Soluția pentru dureri de spate Multifidusde Jim Johnson, P.T. oferă un program de exerciții pentru persoanele care trăiesc cu dureri de spate cronice. Programul se bazează pe dovezi științifice cu privire la modul în care un anumit mușchi al spatelui, multifidusul, joacă un rol important în aproape toate durerile de spate care nu sunt legate de nervi. Autorul este un terapeut fizic autorizat, iar cartea oferă informații de bază excelente despre motivul pentru care funcționează programul; poate, de asemenea, să vă înarmeze, consumatorul de sănătate al coloanei vertebrale, cu cunoștințele medicale concrete de care aveți nevoie pentru a vă cumpăra în mod eficient îngrijirea.
PeopleImages / Getty Images
Revizuire
În loc să adopte o abordare diagnostic (adică, descrierea și prescrierea exercițiului pentru afecțiuni precum hernia de disc sau spondilolisteză), autorul este preocupat de funcționarea fizică generală. Johnson susține această abordare cu rezultatele cercetărilor care demonstrează că pentru aproximativ 85% din cazurile de dureri lombare, nu există un diagnostic (acestea ar fi cazuri de dureri lombare nespecifice).
Stilul de scriere al lui Johnson este prietenos, iar explicațiile sale despre fapte anatomice și științifice complexe sunt ușor de înțeles. Cele mai multe capitole au o pagină de puncte cheie la sfârșit.
De ce o carte despre un singur muschi?
Autorul explică anatomia coloanei vertebrale și a mușchiului multifidus în mod specific. El discută de ce crede că multifidusul este atât de semnificativ în prezența și absența durerilor de spate; de fapt, el crede cu tărie că mușchiul multifidus este semnificativ în aproape toate cazurile de dureri de spate.
Johnson oferă cifre comparând o legătură puternică între un mușchi multifidus care funcționează anormal și prezența durerii lombare, precum și un mușchi multifidus normal în condiții care sunt asociate în mod obișnuit cu durerea, dar acolo unde nu există.
Condiții specifice de durere de spate
Chiar dacă Johnson adoptă în principal o abordare de funcționare fizică, el acoperă, de asemenea, condițiile specifice găsite într-un fel pentru a implica mușchiul multifidus. Exemplele includ spondilolisteză, dureri de spate datorate sarcinii, dureri de spate postoperatorii și hernie de disc.
Fidel stilului lui Johnson, condițiile sunt explicate clar și simplu pentru cititorul non-medical, iar informațiile de bază furnizate sunt de o calitate excelentă. Printre altele, autorul clarifică activitatea mușchiului multifidus în fiecare afecțiune (așa cum este evidențiat de studiile EMG și / sau ultrasunete).
Cercetare științifică
Capitolul 3 analizează cercetările științifice privind rolul pe care multifidusul îl poate juca în durerile cronice de spate și vorbește despre utilizarea exercițiului ca tratament. Ca parte a acestei discuții, el prezintă pe scurt modul în care funcționează medicina bazată pe dovezi și include distincții între studii de istorie naturală, dovezi anecdotice și studii controlate randomizate.
Acest capitol vă va ajuta probabil să înțelegeți raționamentul lui Johnson pentru programul său de exerciții, precum și pentru a deveni un consumator educat al tratamentelor pentru durerile de spate, în general.
Program de exerciții pentru durerile de spate Multifidus
Exercițiile propuse de autor sunt destinate începătorilor - de exemplu, fie că oamenii nu știu prea multe despre spatele lor și / sau cei cărora nu le place să facă mișcare. Pentru a vă ajuta să implementați programul său în conformitate cu standardele actuale de fitness, Johnson oferă ghiduri de antrenament de forță, inclusiv definiții pentru repetiții și seturi și o discuție despre intensitate și timp. De asemenea, el vorbește despre cum să progresezi singur și cum să-ți menții câștigurile de forță odată ce le-ai atins.
Comentați programul de exerciții
Destul de interesant, programul lui Johnson constă în doar trei exerciții (plus variații care sunt menite să progreseze pe măsură ce devii mai puternic). Aceste exerciții pot fi găsite și în repertoriul Pilates și în alte sisteme. Dar în programul lui Johnson, acestea sunt adaptate pentru a viza mușchiul multifidus, deoarece afectează durerile de spate.
Autorul îi îndrumă pe cititor să facă exercițiile într-o poziție neutră, dar nu oferă multe explicații cu privire la modul de stabilire, menținere și recunoaștere a acestei poziții.
Resurse suplimentare în tratamentul durerii de spate
Capitolul 6 trece în revistă (în cea mai mare parte) modalități fără exerciții fizice de abordare a durerii de spate. Tratamentele acoperite includ manipularea coloanei vertebrale, ergonomia, pierderea în greutate, exercițiile McKenzie și întinderea. Johnson discută, de asemenea, stresul, în ceea ce privește durerile lombare, precum și cele mai eficiente tratamente per diagnosticarea coloanei vertebrale.
În întregime,Soluția pentru dureri de spate Multifidusmerită citit. Dacă durerea cronică de spate s-a dovedit a fi greu de rezolvat, această carte vă poate inspira să încercați o nouă abordare. Cel puțin, vă va ajuta probabil să vă sporiți cunoștințele despre starea dumneavoastră.
.jpg)
