Poate fi o provocare să țineți pasul cu recomandările privind modul de prevenire a bolilor și de menținere a sănătății. Îndrumări pentru ce să mănânci sau să nu mănânci, cât (și cât de des) să faci mișcare, cât să dormi și alte măsuri de stil de viață se schimbă tot timpul. Mai mult, organizațiile medicale și alte surse oferă uneori sfaturi contradictorii.
Acestea fiind spuse, elementele de bază ale prevenirii bolilor nu sunt de fapt complicate. O sursă bună este Forța de lucru a serviciilor preventive din SUA (USPSTF), care fundamentează recomandările de conservare a sănătății pe evaluarea literaturii științifice pe care funcționează cu adevărat îngrijirile de sănătate, examinările de sănătate și ghidurile de viață sănătoasă.
Potrivit USPSTF, există în special șapte lucruri pe care toată lumea le poate face pentru a trăi sănătos, a preveni bolile, a crește longevitatea și a îmbunătăți starea generală de sănătate fizică, mentală și emoțională. S-ar putea să le faceți deja pe unele sau chiar pe toate, dar sunt șanse să vă puteți îmbunătăți în fiecare.
asiseeit / Getty Images
1. Obțineți o examinare
Testele de sănătate pentru femei și cele pentru bărbați sunt teste utilizate pentru a descoperi boala devreme, înainte de apariția simptomelor. Depistarea precoce a bolilor precum cancerul poate face o diferență semnificativă în tratament și chiar în speranța de viață. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască cu privire la testele la care ar trebui să vă supuneți și când, dar o altă sursă bună a acestor informații este MyHealthFinder.gov. Acest site conține recomandări actuale de screening pentru sănătate bazate pe vârstă și sex de la USPSTF, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Administrarea Resurselor și Serviciilor de Sănătate (HRSA).
2. Nu fuma
Fumatul scurtează atât durata cât și calitatea vieții unei persoane. Este responsabil pentru multe boli și este principala cauză de deces care poate fi prevenită în SUA. Dacă fumați, renunțarea este prioritatea dvs. de sănătate numărul unu. USPSTF recomandă ca furnizorii de asistență medicală să sfătuiască pacienții să renunțe la fumat, iar pentru cei care nu sunt însărcinate, să sugereze medicamente pentru încetarea fumatului aprobate de FDA.
3. Fii activ
Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății oferă recomandări de exerciții pentru fiecare grupă de vârstă, de la copii la vârstnici. Activitatea fizică regulată este esențială pentru a rămâne sănătos prin reducerea riscului de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Exersează-ți programul zilnic / săptămânal - făcând un punct să faci atât rezistență, cât și antrenament cardio - pentru o viață mai lungă și mai activă.
Adulții trebuie să primească cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă (sau o combinație) în fiecare săptămână. De asemenea, ar trebui să facă activități de întărire cel puțin de două ori pe săptămână.
4. Mănâncă sănătos
Construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase vă poate proteja sănătatea, preveni bolile și reduce la minimum severitatea afecțiunilor pe care le aveți deja. Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății notează în Ghidurile lor dietetice 2015-2020 că dovezile sunt puternice că vă reduceți riscul de boli cardiovasculare prin obiceiuri alimentare sănătoase. Dovezile sunt de putere moderată că vă puteți reduce riscul de tip 2 diabet, unele tipuri de cancer sau supraponderalitate sau obezitate.
O dietă sănătoasă are următoarele caracteristici:
- Aporturi mai mari de legume și fructe, cereale integrale, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, leguminoase și nuci
- Aporturi mai mici de carne (inclusiv carne procesată și carne de pasăre procesată), alimente îndulcite cu zahăr (în special băuturi) și cereale rafinate
Consumul de fructe și legume vă poate crește și speranța de viață.O revizuire a studiilor din 2017 a constatat o reducere medie cu 5% a riscului de mortalitate din toate cauzele cu fiecare porție de fructe sau legume, până la cinci porții pe zi. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre consiliere sau programe care vă pot ajuta să vă asigurați că sunteți obținerea nutrienților de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.
5. Slăbiți dacă aveți nevoie
Dacă sunteți supraponderal sau obez, scoaterea excesului de kilograme este o altă modalitate de prevenire a bolilor sau de gestionare a afecțiunilor pe care le aveți deja (cum ar fi diabetul, artrita sau hipertensiunea arterială). Chiar și o pierdere modestă în greutate de 5% până la 10% poate fi benefică. Dacă schimbați alimentele procesate pentru produse proaspete și săriți băuturile răcoritoare și alte alimente cu zahăr, puteți economisi sute de calorii pe zi, făcând totodată mai mult spațiu în farfurie. pentru mai multe fibre, vitamine și minerale.
6. Luați-vă medicamentul
În timp ce o dietă sănătoasă și o activitate fizică sunt primele linii de prevenire și gestionare a bolilor de inimă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și medicamente preventive. S-ar putea recomanda o statină dacă aveți colesterol ridicat, diabet, aveți peste 40 de ani sau aveți alți factori de risc. Se pot utiliza și medicamente pentru controlul tensiunii arteriale. Luarea zilnică de aspirină cu doze mici a fost odată standard pentru bărbații cu vârsta peste 45 de ani, dar cercetările au schimbat acest punct de vedere.
7. Obțineți fotografiile
Imunizările nu sunt doar pentru copii. Recomandările actuale afirmă că fiecare persoană cu vârsta de 6 luni și peste ar trebui să primească un vaccin antigripal în fiecare an și să se administreze Tdap (tetanos, difterie și pertussis) la fiecare 10 ani. Alte vaccinuri se administrează la o anumită vârstă, cum ar fi zoster vaccin pentru prevenirea zonei zoster și vaccin pneumococic pentru prevenirea pneumoniei.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă ideea de a-ți îmbunătăți jocul de auto-îngrijire este descurajantă, fă toate îmbunătățirile sau modificările de care ai nevoie în etape: nu este nevoie să încerci să le abordezi pe toate simultan. Alegeți unul dintre pașii pe care doriți să vă concentrați și dedicați-i o săptămână: începeți un program de exerciții, aflați pentru ce teste de screening vi se datorează și faceți programări pentru ei, făcând o mică schimbare sau două în dieta dvs., faceți pași pentru a lovi obiceiul dacă ești fumător.
Desigur, veți dori să discutați și cu medicul dumneavoastră, deoarece pot exista lucruri suplimentare pe care să le faceți pe baza istoricului familial, a stării de sănătate și a altor factori. Dar acesta este un loc de plecare excelent pentru navigarea în îngrijirea sănătății și prevenirea bolilor.
