Nimic nu poate strica un antrenament bun, cum ar fi frica de a avea un accident de baie, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune care vă face predispus la astfel de probleme, cum ar fi colita alergătorilor. În timp ce această afecțiune afectează în mod obișnuit sportivii de elită care aleargă în mod obișnuit pe distanțe lungi, chiar și oamenii obișnuiți care aleargă intens pot experimenta erupții.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesPrezentare generală
Colita este pur și simplu o inflamație a colonului, iar alergătorii se confruntă de obicei cu condiția temporară din cauza intensității antrenamentelor lor.
Simptomele pot dura ore, zile sau săptămâni, iar alergătorii sunt vulnerabili, deoarece alergarea necesită ca organismul să trimită sânge bogat în oxigen către mușchii mari, proces care redirecționează acest sânge departe de alte părți ale corpului, cum ar fi tractul gastro-intestinal. Experiența alergătorilor de deshidratare și mișcarea dură a corpului în timpul exercițiilor fizice pot agrava, de asemenea, tractul gastrointestinal, ducând la colită.
Simptomele afecțiunii includ gâlgâituri, crampe și intestinele libere care pot amplifica cu siguranță anxietatea unui alergător.Diareea alergătorilor,care a fost legată de colită, este termenul pentru grupul de simptome legate de diaree provocate de exerciții intense sau prelungite.
În plus față de crampe intestinale sau scaune largi și frecvente, acest fenomen categoric neplăcut se poate manifesta prin incontinență fecală și (în rare ocazii) sângerări rectale. Aceste simptome pot apărea în timpul sau după exerciții și sunt cele mai frecvente atunci când oamenii se angajează în alergare pe distanțe lungi.
Evitați declanșatoarele cunoscute
Există mai mulți factori identificabili care afectează motilitatea intestinului, crescând astfel frecvența contracțiilor intestinale și rezultând simptome de diaree. Astfel, recomandările de bază pentru reducerea riscului de diaree alergător au legătură cu evitarea acestor factori:
- Nu mâncați cu două ore înainte de mișcare.
- Evitați cofeina și băuturile calde în ziua exercițiului.
- Evitați declanșatoarele intestinale cunoscute și alimentele care produc gaze, începând cu o zi înainte de un eveniment mare.
Evitați alți factori care contribuie
Cercetările efectuate pe alergătorii de maraton au identificat alți factori potențiali care contribuie la diareea alergătorilor. Următoarele se pare că au ca rezultat modificări ale sistemului gastro-intestinal, modificări care cresc riscul simptomelor diareei:
- Nu luați aspirină sau ibuprofen. Dacă este posibil, evitați aceste produse înainte sau în timpul exercițiului.
- Stai hidratat. Aportul adecvat de lichide este important pentru multe aspecte ale sănătății și performanței în timpul exercițiilor, inclusiv reducerea riscului de simptome gastrointestinale.
Diaree nervoasă
Diaree nervoasăeste termenul pentru simptomele diareei care sunt experimentateanteriorla exerciții intense. Este posibil să aveți mai mult risc de diaree nervoasă dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), dacă aveți intoleranță la lactoză sau aveți obiceiuri intestinale neregulate. Iată câteva sfaturi pentru evitarea diareei nervoase:
- Evitați produsele lactate dacă credeți că ați putea fi intolerant la lactoză.
- Învățați exerciții de relaxare pentru a vă menține calma sistemului înainte de a face mișcare.
- Programați-vă antrenamentele în perioadele în care știți că sistemul digestiv este mai silențios.
.jpg)
.jpg)
