Instruire de restricționare a fluxului sanguin în kinetoterapie

Antrenamentul cu restricție a fluxului sanguin (BFR) este o tehnică de întărire utilizată ocazional în clinicile de kinetoterapie pentru a ajuta la câștigarea funcției musculare după o leziune sau o intervenție chirurgicală. Se face restricționând temporar fluxul de sânge către un mușchi în timpul exercițiului.

Această metodă este cea mai potrivită atunci când nu sunt adecvate sarcini mari de antrenament, cum ar fi după intervenția chirurgicală, leziuni sau în cazurile de pierdere semnificativă a masei musculare. Consolidarea restricției fluxului sanguin utilizează exerciții de intensitate scăzută pentru a obține câștiguri de forță observate de obicei la antrenamentele de intensitate ridicată.

BFR este un tip mai nou de tratament pentru kinetoterapie (PT). Cercetările timpurii indică faptul că poate duce la creșteri adecvate ale forței cu exerciții de intensitate scăzută.

Cum funcționează instruirea BFR?

Antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin a fost dezvoltat în anii 1960 în Japonia ca un regim de consolidare de intensitate redusă numit KAATSU. Aceasta implică utilizarea unui garou sau manșetă pneumatică în jurul unui mușchi în timpul contracțiilor musculare de intensitate scăzută și repetare ridicată.

A câștigat popularitate în programele de fitness și, mai recent, a devenit din ce în ce mai popular în clinicile de kinetoterapie. De ce? Deoarece permite o forță musculară mare și câștiguri de creștere cu exerciții de intensitate scăzută.

Antrenamentul de restricție a fluxului sanguin plasează un mușchi sub stres mecanic. (Acest stres mecanic apare și în timpul întăririi musculare de mare intensitate.) Rezultatul acestui stres ridicat ajută la îmbunătățirea hipertrofiei musculare sau a creșterii, prin:

• Eliberarea hormonilor specifici creșterii musculare
• Activarea celulelor stem specifice pentru creșterea musculară
• Umflarea celulelor la nivelul mușchilor
• Hipoxie (scăderea oxigenului)

În timp ce acești factori apar în timpul antrenamentului cu sarcină mare, aceștia pot fi atinși în timpul antrenamentului cu sarcină redusă prin restricționarea fluxului de sânge la mușchi. Această restricție creează un mediu în care creșterea musculară poate apărea chiar dacă sarcinile de antrenament sunt reduse la minimum, lucru care poate fi important după rănire sau intervenție chirurgicală.

Deoarece corpul tău se vindecă după operație, este posibil să nu poți pune stresuri mari pe un mușchi sau un ligament. Pot fi necesare exerciții cu sarcină redusă, iar antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin permite creșteri maxime de forță cu sarcini minime și sigure.

Efectuarea instruirii BFR

Înainte de a începe antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin sau orice alt program de exerciții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure pentru starea dumneavoastră. Terapeutul dvs. fizic poate fi capabil să vă învețe cum să efectuați corect exerciții BFR.

Echipament necesar

Pentru a efectua un exercițiu de restricționare a fluxului sanguin, trebuie să obțineți o manșetă pneumatică specializată, care va fi utilizată pentru a închide fluxul sanguin către mușchi. Se poate folosi o manșetă pentru tensiunea arterială.

Manșetele de antrenament pentru restricționarea fluxului sanguin sunt, de asemenea, disponibile pentru cumpărare. Aceste manșete specializate pot fi conturate pentru a se potrivi anumitor părți ale corpului, cum ar fi coapsele, vițeii sau brațele superioare.

Cum să o facă

Pentru a efectua antrenament BFR:

1. Puneți manșeta în jurul mușchilor pentru a fi întăriți.
2. Pompați manșeta până la presiunea dorită, de obicei aproximativ 180 milimetri de mercur (mmHg), sau de 1,5 ori tensiunea arterială sistolică de repaus.
3. Contractă mușchiul care urmează să fie întărit. De exemplu, dacă vă întăriți mușchiul cvadriceps, plasați manșeta în jurul coapsei, pompați-l și efectuați un set de quad de arc scurt.
4. Țineți contracția timp de 5 secunde.
5. Eliberați contracția.
6. Repetați încet pentru 15 până la 20 de repetări.

Terapeutul dvs. fizic poate să vă odihnească timp de 30 de secunde și apoi să repetați un alt set. Antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin ar trebui să fie de intensitate redusă, dar repetare mare, deci este obișnuit să efectuați două până la trei seturi de 15 până la 20 de repetări în timpul fiecărei sesiuni.

Când exercițiul este finalizat, ar trebui să îndepărtați manșeta și să lăsați fluxul normal de sânge să revină la mușchi. Mușchiul dvs. poate fi roșu și, de asemenea, se poate simți strâns și "plin" după antrenamentul BFR.

Condiții tratate

Orice mușchi sau grup muscular care este slab după rănire, boală sau intervenție chirurgicală poate beneficia de un antrenament de restricție a fluxului sanguin. Aceasta poate include:

• Tulpini musculare
• Slăbiciune generalizată
• Chirurgie de șold, genunchi sau gleznă în cazul în care este prezentă slăbiciune
• Operație la nivelul extremităților superioare în care este prezentă slăbiciune
• După fractura extremității superioare sau inferioare
• Condiții neurologice în care este prezentă slăbiciunea

Orice afecțiune care are ca rezultat slăbiciune și necesită exerciții de intensitate scăzută pentru a proteja țesuturile fragile sau vindecătoare poate beneficia de antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin.

Cercetarea restricționării fluxului sanguin

Susține știința utilizarea antrenamentului de restricționare a fluxului sanguin după rănire? Poate.

O meta-analiză din 2017 (cercetarea mai multor studii publicate) a constatat că antrenamentul BFR a fost superior în câștigarea forței la pacienții cu diferite afecțiuni, cum ar fi repararea ligamentului încrucișat anterior și osteoartrita genunchiului, comparativ cu exercițiile fizice de intensitate redusă. că riscul de rănire a fost minim atunci când s-au făcut aplicații corecte de instruire de restricție a fluxului sanguin.

Un alt studiu a examinat efectul antrenamentului BFR asupra adulților în vârstă. Cercetătorii au examinat 11 studii publicate și au constatat că antrenamentul de intensitate scăzută cu restricție a fluxului sanguin a fost o metodă sigură pentru a ajuta adulții în vârstă să câștige forța și creșterea mușchilor.

Efecte secundare negative

Pot exista reacții adverse nedorite ale antrenamentului de restricționare a fluxului sanguin, mai ales atunci când nu sunt efectuate corespunzător. Acestea pot include:

• Ameţeală
• Leșin
• Amorţeală
• Furnicături
• Dureri musculare
• Durere musculară cu debut întârziat

Cel mai bun mod de a evita efectele secundare negative ale antrenamentului BFR este de a lucra îndeaproape cu un terapeut fizic care este instruit în aplicarea corectă a regimului de exerciții.

Cine nu ar trebui să facă instruire BFR?

Persoanele cu anumite afecțiuni nu ar trebui să se antreneze la BFR, deoarece pot apărea leziuni ale sistemului venos sau arterial. Contraindicațiile pentru formarea BFR pot include:

• Obezitatea
• Circulație slabă
• Diabet
• Compromis renal
• Hipertensiune arterială severă (hipertensiune arterială)
• Infecţie
• Răni deschise
• Grefele arteriale

Înainte de a efectua orice exercițiu, este important să discutați cu medicul și terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiul este potrivit pentru dvs.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți vreo slăbiciune musculară în urma unei leziuni, boli sau intervenții chirurgicale, puteți beneficia de PT pentru a vă îmbunătăți puterea și mobilitatea funcțională generală. Antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin este o metodă pe care o poate folosi terapeutul fizic pentru a îmbunătăți rapid și în siguranță forța musculară cu exerciții de intensitate scăzută. Acest lucru vă poate ajuta să reveniți la nivelul anterior de funcție rapid și în siguranță.