Stenoza spinală este o îngustare a canalului spinal, spațiul prin care trec măduva spinării și / sau rădăcinile nervului spinal. Dacă canalul spinal osos devine prea îngust, nervii foarte sensibili sau rădăcinile nervoase din interior se comprimă, provocând durere și o varietate de alte simptome.
Stenoza coloanei vertebrale se poate dezvolta în gât (stenoza cervicală) și poate provoca slăbiciune, amorțeală și durere în brațe și picioare. Stenoza afectează de obicei partea inferioară a spatelui (stenoza lombară a coloanei vertebrale), unde efectele sale sunt resimțite la unul sau la ambele picioare, în special în timpul mersului și a șezutului.
Artrita și modificările degenerative ale coloanei vertebrale sunt adesea cauza. Acesta este ceva ce majoritatea dintre noi vom dezvolta, mai ales odată ce vom ajunge la 50 de ani.
Putem preveni stenoza coloanei vertebrale? Răspunsul este tehnic nu. Toată lumea o primește - cel puțin într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, există modalități de a vă reduce riscul.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
De ce apare stenoza coloanei vertebrale
Stenoza coloanei vertebrale rezultă de obicei din artrita „uzată”, cum ar fi osteoartrita și modificările degenerative ale coloanei vertebrale, sau din traume sau leziuni.
În timp, cartilajul protector care acoperă oasele spatelui se uzează și oasele se pot freca împreună. Corpul răspunde formând noi creșteri osoase (numite pinteni osoși) pentru a încerca să susțină zona. Acești pinteni pot apăsa nervii și pot provoca durere.
Stenoza coloanei vertebrale poate apărea și atunci când discurile rotunde, absorbante de șocuri, care se află între fiecare dintre oasele coloanei vertebrale (vertebrele) degenerează, umflă sau se rup. Ligamentele spinale care mențin vertebrele la locul lor sunt, de asemenea, susceptibile la artrită și se pot umfla în timp, ducând la un canal spinal mai mic. Chisturile sau tumorile măduvei spinării pot, de asemenea, îngusta canalul spinal și pot provoca stenoza coloanei vertebrale.
Unii oameni se nasc cu un canal spinal îngust. Această afecțiune se numește stenoză congenitală a coloanei vertebrale.
Mai jos, aflați cinci lucruri pe care le puteți face pentru a preveni stenoza coloanei vertebrale sau pentru a încetini progresul acesteia.
4 lucruri pe care ar trebui să nu le mai faceți dacă aveți stenoza coloanei vertebrale lombareContinua sa te misti
Russ Rohde / Cultura / Getty Images
Exercițiile fizice regulate sunt o cheie pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale. Pentru ca exercițiul să facă parte din viața ta de zi cu zi, adaptează-ți antrenamentul pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor tale. Luați în considerare vârsta dvs., orice problemă de sănătate și nivelul actual de fitness. Un plan de exerciții pentru stenoza coloanei vertebrale vă poate ajuta să vă construiți în siguranță rezistența, să creșteți sau să vă mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale și să vă dezvoltați mușchii abdominali care susțin spatele.
O vizită la medicul sau terapeutul fizic este un loc bun pentru a începe, mai ales dacă aveți simptome de stenoză coloanei vertebrale. Împreună, puteți dezvolta un plan de exerciții eficient.
Scopul este de a continua să te miști. Găsiți un regim care vă place - unul care funcționează pentru dvs. la orice nivel pe care îl puteți susține în siguranță și confortabil.
Dacă nu sunteți un amator de exerciții, puteți începe regimul încet și puteți monitoriza răspunsul la exerciții în ceea ce privește durerea, slăbiciunea și simptomele nervoase. Cel mai bine este să vă opriți dacă oricare dintre acestea se dezvoltă în timpul unui antrenament și să încercați exerciții mai ușoare data viitoare.
Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu, dar dacă mersul pe jos este dificil pentru dvs., încercați o altă formă de exercițiu aerob. Ciclismul staționar, înotul și exercițiile de apă folosind dispozitive de flotație sunt opțiuni excelente.
Continuați să vă întindeți
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Întinderea coloanei vertebrale este o modalitate excelentă de a menține sau de a îmbunătăți raza de mișcare și de a vă menține mai lin. Și poate ajuta la prevenirea sau încetinirea progresiei stenozei coloanei vertebrale și a durerii și rigidității sale însoțitoare.
Exercițiile de relaxare, exercițiile cu apă și terapiile holistice pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a mobilității și la evitarea durerii și a altor simptome asociate în mod normal cu stenoza coloanei vertebrale. Încercați aceste mișcări de eliberare înapoi. Sau consultați un terapeut fizic, care vă poate sugera exerciții de întindere și alte activități de mișcare adaptate pentru dvs., care pot ajuta la ameliorarea oricăror simptome timpurii.
Mențineți o postură bună
Biblioteca foto științifică / Biblioteca foto științifică / Getty Images
Învățarea modului de a menține o postură bună atunci când stați sau vă desfășurați activitățile zilnice (cum ar fi grădinăritul, ridicarea lucrurilor grele sau ridicarea pentru a obține ceva) vă poate ajuta să evitați rănirea și uzura care ar putea duce la stenoza coloanei vertebrale. Exercițiile și măsurile de corecție posturală vă pot ajuta să învățați să stați sau să stați în picioare cu o postură optimă.
Gestionați-vă greutatea
Matelly / Getty ImagesObținerea și menținerea unei greutăți sănătoase pentru înălțimea dvs. poate merge mult spre prevenirea stenozei coloanei vertebrale sau ameliorarea simptomelor.
Purtarea unei greutăți corporale suplimentare pune presiune pe toate părțile coloanei vertebrale. De asemenea, poate face dificilă exercițiul fizic cu o formă bună. Exercițiile fizice cu o formă bună ajută la dezvoltarea forței generale, a flexibilității, a sprijinului spatelui și a capacității de a trece peste zi cu o oboseală musculară minimă.
Renunță la fumat
Andreas Rentz / Getty ImagesExistă multe motive pentru a renunța la fumat. Fumatul nu numai că crește riscul de a dezvolta boli de inimă, infecții respiratorii, cancer și alte boli, dar este, de asemenea, legat de durerile de spate. Fumul inhalat poate restricționa fluxul de sânge și oxigenul care vă hrănesc coloana vertebrală, provocând modificări degenerative și o percepție sporită a durerii.
Obiceiuri sănătoase vă pot ajuta să rămâneți nebuni
Alegerile stilului de viață sunt esențiale pentru menținerea flexibilității și pot ajuta la încetinirea modificărilor degenerative legate de vârstă la nivelul coloanei vertebrale. O dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice, o postură bună și o greutate optimă vă pot ajuta să rămâneți mai lin.
.jpg)
