățile sau evenimentele care se află în afara rutinei obișnuite de zi cu zi pot provoca cu siguranță simptome.
Nu pare a fi o întindere că o zi emoțională cu energie ridicată poate avea un efect negativ chiar și fără efectele negative ale activării sistemului de stres și ale anxietății. Doar a fi social timp de câteva ore necesită suficientă energie pentru a te șterge. Aruncați prea mult zahăr și poate o picătură de alcool și este o rețetă perfectă pentru o prăbușire bună, de modă veche.
Cel mai trist lucru este că tunevoieacele vremuri bune! Cine vrea să-și petreacă viața evitând distracția și fericirea? Din fericire, în timp ce boala ta nu poate fi sub controlul nostru, cum trăiești cu ea. Uneori, este posibil să trebuiască doar să accepți consecințele unei zile speciale.
De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți puțin mai multplanificarepentru evenimente distractive: conducerea la ele, evenimentele în sine și urmările.
Resursele de aici vă pot ajuta să gestionați toate aspectele din sezonul vacanțelor care îl îngreunează și există multe! Poate fi copleșitor să încerci să descopere totul dintr-o dată, așa că ia-ți timp și concentrează-te mai întâi asupra a ceea ce ai cel mai mult nevoie.
Etapa de planificare a sezonului de sărbători
Volumul mare de lucruri de făcut pentru a vă pregăti pentru sărbători vă poate face să doriți să fugiți și să vă ascundeți. Este util să stabiliți priorități, astfel încât să știți pe ce să vă concentrați mai întâi și ce poate merge de-a lungul drumului dacă vă epuizați timpul sau energia.
Cel mai bun lucru de făcut este să începeți devreme și să răspândiți cu adevărat munca. Dacă începeți mai târziu, totuși, este perfect. Știți doar că poate fi necesar să vă gestionați puțin mai mult așteptările.
Strategiile care vă pot ajuta atunci când lucrurile se ocupă - și nu numai în timpul vacanței - sunt:
- Ritmându-vă: conservați-vă energia și luați-o încet
- Spunerea „nu”: extinderea excesivă poate duce la declanșarea simptomelor
Sezonul de sărbători subliniază necesitatea acestor abilități, deci nu există un moment mai bun pentru a începe să practici aceste bune obiceiuri.
Iată un ultim sfat bun de la unul dintre colegii tăi cititori:
„Opriți-vă înainte să fiți gata să vă opriți. Dacă mergeți până când sunteți prea obosit pentru a face mai multe, atunci veți prăbuși. Când vă gândiți„ voi face doar unul sau două lucruri sau voi vizita încă unul sau două magazine , sau coborâți pe încă unul sau două culoare - nu! Gândiți-vă că acesta este indiciul pe care ar trebui să-l opriți - funcționează pentru mine. Păstrați-l simplu. poate - dar nu la fel de mult ".
Plumb: mâncare, cumpărături, cadouri, călătorii
Indiferent de ceea ce doresc comercianții cu amănuntul, majoritatea oamenilor consideră Ziua Recunoștinței începutul oficial al sezonului de vacanță. De atunci, se pare că există un bombardament de alimente. Acest lucru poate fi o provocare pentru cei care au alergii alimentare sau sensibilități. Iată unde strategia de a spune „nu” poate fi utilă - dacă ați luat masa prea des, este OK să refuzați cu amabilitate o invitație.
Apoi, ajungem la ziua de după Ziua Recunoștinței - Vinerea Neagră. Chiar și gândurile cuiva cu aceste condiții în mijlocul haosului de Black Friday vă pot face să vă înfiorați. De ce? Să numărăm căile!
- Probabil că vei fi prea obosit din ziua de Ziua Recunoștinței.
- Nu vă puteți permite să pierdeți somnul.
- E prea mult efort.
- Așteptarea afară la rece este deosebit de dură pentru cei cu sensibilitate la temperatură.
- Haosul poate duce la supra-stimulare, anxietate, atacuri de panică și erupții.
Da, economiile incredibile sunt uimitoare, dar în zilele noastre, o mulțime de magazine au „praguri” și online. Acesta este un moment în care insomnia poate fi un bonus, deoarece vânzările încep la miezul nopții.
Chiar și cumpărăturile într-un timp mai „normal” pot fi dificile, deoarece mersul prin magazine și aglomerație ar putea duce cu ușurință la epuizare.
Când vine vorba de cumpărături pentru dvs., primiți uneori cadouri pe care le puteți folosi datorită simptomelor sau sensibilităților dvs. FMS sau ME / CFS? S-ar putea să vă oferiți prietenilor și familiei câteva linii directoare pentru cadouri.
Și nu uitați să vă gândiți în plus călătoriilor în timpul vacanței. Un program de călătorie încărcat poate fi impozabil, deci este o idee bună să vă amintiți să vă planificați în avans și să vă ritmați.
Urmări
Este aproape inevitabil să nu te simți bine pe 26 decembrie. Dacă este posibil, rămâi acasă și odihnește-te. Cu cât puteți lua mai mult timp, cu atât mai bine.
Dacă aceasta nu este o opțiune, faceți minimul minim și aveți grijă de dvs. Probabil că ar trebui să fii pregătit pentru o erupție.
Rezoluții de Anul Nou
Desigur, Revelionul este chiar la colț de Crăciun. Dacă aveți în vedere o rezoluție și doriți să o faceți să rămână, vă ajută să o abordați în mod corect, stabilind un obiectiv mic, atins.
Depresia de sărbători
Indiferent cât de atent ai fi, simptomele te pot dobori și îți pot strica planurile. Unii pot fi singuri sau s-ar putea să se simtă lăsați și uitați în timp ce oamenii sărbătoresc în jurul lor.
Oricare ar fi cauza, depresia de sărbători poate deveni o realitate pentru oricine. Resursele de mai jos vă pot ajuta să identificați problema și să începeți să o rezolvați.
Dacă sentimentele tale încep să te copleșească și te gândești la sinucidere sau cunoașteți pe cineva care ar putea fi, sunați sau vizitați:
- În Statele Unite: 1-800-273-8255
- La nivel internațional: Suicide.org
Numai în SUA, se estimează că până la 2,5 milioane de persoane au ME / CFS și chiar mai multe au FMS. Depresia este adesea o afecțiune care stă la baza acestor boli. Dar, datorită internetului, nu ești niciodată singur și niciodată nu trebuie să suporti singură toată povara bolii tale. Să afli că cineva de acolo te înțelege și îi pasă de tine poate face diferența.
Dacă cunoașteți pe cineva care s-ar putea simți singur sau deprimat chiar acum, contactați-l într-un fel. Dacă credeți că cineva pe care îl cunoașteți este sinucigaș, cereți-i ajutor înainte de a fi prea târziu.
