Flexorii șoldului sunt mai mulți mușchi care vă reunesc picioarele și trunchiul într-o mișcare de flexie. Acestea vă permit să vă mișcați piciorul sau genunchiul în sus către trunchi, precum și să vă îndoiți trunchiul înainte la șold. Vă puteți strânge sau rupe mușchii flexori ai șoldului prin mișcări bruște sau căderi.
Jan-Otto / E + / Getty ImagesAnatomie și funcție
Flexia se referă la o mișcare de îndoire care scade unghiul dintre două părți ale corpului. Când un mușchi flexor se contractă, atrage două oase împreună, îndoindu-se de obicei la o articulație.
În cazul flexorilor șoldului, aceștia atrag împreună oasele piciorului și oasele șoldului sau coloanei vertebrale la articulația șoldului. Dacă șoldul este deja flexat, cum ar fi atunci când stați, acești mușchi nu funcționează.
Un stil de viață sedentar poate duce la flexori de șold slabi și strânși, deoarece sunt întotdeauna în poziția scurtată. Flexorii de șold strânși pot duce la o gamă limitată de mișcare, postură slabă, dureri de spate și șold și chiar leziuni.
Flexorii șoldului trebuie să se antreneze atunci când stați în picioare și faceți mișcări, cum ar fi ridicarea piciorului pentru a urca scările, a alerga sau a merge cu bicicleta.
Muschii flexori ai șoldului
Mușchii care alcătuiesc flexorii șoldului includ:
- Psoas major: mușchiul psoas este un mușchi profund care conectează coloana vertebrală la picior. De fapt, este singurul mușchi care o face. Trece de la nivelul spatelui inferior prin pelvis, trecând în partea din față a șoldului, unde se atașează la partea superioară a femurului, care este osul coapsei.
- Iliacus: Iliacus este un mușchi plat, triunghiular, care se află adânc în bazinul tău. Se atașează din pelvis la osul coapsei (femur). Acțiunea sa principală este de a vă flexa și roti coapsa.
- Rectus femoris: Acest mușchi este unul dintre cei patru mușchi cvadriceps, care atașează pelvisul la tendonul rotulian al genunchiului. Squats și lunges exercită rectus femoris.
- Pectineus: mușchiul pectineus este un mușchi plat, patrulater, care se află în partea superioară a coapsei interioare, denumit adesea mușchiul inghinal. Este responsabil în primul rând de flexia șoldului, dar vă rotește și coapsa și aductia, ceea ce înseamnă că vă trage picioarele împreună atunci când mușchii se contractă.
- Sartorius: mușchiul sartorius este un mușchi lung și subțire care trece pe lungimea coapsei de la bazin până la genunchi. Este cel mai lung mușchi din corpul uman și ajută la flexarea genunchiului și piciorului.
Simptome de leziune a flexorului de șold
Simptomul principal al unui flexor de șold tensionat sau rupt este durerea în zona din partea din față a șoldului, unde se întâlnește cu coapsa. Experiența dvs. poate varia și poate implica:
- Durere ușoară și tragere
- Crampe și dureri ascuțite și / sau dureri severe
- Vânătaie
- Umflătură
- Spasme musculare (în cazul unei lacrimi complete)
Este posibil să simțiți durere sau senzație de tracțiune atunci când veniți dintr-o ghemuit sau când vă ridicați în picioare după ce ați stat.
Cu o ruptură completă, care nu este la fel de obișnuită ca o tulpină, poate fi greu de mers.
Cauze
Puteți tensiona sau rupe unul sau mai mulți dintre flexorii șoldului atunci când efectuați mișcări bruște, cum ar fi schimbarea direcțiilor în timp ce alergați sau dați cu piciorul. Activitățile sportive și sportive în care este posibil să se întâmple includ alergarea, fotbalul, fotbalul, artele marțiale, dansul și hocheiul. În viața de zi cu zi, puteți tensiona un flexor al șoldului atunci când alunecați și cădeți.
Este mai probabil să suferiți o leziune a flexorului de șold dacă ați avut unul în trecut, nu vă încălziți corect înainte de a vă angaja în activitate atletică, mușchii sunt deja strânși sau rigizi sau mușchii dvs. sunt slabi din cauza suprautilizării .
Dacă, în timpul exercițiului fizic, încercați să faceți prea multe simultan într-o perioadă prea scurtă de timp, vă puteți pune și voi în pericol pentru o leziune a flexorului șoldului.
Diagnostic
Sistemele de clasificare a leziunilor musculare și clasificările sunt în prezent în curs de renovare și studiu pentru a fi mai cuprinzătoare, astfel încât să poată include diagnostice mai precise. Cu toate acestea, sistemul tradițional de notare este adesea încă folosit.
Gradul I (ușor)
O leziune de gradul I este o mică ruptură a mușchiului, ușor dureroasă și care poate provoca umflături minore și sensibilitate. Puteți continua să vă desfășurați activitățile obișnuite, inclusiv sportul. Este posibil să dureze câteva săptămâni pentru a vă recupera complet.
Gradul II (moderat)
O leziune de gradul II este o ruptură mai mare a mușchiului care face dificilă mișcarea și provoacă o cantitate moderată de durere, mai ales atunci când mișcați mușchiul afectat, umflarea și sensibilitatea. Este posibil să aveți o pierdere de 5% până la 50% a funcției și este posibil să șchiopătați.
Nu puteți reveni la activități sportive până când lacrima nu este complet vindecată. Aceste leziuni pot dura de la câteva săptămâni la câteva luni pentru a se vindeca, în funcție de cât de grave sunt.
Gradul III (sever)
O ruptură completă a mușchilor care provoacă dureri și umflături severe și nu poți suporta greutatea pe picior, ceea ce face dificilă mersul pe jos. De asemenea, ați pierdut mai mult de 50% din funcția musculară. Aceste leziuni sunt mai puțin frecvente și pot necesita intervenții chirurgicale pentru a repara mușchiul rupt. Pot dura câteva luni sau mai mult pentru a se vindeca complet.
Tratament
Atâta timp cât nu este sever, ar trebui să vă puteți trata tulpina sau ruptura flexorului de șold acasă folosind protocolul PRICE (protecție, odihnă, gheață, compresie, înălțime) și analgezice. Iată ce trebuie să faceți:
- Protecție: Protejați-vă rănirea pentru a împiedica agravarea sau rănirea din nou. De exemplu, puteți utiliza o bretele sau o susține sau o puteți înfășura cu un bandaj.
- Odihnă: Stai departe de șold cât poți în primele zile și evită orice activitate care provoacă durere.
- Gheață: utilizarea gheaței sau a unui pachet de gheață reutilizabil poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea umflăturii mușchilor. Aplicați imediat după ce ați suferit vătămarea timp de 20 de minute și repetați la fiecare trei până la patru ore pentru următoarele două-trei zile.
- Compresie: Dacă vă faceți griji cu privire la umflare sau constatați că crește, încercați să înfășurați ușor zona rănită cu un bandaj sau să purtați pantaloni scurți de compresie.
- Înălțime: ridicați piciorul astfel încât să fie mai înalt decât inima cât de des puteți. Acest lucru ajută la reducerea umflăturii și inflamației. (Rețineți că acest lucru poate fi mai greu de realizat cu o leziune a șoldului; adresați-vă medicului sau terapeutului pentru protocoale specifice șoldului).
Puteți utiliza remedii fără prescripție medicală, cum ar fi Motrin sau Advil (ibuprofen) sau Aleve (naproxen) pentru a ajuta la durere și umflături. Tylenol (acetaminofen) acționează pentru ameliorarea durerii, dar nu tratează inflamația și umflarea.
Dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi sau dacă ați avut ulcere sau sângerări interne, consultați medicul înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente.
Când să-l vezi pe doctor
Dacă simptomele nu se ameliorează în câteva săptămâni sau începeți să vă mișcați greu piciorul și / sau șoldul, este timpul să vă consultați medicul. Vătămarea dumneavoastră ar putea fi mai severă decât ați crezut inițial, necesitând alte tratamente sau să nu aibă legătură cu flexorii șoldului în întregime.
Este posibil să vi se facă exerciții de făcut acasă. Dacă tulpina dvs. este severă sau nu se îmbunătățește, poate fi necesar să vă adresați unui terapeut fizic care vă va ajuta să lucrați la întărirea și întinderea treptată a mușchilor. Lacrimile complete vă pot cere să folosiți cârje până când vă vindecați și să solicitați o intervenție chirurgicală pentru a reconecta mușchiul.
De asemenea, puteți lua în considerare tehnicile de eliberare a țesuturilor moi și terapia cu punct de declanșare. Acestea sunt ambele terapii alternative care ajută la tratarea și ameliorarea durerii. Eliberarea țesuturilor moi este o formă avansată de terapie de masaj care vizează fibrele musculare specifice care au fost deteriorate sau încurcate și ajută la întinderea și întărirea lor.
Terapia cu punct de declanșare se concentrează pe punctele de declanșare, care sunt zone care provoacă durere atunci când sunt comprimate. Cu toate acestea, atunci când este pusă presiune pe aceste puncte de declanșare, aceasta poate ameliora durerea. Acest lucru se poate face cu ace uscate, îngrijire chiropractică sau masaj.
Prevenirea
Pentru a preveni leziunile flexorului șoldului, rețineți aceste sfaturi:
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă angaja în orice exercițiu sau activitate fizică, chiar dacă este doar practică.
- Asigurați-vă că vă relaxați după activitate. Întindeți încet fiecare grup muscular și țineți întinderea pentru câteva secunde.
- Păstrați-vă mușchii în formă bună, făcând exerciții regulate. Exercițiile care vă ajută să vă întindeți și să vă întăriți flexorii de șold includ poza porumbelului, podurile, lunges, întinderea fluturelui așezat, ridicările drepte ale picioarelor și genuflexiunile. Nu împingeți prea tare; acestea nu ar trebui să doară.
- Lucrați la întărirea mușchilor nucleului și a gluteilor. Acești mușchi lucrează împreună pentru a vă oferi echilibru și stabilitate și pentru a vă ajuta să vă deplasați prin activitățile implicate în viața de zi cu zi, precum și în exerciții fizice și sport. Atunci când un set de mușchi este slab sau strâns, acesta poate provoca leziuni sau dureri în altul, deci asigurați-vă că acordați o atenție egală fiecăruia.
- Înainte de a reveni la exercițiile fizice obișnuite sau la sport, asigurați-vă că vătămarea sa vindecat complet și că mușchii au revenit la aceeași forță și flexibilitate pe care le-ați avut înainte de vătămare (sau mai bine). Dacă nu-ți iei suficient timp pentru a te vindeca, poți duce la rănirea ta, ceea ce te poate întoarce și mai mult.
