Tema recomandărilor dietetice pentru hipertensiunea arterială este una interesantă. Pe de o parte, este extrem de complex și a fost centrul continuu al cercetării timp de cel puțin trei decenii. Pe de altă parte, marea majoritate a recomandărilor dietetice pentru hipertensiune arterială sunt foarte asemănătoare recomandărilor dietetice sănătoase în general.
Dar, indiferent de ultimele cercetări, există anumite lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă aveți hipertensiune. Deci, dacă urmați o dietă cu tensiune arterială crescută pentru a vă ajuta să vă gestionați starea, asigurați-vă că aveți grijă la acești trei potențiali spikers.
Alcool
Jamie Grill / Getty ImagesPersoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să bea alcool. În timp ce studiile au demonstrat că nivelurile scăzute ale consumului de alcool pot avea efecte protectoare asupra inimii și pot reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, cercetările au demonstrat în mod clar că consumul de alcool în condițiile tensiunii arteriale crescute este nesănătos.
Alcoolul crește direct tensiunea arterială și acționează în continuare pentru a deteriora pereții vaselor de sânge, ceea ce poate crește tensiunea arterială și poate face mai dificilă tratarea, crescând simultan riscul de complicații.
Dacă nu doriți să faceți pasul de a elimina tot alcoolul, American Heart Association spune să beți alcool numai cu moderare, nu mai mult de 1 până la 2 băuturi pe zi (una pentru majoritatea femeilor, două pentru majoritatea bărbaților). O băutură este de 12 oz. bere, 4 oz. de vin, 1,5 oz. de spirite rezistente la 80 sau 1 oz. de 100 de spirite rezistente.
Sare
Kristin Lee / Getty ImagesLa unii oameni, consumul excesiv de sare poate duce la agravarea tensiunii arteriale. În altele, aceeași cantitate de consum de sare poate să nu aibă niciun efect. Problema este că niciun medic sau om de știință nu poate spune care este cazul unui pacient individual până când nu este prea târziu.
Acest lucru, combinat cu faptul că prea multă sare este rău pentru inimă, indiferent de starea tensiunii arteriale, înseamnă că reducerea sodiului este o parte puternic recomandată a unei diete sănătoase. Aceste recomandări sunt deosebit de importante în stabilirea tensiunii arteriale crescute secundare din cauza problemelor renale.
Deși la început poate fi dificil să mâncați o dietă săracă în sodiu, vă veți reajusta rapid papilele gustative atunci când veți rămâne cu ea timp de câteva săptămâni. Pregătirea propriei alimente acasă din ingrediente întregi, mai degrabă decât consumul de alimente procesate sau mâncarea la restaurante este o modalitate ușoară de a controla sodiul din alimente.
Grăsimi
Ebmarketa / Getty Images
Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt dăunătoare atât pentru inimă, cât și pentru vasele de sânge. Deoarece sistemul circulator este deja supus mult stres în condițiile tensiunii arteriale crescute, tulpina suplimentară poate fi devastatoare.
Dieta echilibrată a tensiunii arteriale ridicate ar trebui să includă cantități rare de grăsimi saturate și trans-grase (carne roșie, fast-food) și cantități moderate de alte grăsimi (măsline, ulei de canola), evitând uleiurile tropicale. În loc de carne roșie, savurați pește, carne de pasăre, semințe, nuci și fasole. Puteți mânca în continuare ocazional cele mai slabe bucăți de carne roșie. Bucurați-vă de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Cumpărături Heart-Check
Când cumpărați produse la magazinul alimentar, căutați marca Heart-Check de la American Heart Association. Această marcă de pe etichetă arată că produsul îndeplinește criteriile AHA pentru grăsimi saturate, grăsimi trans și sodiu pentru o singură porție.
Planul de alimentație DASH
Dacă doriți o modalitate mai structurată de a vă scufunda într-o dietă pentru hipertensiune, căutați în planul alimentar DASH, care înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea.
-node.jpg)
