Mersul invers în terapia fizică

Mersul invers, cunoscut și sub numele de mers pe jos retro, este adesea utilizat în clinicile de kinetoterapie pentru a ajuta oamenii să îmbunătățească mersul și mobilitatea la nivelul extremităților inferioare. Este frecvent utilizat pentru a îmbunătăți amploarea mișcării genunchiului, șoldului și gleznei (ROM), îmbunătățirea forței și îmbunătățirea mecanicii extremităților inferioare legate de mers.

Când vizitați o clinică, este posibil să vedeți oameni care merg pe o bandă de alergat și să notați unul sau mai mulți mergând înapoi pe banda de alergat. Fizioterapeuții (PT) lucrează cu oamenii pentru a-i ajuta să se miște mai bine și să se simtă mai bine. Terapeuții pot ajuta persoanele cu mobilitate la pat, exerciții de forță și echilibru și îmbunătățirea capacității de mers pe jos prin antrenamentul mersului.

În ce moduri este benefic mersul pe jos invers? Aflați despre utilizările sale în kinetoterapie și modul sigur de a vă angaja în mersul înapoi pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine.

Ce face mersul pe jos invers?

Mersul invers diferă de mersul înainte în mai multe moduri cheie. Când mergi înainte, există anumite mișcări care sunt considerate caracteristici normale ale mersului. Piciorul tău se leagănă prin aer, iar călcâiul tău aterizează mai întâi pe pământ.

Apoi genunchiul drept se îndoaie ușor în timp ce te rostogolești de la călcâi până la degetele de la picioare. Pe măsură ce acest lucru se întâmplă, piciorul opus se rostogolește de la degetele de la picioare și se ridică în aer. Această mișcare de la călcâi la picioare se repetă și apare mersul normal.

Mersul invers presupune un proces de mers opus. Piciorul tău se leagănă prin aer și ajunge înapoi cu un genunchi îndoit. Degetele de la picioare intră în contact cu solul, iar genunchiul îndoit se îndreaptă în timp ce vă rotiți de la degetele de la picioare la călcâi.

Apoi călcâiul pleacă de la sol cu ​​genunchiul drept și procesul se repetă. Acest model de mers de la picior la călcâi poate oferi multe beneficii diferite.

Creșteți gama de mișcare a genunchiului

Mersul invers poate ajuta la creșterea gamei de mișcare a extensiei genunchiului. Dacă aveți o leziune la genunchi, o intervenție chirurgicală la genunchi sau artrită la genunchi, este posibil să aveți o pierdere a extensiei genunchiului, care este capacitatea genunchiului de a se îndrepta.

În timp ce mergeți înapoi, genunchiul îndoit se îndreaptă complet în timp ce vă deplasați de la degetele de la picioare pe călcâi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea intervalului de mișcare în extensia genunchiului.

Îmbunătățiți funcția Quadriceps

Mersul invers poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției mușchilor cvadriceps pe coapsele superioare. Cvadrii, așa cum sunt adesea menționați, sunt activi atunci când vă îndreptați genunchiul. Exercițiile cum ar fi seturile de quad-uri, quad-urile cu arc scurt și ridicările drepte ale picioarelor vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea quad-ului.

Mersul invers poate fi, de asemenea, o opțiune pe care terapeutul dvs. fizic o folosește pentru a îmbunătăți funcția quad. Pe măsură ce mergeți înapoi, quad-ul dvs. este activ în timp ce genunchiul se îndreaptă în timp ce vă deplasați de la degetele de la picioare la călcâi. Acest lucru poate îmbunătăți funcția mușchilor cvadriceps.

Este important să vă concentrați asupra contractării cvadricepsului în timp ce mergeți înapoi. Terapeutul dvs. fizic vă poate oferi indicii verbale potrivite pentru a realiza acest lucru.

Îmbunătățiți flexibilitatea hamstring

Dacă aveți jambiere musculare strânse, terapeutul vă poate face să mergeți înapoi pe banda de alergat pentru a îmbunătăți flexibilitatea acestui grup muscular. Jambiere sunt situate în partea din spate a coapselor superioare și lucrează pentru a îndoi genunchii și a vă extinde șoldurile.

Când mergi înapoi, hamstratul tău se contractă pentru a-ți îndoi genunchiul în timp ce se leagănă prin aer. Apoi, hamstratul dvs. este întins pe măsură ce vă rotiți de la degetele de la picioare pe călcâi și genunchiul se îndreaptă.

Îmbunătățiți mersul și mobilitatea

Mersul invers se poate face, de asemenea, pentru a îmbunătăți caracteristicile mersului după o accidentare, o intervenție chirurgicală sau o boală. Mergând înapoi, mersul poate fi „resetat”, iar mersul înapoi vă poate îmbunătăți capacitatea de a merge înainte. Dacă aveți probleme de echilibru și mobilitate, PT vă poate face să mergeți invers pentru a îmbunătăți mobilitatea generală în condiții de siguranță.

Condiții care pot beneficia

În general, orice persoană care are o afectare a extremităților inferioare care duce la pierderea mobilității normale de mers pe jos poate beneficia de mersul pe jos invers, fie pe banda de alergat, fie pe teren solid.

Condițiile obișnuite care pot beneficia de mersul pe jos invers pot include:

• Accident vascular cerebral
• Scleroză multiplă
• Boala Parkinson
• Fractura extremității inferioare
• Chirurgie la șold, genunchi sau gleznă
• Sciatică cu etanșeitate la ischiori
• Tulpina de hamstring

Această listă nu este exhaustivă; terapeutul dvs. fizic poate lucra cu dvs. pentru a decide dacă starea dumneavoastră specifică justifică utilizarea mersului invers ca parte a reabilitării.

Cum să inversați în siguranță mersul pe jos

Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont în timp ce mersul pe jos este să rămâi în siguranță. PT-ul dvs. poate colabora cu dvs. pentru a vă asigura că mersul înapoi ca parte a reabilitării este sigur pentru dvs.

Înainte de a începe mersul invers pe o bandă de alergat, ar trebui să puteți merge în siguranță înapoi pe suprafețe plane și plane. De asemenea, trebuie să vizitați medicul sau terapeutul fizic înainte de orice exercițiu pentru a vă asigura că este sigur să faceți.

Pentru a vă angaja în siguranță pe banda de alergare retro:

1. Stați pe o bandă de alergat orientată spre partea din spate a mașinii. Așezați picioarele de ambele părți ale centurii.
2. Atașați șnurul de siguranță la cămașă sau pantaloni. Acest dispozitiv oprește automat mișcarea centurii dacă corpul dvs. ajunge prea departe de fața benzii de alergat.
3. Porniți banda de alergare și asigurați-vă că centura se mișcă la viteza cea mai mică.
4. Țineți-vă de șinele laterale ale benzii de alergat.
5. Începeți să mergeți înapoi atingând un picior înapoi și aterizând pe degetele de la picioare. Rulați-vă pe călcâi pe măsură ce genunchiul se îndreaptă.
6. Repetați modelul de mers de la picior la călcâi și cereți cuiva să crească încet viteza benzii de alergat. Majoritatea oamenilor reușesc să meargă înapoi cu aproximativ 2 mile pe oră. Viteza dvs. poate varia în funcție de starea dvs. specifică.
7. Când ați terminat, puneți pe cineva să oprească centura de la mișcare. Asigurați-vă că continuați să mergeți înapoi până când centura se oprește complet.

Majoritatea oamenilor merg invers pe banda de alergat timp de cinci până la 10 minute. Puteți face ceva mai mult sau mai puțin în funcție de starea dumneavoastră; kinetoterapeutul tău ar trebui să poată prescrie timpul potrivit pentru tine.

După mersul pe banda rulantă inversă, PT vă va face probabil să efectuați exerciții specifice stării dumneavoastră. Este posibil să vi se prescrie exerciții de întărire a cvadruplului, exerciții de mișcare a genunchiului sau întinderi de hamstring pentru a efectua beneficiile mersului invers. PT-ul dvs. poate funcționa, de asemenea, pe anumite caracteristici ale mersului după ce mergeți înapoi.

Un cuvânt de la Verywell

Mersul invers pe banda de alergat este folosit ocazional în clinica PT pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească capacitatea de mers, să îmbunătățească forța, raza de mișcare sau flexibilitatea. Dacă aveți o vătămare a extremităților inferioare, PT poate utiliza mersul înapoi pentru a vă ajuta să vă recuperați complet. Înțelegând la ce să vă așteptați cu mersul invers, este posibil să vă puteți întoarce rapid și în siguranță la nivelul maxim de mobilitate și funcție.