Deși uneori poate părea că migrenele vă copleșesc viața, există modalități prin care puteți deveni mai proactiv în îngrijirea migrenei.Asumarea unui rol mai activ vă va ajuta să vă simțiți împuterniciți și vă va oferi speranța unui viitor mai sănătos. Iată cinci strategii care vă pot ajuta să vă optimizați îngrijirea migrenei (desigur, sub îndrumarea medicului dumneavoastră).
Squaredpixels / Getty imagesAngajați-vă în obiceiuri sănătoase
Începeți cu elementele de bază. Intră într-o rutină zilnică care promovează bunăstarea fizică și mentală. Unele obiceiuri sănătoase pe care le puteți începe să le implementați imediat includ:
- Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Alegeți orele de masă care sunt consistente de la o zi la alta și care nu sunt atât de distanțate încât să vă simțiți foamea.
- Stai hidratat. Luați în considerare apa aromată, apa spumantă sau ceaiul neîndulcit.
- Mențineți o rutină regulată de somn. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață (chiar și în weekend).
- Participați la activități regulate de relaxare, cum ar fi yoga, meditație atentă, citit sau ascultând muzică.
- Exersează cel puțin 150 de minute pe săptămână. Alegeți exerciții intens intense, cum ar fi jogging, mers pe jos rapid sau jocul de tenis. Este OK să împărțiți acest lucru în sesiuni, cum ar fi 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Consultați-vă medicul de îngrijire primară
Este important să vă adresați medicului dumneavoastră de îngrijire primară, pe lângă specialistul în dureri de cap sau neurolog, dacă aveți unul. În acest fel, orice afecțiuni medicale subiacente pot fi abordate. S-ar putea să fiți surprinși de cât de mult vă pot afecta alte aspecte ale sănătății tulburării de migrenă.
Dormi
Discutați despre problemele de somn cu medicul dumneavoastră. Sforăitul, durerea de cap dimineața, dorința de a vă mișca picioarele sau dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit pot indica o tulburare de bază, cum ar fi apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite, depresie sau anxietate.
Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile de somnStarea de spirit
De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră orice simptome fizice sau de dispoziție, chiar dacă nu credeți că sunt importante. De exemplu, semnele depresiei includ pierderea interesului pentru activități și simțirea tristă, vinovată sau fără speranță de cele mai multe ori. Cercetările indică faptul că tratarea depresiei poate ajuta migrenele (și invers).
Gestionarea migrenelor și depresieiMedicamente
Oferiți-i medicului dumneavoastră o listă de medicamente pe care le luați, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, suplimente, vitamine sau preparate pe bază de plante, precum și cantitatea de alcool și cofeină pe care o utilizați în mod regulat. Acest lucru îi ajută să participe la orice potențială interacțiune.
Alte dureri
Spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte surse de durere din corpul dumneavoastră, de exemplu,mușchii din gât mă dureausauAm dureri peste tot. Acestea ar putea indica un al doilea proces de durere care apare împreună cu migrenele, cum ar fi fibromialgia sau un punct declanșator miofascial.
Condiții comune de sănătate care cauzează dureri de capScrie totul
În timp ce ideea menținerii unui jurnal de migrenă poate părea puțin obositoare sau chiar școală veche, s-ar putea să fiți surprins de cât de util este. Vă poate ajuta chiar dacă ați fost deja diagnosticat cu o tulburare de durere de cap. Iată de ce păstrarea unui jurnal al durerilor de cap poate fi atât de benefică.
Poate confirma o diagnosticare
Un jurnal poate fi deosebit de util pentru a vă ajuta medicul să vă confirme diagnosticul de migrenă. Amintiți-vă, este întotdeauna posibil să aveți de fapt un tip diferit de cefalee sau tulburări de migrenă decât ați crezut anterior - sau ați fost diagnosticat anterior.
Ați putea avea mai multe dureri de cap sau tulburări de migrenă care apar simultan. Un jurnal detaliat vă poate ajuta medicul să rezolve toate acestea.
Poate ținti declanșatorii
Jurnalul dvs. vă poate alerta cu privire la declanșatoarele migrenei. Urmărirea tuturor acestor factori vă poate ajuta să vedeți modele pe care nu le-ați observat altfel. Includeți cât mai multe informații despre ziua dvs. Notează detalii despre:
- Alimente
- Băuturi
- Obiceiuri
- Activități
- Expuneri de mediu
- Vremea se schimbă
- Evenimente de viață stresante
Oricare dintre aceste lucruri ar putea contribui la migrenele dumneavoastră.
Poate fi terapeutic
Sarcina simplă de a scrie poate fi vindecarea, o modalitate de relaxare pe măsură ce vă faceți timp pentru a vă examina gândurile și a vă îngriji sănătatea. Vă puteți folosi jurnalul ca o modalitate de a vă urmări și sănătatea emoțională.
Modalități alternative la jurnal
Dacă scrierea într-un jurnal nu vă atrage, încercați să tastați note pe telefonul dvs., utilizând un magnetofon mic, pornind o foaie de calcul sau cerând ajutorul unui prieten sau partener.
Aflați modul corect de a vă lua medicamentele
Dacă sunteți ca mulți oameni cu migrene, este posibil să nu fiți sigur când să luați medicamente pentru ameliorarea durerii pentru migrene. Acest lucru nu este surprinzător - mai ales pentru cei care suferă migrene cronice, poate fi dificil să se facă diferența între o durere de cap care a persistat de zile și o nouă durere de cap care erup pe capătul cozii durerii de cap cronice anterioare.
O altă problemă potențială este că unele persoane cu migrene sunt expuse riscului sau suferă deja de dureri de cap de suprasolicitare a medicamentelor. Acest lucru înseamnă că dezvoltați un alt tip de tulburare de durere de cap pe lângă tulburarea de durere de cap preexistentă, care poate confunda și mai mult imaginea.
Nu vă mirați dacă medicul dumneavoastră vă cere să încetați să luați medicamentele actuale pentru migrenă la începutul planului de tratament. Deși acest lucru poate fi dificil, acesta este menit să-l ajute pe medicul dumneavoastră să stabilească dacă durerea de cap a abuzului de medicamente joacă un rol în durerea de cap.
Diferențierea dintre durerile de cap și durerile de cap de utilizare excesivă a medicamentelor este motivul pentru care este extrem de important să solicitați ajutorul unui medic.
Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau, dacă migrenele sunt severe sau cronice, discutați cu un neurolog. Un specialist în dureri de cap vă poate învăța cum să faceți distincția între migrenă „în zilele„ și „libere”, astfel încât să puteți trata atacurile de migrenă atunci când acestea încep sau chiar înainte de a începe.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate învăța exact cum să luați medicamentele de „salvare” cu acțiune rapidă, deoarece există câteva trucuri. De exemplu, mulți oameni nu iau doza adecvată atunci când începe atacul de migrenă. Alții nu știu că este posibil ca medicamentele lor să fie luate din nou la un anumit interval de timp după prima doză.
În plus, mulți oameni nu își dau seama că există o serie de formulări medicamentoase unice. De exemplu, există triptani care sunt disponibili sub formă de spray nazal sau ca injecție administrată sub piele. Există multe opțiuni de încercat înainte de a găsi medicamentele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Medicamente pentru migrenă abortivăUitați-vă în medicația preventivă pentru migrenă
Scopul medicației preventive pentru migrenă este de a reduce numărul, durata și severitatea atacurilor de migrenă, precum și de a reduce utilizarea medicamentelor pentru migrenă cu acțiune rapidă.
Există o serie de motive pentru care medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament preventiv, cum ar fi:
- Aveți patru sau mai multe atacuri de migrenă pe lună.
- Aveți atacuri de migrenă care vă afectează negativ calitatea vieții sau capacitatea de a funcționa.
- Nu puteți tolera medicamentele acute pentru migrenă din cauza efectelor secundare sau nu sunt o opțiune pentru dvs. din cauza unei alte afecțiuni de sănătate. De exemplu, dacă aveți boli de inimă, este posibil să nu puteți lua un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) sau un triptan.
Există o serie de medicamente preventive pentru migrena dintre care să alegeți, fiecare cu propriile sale efecte secundare unice, mecanismul de acțiune și regimul de dozare. Este posibil să dureze unele încercări și erori, precum și răbdare, înainte de a găsi cel mai bun medicament preventiv pentru nevoile dumneavoastră.
Exemple de terapii preventive cu migrenă includ:
- Aimovig (erenumab): anticorpi monoclonali anti-CGRP
- Ajovy (fremanezumab): anticorpi monoclonali anti-CGRP
- Emgality (galcanezumab): anticorpi monoclonali anti-CGRP
- Topamax (topiramat): anticonvulsivant
- Depakote (divalproex / sodiu): anticonvulsivant
- Inderal (propranolol): beta-blocant
- Toprol (metoprolol): beta-blocant
La ce să te aștepți
Medicația preventivă pentru migrenă este considerată a fi eficientă atunci când estescadenumărul de atacuri de migrenă pe care le primești într-o lună dată. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să încetați să luați medicamentele preventive doar pentru că continuați să primiți migrene. Migrenele nu sunt „vindecate”, ci sunt gestionate.
Dacă nu sunteți mulțumit de medicația preventivă împotriva migrenei datorită eficacității sale, a efectelor secundare sau a altor preocupări, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră - nu încetați să o luați de unul singur. Un alt medicament poate fi o alegere mai bună pentru dvs., cum ar fi noua generație de medicamente pentru migrenă numite anticorpi monoclonali anti-CGRP.
De asemenea, trebuie să știți că administrarea unui medicament preventiv pentru migrenă nu este un angajament pe tot parcursul vieții. Poate fi o modalitate bună de a obține controlul asupra atacurilor dvs. până când puteți rezolva potențialele declanșatoare sau terapiile acute cu migrenă care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Medicamente pentru prevenirea migrenelor episodiceUn cuvânt de la Verywell
Fii persistent în efortul tău de a afla despre migrene. Deși există o serie de terapii eficiente disponibile, este posibil să fie nevoie de multă muncă și răbdare pentru a ajunge la baza modalităților de îngrijire optimă pentru situația dvs. unică de migrenă.
Încercați să explorați și opțiuni non-farmaceutice, cum ar fi modificările dietei, terapia cognitiv-comportamentală (TCC), dopurile pentru urechi care reglează presiunea, meditația, terapia cu lumină, pachetele de gheață, unitățile Alpha-Stim sau TENS și suplimentele (sub îndrumarea medicului dumneavoastră) .
-method.jpg)
-symptoms-and-treatment.jpg)