Menținerea unei sănătăți oculare bune este importantă pentru calitatea generală a vieții. Vederea poate afecta totul, de la citirea și îndeplinirea sarcinilor la locul de muncă până la capacitatea ta de a comunica eficient cu ceilalți. Dacă aveți probleme cu vederea, există modalități de a vă îmbunătăți vederea în mod natural fără lentile sau intervenții chirurgicale.
Deși niciun remediu natural nu poate remedia în mod permanent afecțiuni comune, cum ar fi miopia, hipermetropia și astigmatismul, obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate și adoptarea unei diete mai hrănitoare, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor.
Tetra Images / Getty Images
Rolul stilului de viață sănătos
A avea probleme cu vederea este foarte frecvent. Aproximativ 12 milioane de persoane cu vârsta peste 40 de ani din Statele Unite suferă de un fel de tulburări de vedere, în timp ce aproximativ 6,8 la sută dintre copiii sub 18 ani trăiesc cu o afecțiune diagnosticată a ochilor.
Adoptarea unor schimbări sănătoase ale stilului de viață poate fi o modalitate ușoară de a aborda multe probleme de vedere. Cercetări recente au arătat că persoanele care au obținut o sănătate cardiovasculară îmbunătățită printr-o dietă sănătoasă pentru inimă și exerciții fizice au șanse mai mici de a dezvolta boli oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă, glaucomul și retinopatia diabetică.
Mâncarea unei diete sănătoase
Pentru a evita afecțiunile degenerative, potențial orbitoare, cum ar fi glaucomul, ochii tăi au nevoie de vitamine și nutrienți. Vitaminele antioxidante, cum ar fi vitaminele A, C și E și mineralul zinc pot ajuta la oprirea progresului degenerescenței maculare legate de vârstă, de exemplu.
Luteina și zeaxantina sunt substanțe nutritive pe care le puteți găsi în legumele cu frunze verzi, precum și în alte produse alimentare, cum ar fi ouăle. S-au dovedit a fi utile pentru degenerescența maculară și reduc riscul de cataractă. Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea vizuală și pentru funcționarea retinei ochiului.
Puteți găsi o mulțime de acești nutrienți cruciale în produsele alimentare obișnuite. Acizii grași omega-3, de exemplu, se găsesc în nuci, pești de apă rece și semințe de in. Zincul se găsește în crustacee și carne roșie. Unele alimente cu vitamina A includ meleaguri, morcovi, mango și cartofi dulci. Vitamina C se găsește în varza de Bruxelles, broccoli și portocale, în timp ce veți găsi vitamina E în migdale, semințe de floarea soarelui, precum și unt de arahide.
Principiile unei alimentații sănătoaseExercitarea regulată
Exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră generală, în special pentru ochi. Persoanele care fac exerciții moderate în mod regulat au fost cu 25% mai puțin susceptibile de a dezvolta glaucom într-un studiu.
Un alt motiv pentru care exercițiul este important pentru sănătatea ochilor este că afecțiunile de sănătate care pot proveni din lipsa de activitate fizică și creșterea în greutate pot avea ramificații semnificative asupra sănătății ochilor. Un exemplu este retinopatia diabetică, care poate duce la pierderea vederii și orbire la persoanele care suferă de diabet. Diabetul de tip 2 este mai frecvent la persoanele care au obezitate. Prin urmare, persoanele care suferă de diabet ar trebui să primească un examen ocular dilatat cel puțin o dată pe an. Dincolo de retinopatia diabetică, diabetul vă poate face de două până la cinci ori mai probabil să aveți cataractă și dublează riscul unei persoane de a avea glaucom cu unghi deschis.
Incorporarea de plimbări regulate, mersul pe bicicletă sau antrenamente ușoare acasă ar putea fi modalități de a fi mai activ și, în cele din urmă, de a vă proteja ochii.
Gestionarea condițiilor de sănătate
Unele afecțiuni cronice pot avea un impact asupra sănătății ochilor. Dacă vă confruntați cu o afecțiune cronică, trebuie să vă întrebați medicul cum poate afecta corpul dumneavoastră în ansamblu.
Condițiile care pot afecta sănătatea ochilor includ:
- Diabetul poate provoca retinopatie diabetică, care este gravă, deoarece poate provoca pierderea vederii și orbire. Adoptarea activității fizice ca parte a rutinei obișnuite, precum și adoptarea unei diete prietenoase cu diabetul pot ajuta la gestionarea stării și la evitarea problemelor legate de vedere (...)
- Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă, două dintre principalele cauze de deces din Statele Unite ale Americii. Tensiunea arterială ridicată poate provoca retinopatie hipertensivă, care este deteriorarea vaselor de sânge care poate duce la o vedere neclară. și chiar orbire. Poate provoca, de asemenea, coroidopatie, care se referă la o acumulare de lichid sub retină și neuropatie optică, un blocaj al fluxului sanguin care poate ucide celulele nervoase și poate duce la pierderea vederii. Păstrarea tensiunii arteriale sub control vă poate ajuta să evitați aceste afecțiuni oculare
- Alte afecțiuni cronice care vă pot afecta vederea includ colesterolul ridicat, astmul, cancerul și chiar depresia. Condițiile de sănătate cronice tind să fie mai frecvente la adulții vârstnici care au un anumit tip de tulburări de vedere decât la cei cu o sănătate a ochilor mai bună. Având în vedere îmbătrânirea treptată a populației SUA, este de așteptat să se prezinte o mare povară asupra sănătății publice pe măsură ce mai multe persoane gestionează deficiențele de vedere, împreună cu afecțiunile cronice
Este important să fiți în contact cu medicul dumneavoastră de ochi sau medicul primar dacă observați modificări ale vederii, mai ales dacă aveți una dintre afecțiunile cronice care sunt legate de probleme oculare.
Visiting Your Eye Doctor
Dacă vă confruntați cu o vedere neclară bruscă sau cu alte modificări ale vederii, ar trebui să vă vizitați optometristul sau oftalmologul pentru un examen ocular pentru a vă evalua vederea. Ei vor putea determina dacă este un simptom al unei afecțiuni de bază mai grave.
La fel ca și în cazul altor aspecte ale sănătății dvs., este important să vă adresați medicului ochi orice întrebare și să vă adresați îngrijorări cu privire la schimbările pe care le-ați putea întâmpina cu vederea. Este dificil să citești litere mici într-o carte acum? Te doare ochii? Aveți scurgeri scurse și semne ale unei afecțiuni precum ochiul roz sau conjunctivită?
În general, adulților cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani li se recomandă să efectueze un examen oftalmologic la fiecare cinci până la 10 ani, care crește la fiecare doi până la patru ani pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 54 de ani. la fiecare unu până la trei ani, în timp ce persoanele de 65 de ani sau mai mult ar trebui să meargă la fiecare doi ani.
Folosirea protecției ochilor
Este important să faceți tot ce puteți pentru a vă proteja ochii de rău. Radiațiile ultraviolete (UV) de la soare ne pot afecta foarte mult ochii, se crede că cataracta poate fi rezultatul unor ani de daune provocate de soare.
Este sugerat să găsiți ochelari de soare care să ofere protecție UV 100%, să aibă lentile rezistente la zgârieturi și să nu prezinte defecte, cum ar fi bule care ar putea să vă afecteze vederea în timp ce le purtați. De asemenea, ar trebui să aibă un cadru mare care acoperă cea mai mare parte a zonei din jurul ochilor dvs. Ar trebui să purtați ochelari de soare ori de câte ori sunteți afară, nu doar în zilele însorite. După ce oamenii primesc operația de cataractă, trebuie să poarte și ochelari de soare de protecție.
Alegeți cei mai buni ochelari de soare pentru a preveni cataracta și alte probleme oculareOdihniți-vă ochii
Ar trebui să-ți dai o pauză din când în când. Astenopia sau tulpina ochilor este atunci când ochii vă sunt dureri, oboseală sau durere, mai ales după ce vă uitați prea mult timp la ecranul computerului sau al telefonului. Acest lucru se datorează utilizării mușchilor care controlează mișcările ochilor pentru o lungă perioadă de timp. Puteți încerca să vă odihniți ochii folosind regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, mișcați ochii pentru a privi un obiect aflat la cel puțin 20 de metri distanță, timp de cel puțin 20 de secunde.
De asemenea, vă puteți odihni ochii schimbând iluminatul din cameră. Stați la 25 de centimetri distanță de un ecran atunci când vă uitați la unul.
Renunțarea la fumat
Nu numai că fumatul este un factor de risc periculos pentru cancerul pulmonar și alte boli, dar vă poate afecta viziunea. Fumatul vă poate face ochii deosebit de zgârieturi, roșii și usturătoare. De asemenea, crește șansele unei persoane de a dezvolta cataractă.
Fumătorii și foștii fumători sunt, de asemenea, mai predispuși să dezvolte degenerescența maculară legată de vârstă, în timp ce fumătorii care au și diabet sunt expuși unui risc mai mare de retinopatie diabetică. Pentru cei gravizi, fumatul va face copilul de cinci ori mai probabil să dezvolte meningită bacteriană.
Fumatul este, de asemenea, legat de un risc mai mare de glaucom.
Exercițiile oculare funcționează?
Exercițiile pentru ochi pot atenua disconfortul sau iritarea, dar nu vor vindeca bolile oculare și nu vor corecta vederea.
Optometristii recomandă uneori terapia vizuală pentru a dezvolta sau a ascuți abilitățile vizuale sau pentru a schimba modul în care oamenii procesează informațiile vizuale. De obicei, constă din exerciții care trebuie efectuate în timpul vizitelor la birou și acasă pe parcursul a două luni. De asemenea, vi se pot oferi ochelari de antrenament, prisme, ținte filtrate sau tablouri de echilibru pentru a vă ajuta să vă testați și să vă îmbunătățiți vederea.
Diferitele tipuri de terapie a vederii includ:
- Terapia cu vedere ortoptică, care este o serie de exerciții desfășurate fie săptămânal, fie pe parcursul mai multor luni. Acestea sunt pentru a îmbunătăți funcția binoculară și sunt instruite la birou și efectuate acasă
- Terapia vizuală comportamentală / perceptivă sunt exerciții oculare pentru îmbunătățirea procesării vizuale
- Terapia vizuală pentru prevenirea miopiei sau miopiei
Un Cuvânt de la Verywell
Îmbunătățirea vederii este un lucru pe care îl poți controla prin obiceiurile de stil de viață, cum ar fi prin mâncare sănătoasă, exerciții fizice regulate și folosirea unei protecții oculare adecvate atunci când este expus la soare. Este important să vă mențineți sănătatea ochilor prin examinări periodice ale ochilor și, dacă viziunea dvs. se schimbă brusc sau se agravează, consultați medicul ocular și verificați ochii. Acest lucru nu numai că vă poate asigura că prindeți probleme oculare devreme, dar vă poate oferi și liniște sufletească.
-breast-cancer.jpg)
