Exercițiu de kinetoterapie după înlocuirea totală a umărului

Dacă ați avut o înlocuire totală a umărului, puteți beneficia de kinetoterapie (PT) pentru a vă ajuta să vă recuperați complet. Terapeutul dvs. fizic va lucra cu dvs. pentru a reduce durerea, pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare a umărului și pentru a îmbunătăți forța extremităților superioare. Acest lucru vă poate asigura că vă recâștigați utilizarea funcțională maximă a umărului și brațului.

În timp ce terapeutul dvs. fizic poate utiliza diverse tratamente ca parte a dezintoxicării totale a umărului, exercițiul ar trebui să fie una dintre componentele principale. Deci, ce sunt exercițiile PT bune care se pot face după înlocuirea totală a umărului?

Indicații

Operația de înlocuire totală a umărului se face pentru a trata artrita severă a umărului. Aceasta se întâmplă atunci când cartilajul mingii și articulația priză se uzează. Acest lucru duce la durere, mișcare limitată și dificultăți în îndeplinirea sarcinilor funcționale de bază cu umărul și brațul.

În timpul intervenției chirurgicale de înlocuire a umărului, chirurgul tău va tăia părțile degenerate ale articulației pe „bila și soclul” articulației umărului. Apoi, „bila” va fi înlocuită cu o piesă metalică. O piesă mică din plastic este utilizată pentru a înlocui soclul, permițând articularea lină între ele.

După înlocuirea totală a umărului, probabil că vă veți menține brațul într-o curea timp de câteva săptămâni. Odată ce a avut loc o anumită vindecare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie kinetoterapie.

Tipuri de înlocuire a umărului

Există două tipuri de intervenții chirurgicale de înlocuire totală a umărului pe care le-ați putea avea: înlocuirea totală a umărului sau înlocuirea totală a umărului inversă.

Înlocuirea totală inversă a umărului este puțin diferită. În timpul acestei intervenții chirurgicale, medicul dumneavoastră va tăia mingea și mufa și le va flip-flop - proteza metalică cu mingea va fi atașată la omoplat și mufa va fi atașată la brațul superior.

Înlocuirea totală a umărului se face de obicei la pacienții cu mușchi intacti ai manșetei rotatorilor.

Operația de înlocuire totală a umărului invers este aleasă atunci când manșeta rotatorului este deteriorată și nu funcțională.

Prin urmare, exercițiile și reabilitarea după fiecare tip de intervenție chirurgicală pot diferi. Aceasta înseamnă că exercițiile de întărire a manșetei rotatorilor se pot face numai cu umărul total. Exercițiile de întărire a manșetei rotatorilor sunt evitate cu o înlocuire totală inversă a umărului.

Noțiuni de bază

Când începeți exercițiile pentru înlocuirea totală a umărului, asigurați-vă că vă adresați medicului și terapeutului pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs. și că efectuați exercițiile corecte pentru starea dumneavoastră.

Exercițiile de terapie fizică pentru înlocuirea totală a umărului progresează de la o mișcare ușoară la o întărire mai activă. În cele din urmă, se efectuează exerciții de antrenament funcțional.

Dacă vreun exercițiu provoacă dureri de durată în umăr sau braț, opriți-l și consultați medicul.

Pendule

Primul exercițiu recomandat adesea după înlocuirea totală a umărului este un exercițiu ușor de pendul, care se face pentru a permite umărului să atârne liber de corp. Acest lucru poate ajuta mușchii din jurul locului chirurgical să se relaxeze puțin și poate obține o gamă ușoară de mișcare în articulația umărului.

Este ușor să faceți pendule de umăr, dar asigurați-vă că aveți chirurgul și PT-urile înainte de a le efectua acasă.

1. Scoateți umărul de pe curea dacă purtați unul.
2. Îndoiți-vă ușor înainte în talie și așezați mâna neoperată pe o suprafață plană, ca o masă.
3. Lăsați umărul operat să atârne în jos spre podea.
4. Balansați încet și ritmic corpul, astfel încât umărul să se miște într-un cerc mic.
5. Păstrați cercul mic - este nevoie doar de aproximativ 1 picior în diametru.
6. Permiteți umărului să se miște în cerc pentru 10 repetări în sensul acelor de ceasornic, apoi schimbați direcțiile și mișcați umărul în sens invers acelor de ceasornic.

Puteți efectua pendule de trei ori pe zi pentru aproximativ 10 repetări.

Autonomia de mișcare cu un baston

Odată ce umărul dvs. s-a vindecat suficient, medicul dumneavoastră ar putea dori să începeți să câștigați o anumită amplitudine de mișcare. PT vă poate arăta că faceți acest lucru cu un baston sau cu o mătură. Pentru a face gama de mișcare a trestiei:

1. Așezați-vă pe spate pe pat sau pe o altă suprafață fermă.
2. Țineți bastonul în ambele mâini la talie.
3. Ridicați bastonul în aer deasupra capului. Folosiți brațul puternic pentru a vă ghida brațul chirurgical în sus.
4. Reveniți încet la poziția de pornire.
5. Repetați 10 repetări.

Nu vă mirați dacă nu vă puteți ridica complet brațul umărului peste cap. Este posibil să puteți ridica puțin brațul. Ar trebui să puteți obține cheltuieli generale în câteva săptămâni. Este important să nu vă forțați umărul în nicio direcție.

De asemenea, puteți utiliza un baston pentru a îmbunătăți modul în care umărul se deplasează spre partea laterală a corpului, o direcție numită răpire. Pentru a face acest lucru:

1. Stai cu bastonul sau stai în mâini la talie.
2. Utilizați brațul neoperat pentru a împinge brațul total de înlocuire a umărului în lateral.
3. Mutați brațul cât mai departe posibil în lateral și apoi reveniți încet la poziția inițială.
4. Repetați de 10 ori.

Gama de mișcare a umărului poate fi utilizată și cu un sistem de scripete atașat la partea superioară a ușii.

Exerciții de prindere a mâinilor

Pe măsură ce vă vindecați de o intervenție chirurgicală de înlocuire totală a umărului, este posibil să vi se solicite să vă mențineți brațul într-o curea.În acest timp, mușchii antebrațului și mâinii se pot slăbi. Pentru a combate acest lucru, PT poate prescrie exerciții de prindere a mâinilor.

Cel mai simplu mod de a face exerciții de prindere a mâinilor este cu un prosop. Pur și simplu înfășurați un prosop de mână și strângeți-l în mână. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru pentru 10 până la 15 repetări.

Terapeutul fizic poate prescrie, de asemenea, exerciții de prindere a mâinilor cu chit. Puteți obține chit de la kinetoterapeutul dvs. sau pur și simplu cumpărați unele la un magazin de artizanat sau la un magazin de dolari. Strângeți ușor chitul în mână și țineți-l câteva secunde. De asemenea, puteți ciupi chitul cu degetele și degetul mare.

Exercițiile de prindere a mâinilor se pot face în timp ce brațul este în curea și poate fi început în câteva zile după operația pe umăr. Desigur, verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să începeți orice exercițiu postoperator.

Întărirea manșetei rotatorilor

Manșeta rotatoriei este un grup de patru mușchi care vă stabilizează umărul și vă ajută la mișcarea brațului. Terapeutul dvs. fizic vă poate prescrie exerciții de întărire a manșetei rotatorilor ca parte a programului dvs. total de înlocuire a umărului.

Modificări pentru a evita punerea prea multă tensiune pe manșeta rotatorului pot fi făcute dacă ați avut o înlocuire totală inversă a umărului.

Pentru a efectua aceste exerciții, obțineți o bandă de rezistență de la terapeutul dumneavoastră fizic. Atașați-l la un element sigur, cum ar fi un clanță de ușă.

Folosiți banda pentru a oferi rezistență în timp ce vă deplasați umărul în rotație internă și rotație externă. Pentru întărirea rotatoarelor externe, țineți cotul înfipt în lateral și mișcați încet antebrațul în afară de buric. Pentru rotație internă, mișcați brațul spre buric în timp ce țineți cotul închis.

Puteți efectua 10 până la 15 repetări ale exercițiilor de rotație internă și externă pentru umăr o dată pe zi.

Întărirea Deltoidului

Exercițiile de întărire a deltoidelor sunt importante pentru a efectua dacă ați avut o înlocuire totală inversă a umărului. De ce? Pe măsură ce mușchiul deltoid se contractă pentru a vă ridica brațul, acesta așează protezele de umăr în bila articulației, menținându-l împreună și permițându-i să se miște. Consolidarea deltoidului este esențială pentru funcționarea corectă a înlocuirii totale a umărului invers.

De asemenea, puteți efectua întărirea deltoidului dacă ați avut o înlocuire standard standard a umărului. Pentru a vă întări deltoidul:

1. Stai cu brațul lângă tine.
2. Ridicați brațul în față, ținând palma cu fața în jos.
3. Ridicați brațul până când este paralel cu podeaua, apoi țineți-l câteva secunde.
4. Coborâți încet brațul în jos.
5. Repetați 10 până la 15 repetări.

Pentru a întări latura deltoidului tău:

1. Stai cu brațul lângă tine.
2. Ridicați brațul în lateral.
3. Ridicați brațul până când este paralel cu podeaua.
4. Coborâți brațul încet.
5. Repetați 10 până la 15 repetări.

Pe măsură ce devii mai puternic, poți face lucruri pentru a face exercițiul mai provocator. Mai întâi, puteți utiliza banda de rezistență (pe care ați obținut-o de la PT) și țineți-o în timp ce ridicați brațul în față sau în lateral. Sau puteți alege să țineți o ganteră mică de două sau trei kilograme în timp ce vă ridicați brațul. (O cutie de supă este, de asemenea, o alternativă bună la o halteră.)

Biceps și triceps Stringtheing

Mușchiul biceps se deplasează pe partea din față a brațului de la umăr până la cot. Pentru a întări acest mușchi, pur și simplu stai cu brațul lângă tine. Îndoiți cotul în sus ca și când ați încerca să vă atingeți umărul. Coborâți încet și repetați de 10 până la 15 ori. Puteți face acest lucru mai dificil ținând o ganteră de două până la trei kilograme sau utilizând o bandă de rezistență.

Mușchiul triceps se deplasează pe partea din spate a brațului de la umăr până la cot. Pentru a întări acest mușchi, întindeți-vă pe spate cu brațul drept în aer. Lasă cotul să se îndoaie încet. Apoi, întărește-ți brațul împotriva forței gravitaționale. Repetați de 10 până la 15 ori.

Puteți ține o ganteră de două până la trei kilograme în timp ce faceți acest lucru pentru a face mai dificilă. (Asigurați-vă că aveți o bună aderență asupra greutății; nu doriți să o lăsați pe cap sau pe față.)

Punând totul împreună

Odată ce ați lucrat la obținerea unei game complete de mișcare și forță în umăr și braț, terapeutul dvs. fizic poate lucra cu dvs. pentru a vă angaja în activități funcționale. Ce lucruri îți sunt dificil de făcut? La ce ocupație sau activitate recreativă doriți să vă întoarceți?

Terapeutul dvs. fizic vă poate asigura că practicați mișcările și activitățile potrivite, astfel încât să puteți recâștiga cât mai multă funcție posibil după operația de înlocuire totală a umărului. Aceste mișcări pot include lucrul la ridicarea repetată, atingerea sau purtarea ușoară a greutății pe braț.

Un cuvânt de la Verywell

O intervenție chirurgicală totală de înlocuire a umărului este un tratament fiabil pentru artrita severă a umărului, dar inițial după operație s-ar putea să vă simțiți limitat în capacitatea de a vă mișca corect brațul. Unul dintre obiectivele terapiei fizice este de a vă ajuta să vă recâștigați mișcarea și forța normale. Efectuarea unui program specializat de exerciții PT care este prescris de chirurg vă va ajuta să vă întoarceți în siguranță la nivelul maxim de funcție.