Dacă ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil (IBS), atunci acordați atențieCummănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci. Asta pentru că IBS este o tulburare complicată, cu simptome care pot varia de la o persoană la alta sau chiar de la o zi la alta la aceeași persoană.
În timp ce IBS poate fi dificil de gestionat, puteți lua măsuri pentru a controla starea cât mai bine posibil. Liniile directoare ușoare care urmează evidențiază modalități utile de abordare a dietei și a stilului de viață pe baza simptomelor dumneavoastră.
Bambu Productions / Getty ImagesCum să mănânci pentru IBS când ai ...
Diaree: Una dintre cele mai importante întrebări pe care experții le pun în legătură cu IBS de la pacienți este: „Ce ar trebui să mănânc când am diaree?” Deși există unele alimente specifice care pot ajuta la diaree, este esențial să luați în considerare și consumul într-un mod care să nu intensifice puterea contracțiilor intestinale. Pentru a face acest lucru, mâncați frecvent mese mici, cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate cere să aduceți gustări la serviciu sau la școală pentru a vă menține la rutină. Dacă vă simțiți confortabil, explicați unui supervizor sau unui profesor că aveți IBS și că mâncați la intervale regulate vă ajută să vă gestionați starea. Nu trebuie să intri în detalii.
Constipație: Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când abordați cum să mâncați pentru constipație este că doriți să faceți opusul a ceea ce este recomandat pentru diaree. Astfel, vrei să mănânci într-un mod care să încurajeze contracțiile intestinale. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să mâncați un mic dejun bogat dimineața, prin urmare să lucrați cu ritmurile naturale ale corpului pentru a încuraja mișcarea în intestinele dvs. Puteți încerca, de asemenea, ceaiuri de plante concepute pentru a ameliora constipația.
Gaz și balonare: Pentru a reduce simptomele gazului și balonării, doriți să vă asigurați că modul în care mâncați minimizează cantitatea de gaz din sistemul dumneavoastră. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să luați în considerare cât de probabil este un anumit aliment să producă gaze. Știința din spatele acestui lucru nu este atât de complicată. Alimentele care produc gaze sunt acelea care conțin anumite zaharuri și / sau fibre solubile. Interacțiunea dintre părțile nedigerate ale acestor alimente și bacteriile intestinale are ca rezultat producerea de gaze. În zilele în care este deosebit de important să nu aveți simptome, puteți reduce la minimum consumul de aceste alimente.
Ca și în cazul constipației, unele ceaiuri de plante sunt, de asemenea, concepute pentru a reduce gazele și balonarea și asigurați-vă că evitați guma de mestecat sau suptul bomboanelor tari, ambele putându-vă determina să înghițiți aer și să creați mai mult gaz în corpul dumneavoastră.
Durerea abdominală: liniile directoare pentru modul în care mâncați atunci când aveți dureri abdominale se suprapun cu cele pentru diaree și gaze / balonare. Nu doriți să faceți nimic care să încurajeze contracții intestinale mai puternice, deci asta înseamnă mese mai mici și mai ușoare. Deoarece poate exista o relație între durerea abdominală și balonare, încercați să evitați alimentele notorii cu gaze în zilele în care durerea dvs. este mai intensă.
