Ați observat vreodată o relație între nivelurile de stres și astm? Nu este neobișnuit ca stresul să fie un factor declanșator al astmului, precum și astmul în sine, care să ducă la simptome de anxietate. Când astmul este slab controlat, șansele de a dezvolta o tulburare de anxietate cresc în comparație cu populația generală. Unele studii au demonstrat un risc crescut de anxietate la pacienții cu astm, chiar și cu un control bun al simptomelor.
S-a demonstrat că stresul agravează astmul în numeroase studii. Stresul vă poate face să vă simțiți respirați și chiar vă poate agrava simptomele de astm. Dacă stresul este un factor declanșator pentru astmul dumneavoastră, trebuie să fiți realist. Este puțin probabil să puteți elimina tot stresul din viața voastră. În schimb, este important să învățați cum să evitați stresul nesănătos, să gestionați stresul care nu poate fi evitat și să învățați să vă relaxați pentru a preveni simptomele astmului și nu pentru a intra în panică.
Natalie Faye / Sursa imaginii / Getty Images
Stresul este nesănătos?
Deși, în general, ne gândim la stres ca la un lucru rău, nu tot stresul este nesănătos. Adesea este ceea ce ne determină să reușim și să realizăm lucrurile. Modul în care ne ocupăm de stres este foarte personal. Unii oameni au nevoie de termene limită pentru a-și face cea mai bună muncă, în timp ce alții trebuie să planifice totul cu mult timp în avans. Mersul după o promovare la locul de muncă sau încercarea de a cunoaște oameni noi poate fi stresantă, dar beneficiile pot duce la emoție și recompense care depășesc cu mult stresul. Doar cunoașterea modului în care vă confruntați cu stresurile de zi cu zi pentru a face lucruri poate fi important pentru dvs. pentru a gestiona stresurile din viața de zi cu zi.
Da, unele niveluri de stres pot fi un lucru bun. Dar stresul cronic, pe de altă parte, nu este bun pentru dumneavoastră sau astmul dumneavoastră. Poate proveni din mai multe surse diferite și vă poate afecta sistemul imunitar și vă poate afecta sănătatea și astmul. Stresul determină corpul nostru să elibereze hormonul cortizol; creșterea cronică a cortizolului poate provoca inflamații.
Stresul are, de asemenea, un impact asupra rutinelor noastre obișnuite - cum ar fi luarea de medicamente. Dacă sunteți stresat de școală sau de serviciu, puteți uita să luați medicamentele pentru controler sau să ieșiți din casă fără inhalatorul de salvare. Ambele situații vă pot expune riscului unei agravări a simptomelor astmului.
Ce pot face pentru a-mi gestiona stresul?
Există o serie de modificări ale stilului de viață și strategii active pe care le puteți implementa ca parte a unui program de gestionare a stresului, cum ar fi:
- Mâncarea unei diete bine echilibrate și sănătoase
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- A dormi destul
- Exercitarea regulată
- Limitarea cofeinei și a alcoolului
- Identificarea factorilor de stres și încercarea de a le reduce
- Practicarea tehnicilor de relaxare
La fel ca multe alte lucruri din viață, dacă poți măsura sau identifica ceva poți acționa. Dacă cunoașteți situațiile sau factorii de stres care vă înrăutățesc astmul, puteți elabora un plan pentru a evita situația sau pentru a învăța câteva tehnici de management. Dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului. De asemenea, ați putea lua în considerare o tehnică de respirație superficială, cum ar fi exercițiile de respirație Buteyko. Aceste tehnici au fost asociate cu scăderea simptomelor astmului bronșic, scăderea utilizării inhalatoarelor de salvare, scăderea dozelor de medicamente zilnice regulate pentru astm și îmbunătățirea calității vieții.
Exercițiul este, de asemenea, o activitate excelentă pentru a ajuta la prevenirea sau gestionarea anxietății. Exercițiile fizice vă ajută să îmbunătățiți bunăstarea psihologică, să mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de boli de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de exerciții fizice care este atât bun pentru astmul dumneavoastră, cât și pentru sănătatea generală.
Împreună cu mai mult exercițiu, majoritatea dintre noi am putea dormi puțin mai mult. Un somn slab nu numai că vă poate agrava astmul, dar vă poate lăsa obosit, ca urmare a unei performanțe scăzute la școală sau la locul de muncă. Dacă vă treziți noaptea pentru a utiliza inhalatorul pentru astm, aveți un control slab și trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Stresul nu trebuie să fie o mare problemă pentru astmul dumneavoastră dacă îl puteți identifica și face modificări adecvate.
