Trecerea gazului este la fel de normală și inevitabilă ca respirația. De fapt, potrivit unui studiu des citat din 1991, adultul mediu trece gazul în medie de 8 ori pe zi. Cu toate acestea, chiar dacă toată lumea o face, trecerea gazului poate fi o sursă de jenă, uneori chiar și disconfort.
Deși o varietate de medicamente fără prescripție medicală poate fi utilizată pentru a reduce gazele, multe dintre ele nu sunt potrivite pentru utilizarea pe termen lung. Din fericire, doar puțină activitate fizică vă poate ajuta să mutați gazele și să vă ușurați orice disconfort pe care îl aveți.
Pune-te pe picioare
Hero Images / Getty Images
Uneori, o plimbare poate fi tot ceea ce este necesar pentru a ameliora gazele și balonarea pe termen scurt. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Gastroenterology, o activitate fizică ușoară poate ajuta la mișcarea gazelor intestinale și la eliminarea balonării abdominale incomode. Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice trei sau patru zile pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a menține balonarea și eructele la dafin.
Culcă-te de partea ta
Jessica Peterson / Getty Images
Această mișcare simplă poate fi deosebit de eficientă în eliberarea gazelor prinse în intestinul inferior.
- Pe un pat, o canapea sau pe podea, întindeți-vă de partea voastră.
- Trageți ușor ambii genunchi spre piept.
- Dacă nu primiți ușurare după câteva minute, încercați să mișcați încet picioarele în jos și în sus de câteva ori.
- Dacă sunteți suficient de nebun pentru a face acest lucru confortabil sau fără a provoca mai multă durere, încercați să folosiți mâinile pentru a vă trage genunchii mai aproape de piept.
Genuflexiune
heshphoto / Getty Images
Ghemuiturile sunt mai bune decât pentru a construi coapse puternice și mușchii fesieri (fundul): coborârea în această poziție poate ajuta la ameliorarea gazelor.
- Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și orientate înainte.
- Puneți mâinile pe șolduri sau țineți-vă de spătarul unui scaun robust, apoi îndoiți încet genunchii până când capătul din spate este aproape de podea.
- Așezați-vă mâinile pe vârfurile coapselor (sau continuați să țineți scaunul) și rămâneți în această poziție până când simțiți că gazul începe să se miște.
Această poziție poate cauza necesitatea unei mișcări intestinale, așa că asigurați-vă că puteți ajunge cu ușurință la o baie, dacă este necesar.
Când să vezi un doctor
Ryan McVay / Getty Images
Gazele intestinale sunt rareori un semn al unei probleme medicale. Din nou, este un produs secundar normal al digestiei. Dar, conform Colegiului American al Medicilor de Familie Osteopatici (ACOFP), există o mână de condiții care sunt asociate cu o creștere a gazelor. Aceste afecțiuni includ sindromul intestinului iritabil (IBS), boala de reflux gastroesofagian (GERD), intoleranța la lactoză și boala celiacă.
Din acest motiv, Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) sfătuiește să vadă un medic despre gaze dacă este însoțit de alte simptome, cum ar fi pierderea în greutate, febră sau sângerări.
În caz contrar, măsuri precum schimbarea dietei pentru a exclude alimentele despre care se știe că provoacă gaze, cum ar fi laptele, fasolea și legumele crucifere, lăsând obiceiul de a fuma, renunțând la guma de mestecat și consumând paie (ambele introduc aer în corp), și mai mult exercițiu ar trebui să vă ajute să mențineți cantitatea de gaz pe care o experimentați în fiecare zi la un nivel minim.
.jpg)
