Sfaturi pentru menținerea sănătății sistemului urinar

Există câteva obiceiuri simple pe care le puteți adopta, care pot reduce riscul apariției problemelor în tractul urinar, inclusiv infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și ITU cronice.

Stai hidratat

Kicka Witte / Design Pics / Getty Images

Majoritatea oamenilor sănătoși ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă de 8 oz pe parcursul zilei. Apa pe care o bei se filtrează prin rinichi și apoi se colectează în vezica urinară până când simți nevoia de a urina.

Când nu beți suficientă apă, urina din vezică poate deveni concentrată, ceea ce poate duce la mirosuri puternice sau poate irita vezica și vă poate face să mergeți mai des. Urina concentrată poate provoca arsuri atunci când urinați și vă poate crește riscul de infecții ale vezicii urinare sau pietre la rinichi.

Persoanele care sunt predispuse la infecții sau pietre la rinichi pot beneficia de consumul a 10 până la 12 pahare de apă pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu inima sau rinichii; în acest caz, s-ar putea să nu fie recomandat să beți prea multă apă.

Du-te ușor pe sare (ceea ce te face să reții apa)

skhoward / Getty Images

Prea multă sare în dieta ta menține echilibrul sare / mineral / apă din rinichi. O dietă bogată în sodiu a fost asociată cu tensiunea arterială crescută. Hipertensiunea arterială necontrolată pe termen lung poate duce la afectarea rinichilor. O dietă bogată în sare poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea pietrelor la rinichi. De fapt, mulți oameni cred că pietrele de calciu sunt rezultatul consumului prea mult de calciu.

Acordarea atenției etichetelor de sodiu pe alimentele procesate și reducerea consumului de supe și legume conservate, carne de prânz, hot dog și cârnați, vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta calculi renali pe bază de calciu.

Potrivit CDC, americanii ar trebui să consume mai puțin de 2.300 miligrame (mg) de sodiu pe zi. Media este mult mai mare, mulți oameni consumând mai mult de 3.400 mg în fiecare zi. Cea mai mare parte a acestei sări este ascunsă în alimente precum supele conservate, carnea procesată, hot dog-urile, chipsurile și cerealele.

Luați în considerare reducerea aportului de cafeină

GMVozd / Getty Images

Consumul de băuturi cu cofeină vă poate irita vezica și vă poate servi ca diuretic (creșteți nevoia de a urina făcând mai multă urină). Cu cât beți mai multă cofeină, cu atât este posibil să fiți nevoit să urinați.

Prea multă cofeină poate duce și la deshidratare, ceea ce vă poate crește riscul de pietre la rinichi, infecții ale vezicii urinare și alte probleme. Există unele dovezi că femeile cu cistită interstițială, cunoscută și sub numele de IC, ar trebui să evite cofeina.

Beți apă suplimentară când sunteți expus la soare sau în timpul exercițiilor fizice

Erik Isakson / Getty Images

Pierzi apă prin transpirație în zilele fierbinți și însorite și când faci activități aerobice. Drept urmare, aveți nevoie de mai multă apă decât ați avea în mod obișnuit dacă sunteți sedentar.

Urinează-te și curăță-te înainte și după sex

Michael Poehlman / Getty Images

Bacteriile se pot deplasa în tractul urinar în timpul sexului, crescând riscul de infecții ale tractului urinar.

S-a dovedit că urinarea la scurt timp după sex și ștergerea dvs. reduce șansele de a dezvolta o infecție.

Infecțiile tractului urinar apar mai des la femei după sex la femei, deoarece au uretra mai scurtă decât bărbații. Acest lucru facilitează urcarea bacteriilor în tractul urinar (dar nu fiecare femeie primește infecții).

Deși rare, bărbații pot avea infecții ale tractului urinar și pot transmite agenți patogeni și femeilor. Inghinala este o sursă majoră de bacterii, astfel încât bărbații ar trebui să-și curățe zona inghinală ca parte a unei bune igiene personale.

Ștergeți din față în spate dacă sunteți femeie

Bill Green / EyeEm / Getty Images

Anusul și rectul au o mulțime de bacterii. Ștergerea din față în spate vă asigură că nu aduceți bacteriile în contact cu vaginul, rezultând infecții ale tractului urinar.

Ascultă-ți vezica

Vezica urinară este formată din mușchi care se extinde atunci când se umple și se contractă când este timpul să vă goliți. Cel mai bine este să nu așteptați prea mult pentru a urina, ceea ce, în timp, vă poate întinde vezica urinară Probleme viitoare ar putea include golirea incompletă, infecții recurente și urina care călătorește până la rinichi.