Relația dintre lumină și migrene este complicată. Luminile puternice pot exacerba atacurile de migrenă, iar aversiunea la lumină este foarte frecventă în timpul unui episod de migrenă. Dovezile sugerează că diferite lumini colorate afectează migrenele în mod diferit. Și în unele cazuri, ca și în cazul terapiei cu lumină, efectul poate fi de fapt benefic.
O strategie utilizată pentru ameliorarea tulburărilor afective sezoniere (SAD) și a problemelor de somn, terapia cu lumină este o abordare sigură și ieftină care poate fi combinată cu alte obiceiuri de viață și tratamente medicale pentru a calma și migrenele.
Înțelegerea diferențelor dintre razele de lumină colorate și efectul lor asupra migrenelor ar putea fi cheia descifrării modului în care terapia cu lumină poate funcționa în ameliorarea acestei afecțiuni.
Sensibilitate la lumină și migrene
Fotofobia, care este o sensibilitate crescută sau aversiune față de lumină, afectează majoritatea migrenoșilor. Când aveți o migrenă, puteți simți că luminile sunt mai strălucitoare decât sunt în realitate. Lumina puternică poate simți că vă doare ochii și s-ar putea să vă strângeți instinctiv, să vă puneți ochelari de soare sau să vă puneți mâna deasupra ochilor pentru a crea umbră.
Deși, în general, nu este la fel de debilitantă ca durerea migrenă reală, fotofobia vă poate limita capacitatea de a funcționa și de a interacționa cu ceilalți. Dacă întâmpinați acest simptom, este posibil să fi observat că căutați confort în întuneric până când migrenele sunt ușurate.
Adesea, expunerea la lumină puternică în timpul unui atac de migrenă poate agrava însăși migrena. Cercetătorii cred că receptorii de pe retina ochiului (numiți fotoreceptori) detectează lumina și transmit semnale către cortexul cerebral al creierului, unde este percepută durerea migrenă.
Verywell / Emily Roberts
Efectele diferite ale razelor de lumină
Razele de lumină sunt văzute ca roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, indigo și violet. Când aceste raze sunt toate combinate (ca în lumina soarelui), ele produc lumină albă. Două culori în special - albastru și verde - prezintă un interes special atunci când vine vorba de prevenirea și tratamentul migrenei.
Lumină albastră
Lumina albastră are o lungime de undă mai mică și mai multă energie decât alte raze de lumină. Adesea este o componentă mare a luminii albe.
Sursele de lumină albastră includ lumina soarelui, telefoanele mobile, monitoarele computerului, ecranele tabletelor, televizoarele LED cu ecran plat, luminile cu LED și becurile fluorescente compacte. Cu alte cuvinte, lumina albastră este peste tot.
Fotoreceptorii sunt cei mai sensibili la lumina albastră, motiv pentru care oamenii de știință cred că expunerea la lumina albastră poate agrava durerea migrenă.
Acesta este doar unul dintre posibilii factori declanșatori din spatele migrenelor, desigur, dar este adesea un motiv pentru care unii migrenieni experimentează episoade într-un cadru de lucru în care se uită la ecranele toată ziua.
Lumina verde
Lumina verde nu activează căile retiniene la fel de mult ca albastrul sau alte raze de lumină, deci este mai puțin probabil să inducă o migrenă. Mai mult, este mai puțin probabil să aveți aversiune sau sensibilitate la lumină verde în timpul unui atac de migrenă.
Un studiu din 2018 a constatat că luminile albe, albastre, chihlimbar și roșu au exacerbat durerile de cap la 80% dintre participanți, în timp ce lumina verde a agravat durerile de cap la 40%. Și în timp ce alte culori de luminădeclanșatdureri de cap la 18% dintre participanți, lumina verde a declanșat dureri de cap la 3%.
Un alt studiu publicat în 2016 a constatat că expunerea la lumina verde a scăzut semnificativ sensibilitatea la lumină într-un grup mic de migrene. Dintre participanți, aproape 80% au raportat dureri de cap mai intense cu expunere la lumină colorată - toate cu excepția verde. De fapt, aproximativ 20% au prezentat o intensitate scăzută a durerii de cap cu expunerea la lumină verde.
Dacă luați în considerare terapia cu lumină pentru migrene, tulburări afective sezoniere sau o altă afecțiune, este util să știți că lumina verde este cea mai puțin probabilă culoare să se înrăutățească sau să provoace dureri de migrenă și poate chiar calma durerea de migrenă.
Folosirea terapiei cu lumină
Terapia cu lumină verde poate fi utilizată acasă pentru a ușura simptomele în timpul unui atac de migrenă sau ca formă de îngrijire preventivă. „Lămpile de migrenă” cu LED-uri speciale emit o bandă îngustă de lumină verde care activează regiunile creierului implicate în procesarea durerii mai puțin decât alte culori. Prin utilizarea luminii verzi mai degrabă decât a iluminatului convențional, migrenii pot atenua simptomele fără a le împiedica activitățile zilnice.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cea mai bună modalitate de a utiliza terapia cu lumină pentru a preveni migrenele, deși efectul tratamentului regulat este promițător. Într-un studiu din 2020, pacienții cu migrenă s-au relaxat în lumină verde timp de una până la două ore pe zi, în timp ce făceau exerciții, munceau, făceau treburi și alte activități. După 10 săptămâni de terapie cu lumină verde, pacienții au raportat o scădere semnificativă a intensității și frecvenței episodului de migrenă.
Un cuvânt de la Verywell
Strategiile stilului de viață pentru gestionarea migrenelor - în acest caz, evitarea sau obținerea mai multor tipuri de lumină - pot fi abordări utile care vă îmbunătățesc calitatea vieții. În timp ce terapia cu lumină poate completa terapiile tradiționale cu migrenă, sunt necesare studii mai ample, în special cele care utilizează dispozitive care fie emit în mod specific lumină verde și / sau blochează lumina albastră. Acestea fiind spuse, terapia cu lumină este ieftină și simplă, deci vă recomandăm să încercați.
-protocol-was-discontinued.jpg)
.jpg)
