5 nutrienți alimentari pentru a vă supraîncărca sistemul imunitar

Verywell / Anastasia Tretiak

Anumite alimente pot fi utile pentru stimularea sistemului imunitar și prevenirea răcelii și a gripei. Iată o privire asupra a cinci tipuri de substanțe nutritive pe care sistemul dvs. imunitar trebuie să le efectueze și în ce alimente să le găsească.

Îți faci griji cu privire la noul coronavirus? Aflați despre COVID-19, inclusiv simptomele și modul în care este diagnosticat.

Alex Dos Diaz / Verywell

Vitamina C

Un nutrient esențial, vitamina C acționează ca un antioxidant. Există unele dovezi că vitamina C poate fi deosebit de utilă în stimularea sistemului imunitar al persoanelor cu stres major. Pentru a crește aportul de vitamina C, adăugați aceste alimente în dieta dumneavoastră:

• Citrice și sucuri (cum ar fi portocala și grapefruitul)
• kiwi
• Ardei roșii și verzi
• Brocoli
• Căpșune

Vitamina E

La fel ca vitamina C, vitamina E este un puternic antioxidant. Cercetările sugerează menținerea unor niveluri ample de vitamina E este crucială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, în special în rândul persoanelor în vârstă. Pentru a vă umple de vitamina E, urmăriți aceste alimente:

• Ulei de germeni de grau
• Migdale
• Seminte de floarea soarelui
• Alune de padure
• Unt de arahide

Zinc

Zincul este un mineral esențial implicat în producerea anumitor celule imune. National Institutes of Health (NIH) avertizează că chiar și nivelurile ușor scăzute de zinc vă pot afecta funcția imunitară. Iată câteva surse de zinc de top:

• Stridiile
• Iahnie de fasole
• Caju
• Tărâțe de stafide
• Năut

Verywell / Anastasia Tretiak

Carotenoizi

Un alt tip de antioxidant, carotenoizii sunt o clasă de pigmenți care se găsesc în mod natural într-o serie de plante. Când sunt consumate, carotenoizii sunt transformați în vitamina A (un nutrient care ajută la reglarea sistemului imunitar) .Carotenoizii sunt mai bine absorbiți atunci când sunt fierți sau consumați cu grăsimi.

Uitați-vă la aceste alimente pentru a vă stimula carotenoizii:

• Morcovi
• Kale
• Caise
• Papaya
• Mango
• Cartof dulce
• Spanac
• varza

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt un tip de acid gras esențial cunoscut pentru a suprima inflamația și a ține sub control sistemul imunitar. Deși nu se știe dacă omega-3 pot ajuta la combaterea infecțiilor (cum ar fi răceala obișnuită), cercetările sugerează că omega-3 pot proteja împotriva tulburărilor autoimune, cum ar fi boala Crohn, colita ulcerativă și artrita reumatoidă.

Încercați aceste alimente bogate în omega-3:

• Pește gras (inclusiv macrou, ton, somon, sardine, hering și păstrăv)
• Seminte de in
• Nuci
• semințe chia

Luarea de suplimente pentru stimularea sistemului imunitar

Deși suplimentele care conțin doze mari de antioxidanți și alți nutrienți găsiți în alimentele integrale sunt adesea susținute ca stimulatori imuni naturali, unele cercetări indică faptul că administrarea suplimentelor alimentare poate avea beneficii limitate pentru sistemul imunitar.

În plus, acești nutrienți sunt mai bine obținuți din alimente decât suplimente. Dacă totuși vă gândiți să le luați, este o idee bună să consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale pentru a cântări avantajele și dezavantajele.