rudia_suardi / Getty Images
Chei de luat masa
- Un nou studiu a constatat că comportamentele sănătoase ale participanților au scăzut în timpul pandemiei COVID-19.
- Oamenii fac exerciții fizice mai mici, beau mai mult și mănâncă mai puține fructe și legume.
- Nu este niciodată prea târziu să începi să ai grijă de tine prin exerciții fizice și somn bun.
După ce cea mai mare parte a lumii a fost închisă în martie anul trecut, mulți oameni au fost obligați să-și schimbe stilul de viață. Dacă a ta a luat o întorsătură în rău, nu ești singur.
Cercetătorii din Marea Britanie au examinat efectele protocoalelor de blocare, cum ar fi distanța socială și adăpostirea la locul lor asupra bunăstării indivizilor. Pentru studiu, 1.044 de persoane au finalizat un sondaj de bază în aprilie 2020 și apoi au răspuns la evaluările zilnice timp de trei luni. Comportamentele dietetice, de activitate fizică, alcool, fumat, vapare și consumul de substanțe din perioada pre-COVID-19 a participanților au fost comparate cu sondajele din primele 30 de zile de blocare timpurie.
Cercetătorii au descoperit că, în general, participanții exercitau mai puțin, beau mai mult și consumau mai puține fructe și legume. Și, în general, femeile se descurcau mai rău decât bărbații.
„Am vrut să înțelegem ce impact a avut primul blocaj din Marea Britanie asupra comportamentelor și a bunăstării oamenilor în stilul de viață”, a declarat unul dintre autorii studiului, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, cercetător al grupului de științe de comportament și implementare la Universitatea din East Anglia în Anglia, spune Verywell. Studiul din ianuarie a fost publicat înBritish Journal of Health Psychology.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și consumul de alimente sănătoase, au scăzut în timpul pandemiei COVID-19, nu sunteți singur. Dar niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de tine. Incorporează obiceiuri sănătoase în ziua ta, cum ar fi să dormi suficient și să faci pauze pentru a te relaxa din stres și de la muncă.
Declin în activitățile sănătoase
Cele mai multe schimbări în rândul participanților la categoriile cheie au înclinat spre o scădere a activităților sănătoase.
În medie, a existat un declin de aproape o porție completă de fructe și legume consumate pe zi. Participanții care erau mai tineri, identificați ca fiind de sex feminin și aveau IMC mai mari tindeau să consume alimente bogate în zahăr în timpul blocării.
Studiul nostru a arătat că femeile erau mai dezavantajate de blocare decât bărbații - femeile au experimentat reduceri mai mari ale calității dietei și au crescut frecvența consumului de alcool în timpul blocării, spune Naughton. „Există dovezi din alte studii că femeile sunt mai susceptibile de a-și crește consumul de alcool din cauza suferinței psihologice legate de COVID-19 decât bărbații și este posibil ca acest lucru să explice și unele dintre modificările comportamentului alimentar. Descoperirea noastră conform căreia femeile au crescut mai mult consumul ridicat de gustări de zahăr în comparație cu bărbații sugerează că „consumul confortabil” ar fi putut juca un rol. ”
„O altă constatare interesantă este că, în timp ce în medie comportamentele participanților la stilul de viață s-au înrăutățit în blocare, mulți oameni s-au îmbunătățit în comparație cu pre-blocarea - deci se pare că există„ câștigători ”și„ învinși ”atunci când vine vorba de blocare”, spune Naughton.
Puteți surprinde această tendință atunci când vine vorba de exerciții. A existat o scădere de 20% în zilele în care participanții s-au angajat în 30 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la intensă - dar o creștere de 15% a antrenamentului de forță pe săptămână.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că grupurile cu cel mai mare risc de COVID-19 și-au redus cel mai mult activitatea. Naughton spune că examinarea acestor tendințe poate arăta cum unele dintre aceste comportamente, precum reducerea exercițiilor fizice și a alimentelor sănătoase, pot „afecta capacitatea sistemului nostru imunitar de a combate infecțiile cauzate de viruși precum coronavirusul”.
Grupul își continuă cercetările pentru a înțelege în continuare modul în care genul, vârsta și alți factori pot avea impact asupra acestor comportamente. „Am intervievat participanții pentru a înțelege mai bine aceste schimbări”, spune Naughton. „De asemenea, am urmărit participanții noștri la trei, șase și în curând 12 luni de la începerea primului blocaj, așa că ar trebui să aflăm cum s-au schimbat comportamentele și starea de sănătate a oamenilor pe o perioadă mai lungă de timp.”
Cum să lucrați la obiceiuri sănătoase
În mijlocul stresului intens pe care mulți îl experimentează în timpul pandemiei, este important să-ți faci timp să ai grijă de tine și corpul tău.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor împărtășesc patru sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrijiți:
- Faceți pauze pentru a vă relaxa prin yoga, muzică, grădinărit sau noi hobby-uri
- Găsiți noi modalități de a vă conecta în siguranță cu familia și prietenii, de a primi asistență și de a împărtăși sentimentele
- Ai grijă de corpul tău și te miști pentru a diminua oboseala, anxietatea sau tristețea
- Răsfățați-vă cu alimente sănătoase și dormiți suficient
Naughton sugerează să vă stabiliți obiective mici despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
„Este, de asemenea, important să vă revizuiți obiectivele după o săptămână și să le faceți mai realiste dacă lucrurile nu merg conform planului", spune Naughton. „Lucrul cheie dacă vă luptați este să nu încercați să vă schimbați prea mult dintr-o dată și amintește-ți că orice schimbări pozitive sunt o realizare și ceva pe care te poți baza. ”
