Dacă aveți dureri de gât, atunci puteți beneficia de kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă reduceți durerea și să vă îmbunătățiți gama de mișcare (ROM) și mobilitatea gâtului. Terapeutul dvs. fizic vă poate spune ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta să vă întoarceți la activitățile dvs. normale. Și vă pot spune, de asemenea, ce ar trebuievitadacă aveți dureri de gât.
Thomas Eye Design / Getty ImagesCând vă tratați durerile de gât, trebuie să fiți activ în tratamentul dvs. și trebuie să încetați să faceți anumite lucruri care vă pot provoca dureri de gât sau lucruri care pot duce la îngrijorări și anxietate inutile legate de durere. Evitarea anumitor activități poate fi o componentă importantă a gestionării durerii cervicale.
Când apar durerile de gât, consultați-vă cu medicul și apoi vizitați terapeutul fizic pentru a afla cum să le tratați. Mai jos, puteți afla despre unele dintre lucrurile pe care trebuie să le opriți în timp ce vă gestionați durerile de gât.
Nu așteptați ca durerea să dispară
Dacă dezvoltați dureri de gât, puteți simți că, dacă așteptați pur și simplu, durerea va dispărea la fel de brusc pe cât a apărut. Deși acest lucru poate fi ocazional adevărat, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a ajuta durerea să dispară atunci când apare durerea de gât.
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic precis și pentru a începe tratamentul. Majoritatea durerilor de gât necesită puțin mai mult decât corecția posturală și exercițiile, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la procedurile invazive, cum ar fi injecțiile sau intervențiile chirurgicale (care pot ajuta, dar numai în cazuri severe).
O vizită la terapeutul dvs. fizic pentru a învăța exercițiile adecvate de inițiat vă poate ajuta să reveniți rapid la stilul de viață anterior fără durere. Terapeutul dvs. fizic vă va învăța, de asemenea, strategii pentru a împiedica revenirea durerii, astfel încât să vă mențineți controlul.
Nu te liniști
Poziția slabă în timp ce stai sau stai în picioare este una dintre cauzele majore ale durerii de gât. Dacă dezvoltați dureri la nivelul gâtului, cereți terapeutului dvs. să vă verifice poziția.
Ele vă pot oferi idei care să vă ajute să vă schimbați în mod constant poziția și să vă învețe modul corect de a vă așeza pentru a vă menține gâtul în cea mai bună poziție posibilă. Exercițiile posturale pot fi prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți și poziția așezată sau în picioare.
Nu rămâneți sedentar
Nu mai fi un cartof de canapea. Exercițiul este unul dintre principalele instrumente pentru menținerea gâtului în mișcare normală și menținerea durerii la distanță.
Exercițiile generale vă pot ajuta să mențineți cel puțin durerile de gât, iar exercițiile specifice de gât și exercițiile de întărire posturală vă pot asigura că vă rezolvați rapid durerile de gât și să le împiedicați să revină.
Nu folosi prea multe perne
Dacă dormiți cu mai multe perne, opriți-vă. Gâtul dvs. este format din oase multiple care formează o curbă înainte numită lordoză. Când dormiți cu mai multe perne, vă îndoiți capul înainte în timp ce dormiți, iar acest lucru vă poate determina să vă pierdeți lordoza cervicală și să puneți stres crescut pe discurile, articulațiile și mușchii gâtului.
Învață să dormi cu o pernă și folosește o rolă cervicală pentru a-ți susține curba naturală înainte a gâtului în timpul somnului.
Nu vă bazați pe tratamente pasive
Terapeutul dvs. fizic este un expert în mișcare, care vă poate oferi strategii de acțiune pentru a vă trata durerile de gât. Unii terapeuți fizici folosesc tratamente pasive, cum ar fi ultrasunetele sau tracțiunea cervicală, pentru a trata durerile de gât. Dar să te bazezi prea mult pe aceste tratamente pasive nu este cel mai eficient mod de a-ți trata durerile de gât.
Asigurați-vă că terapeutul dvs. fizic vă învață exerciții și strategii active, astfel încât să puteți învăța să vă auto-gestionați durerile de gât.
Deși durerea de gât este cel mai adesea o problemă mecanică în corpul dumneavoastră, uneori afecțiunile grave se manifestă ca durere de gât. Dacă aveți dureri persistente de gât sau dureri asociate cu oboseală, febră sau scădere în greutate, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a investiga cauza durerii dumneavoastră.
Durerile de gât vă pot face să pierdeți somnul, să pierdeți locul de muncă sau să evitați participarea la activități recreative normale. Lucrul cu terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să aflați ce trebuie să faceți și ce ar trebuiStopface, pentru a-ți controla durerile de gât
Nu trimiteți text în mod excesiv
Majoritatea oamenilor sunt legați de smartphone-uri și tablete și mulți oameni își folosesc telefoanele pentru a trimite mesaje text frecvent pe tot parcursul zilei. Când trimiteți mesaje text și vă uitați în jos la telefonul dvs. ore în șir, vă așezați gâtul într-o poziție extremă de flexie de înaintare. Acest lucru poate duce la un gât text, o stare relativ nouă a durerii gâtului cauzată de utilizarea excesivă a smartphone-urilor și tabletelor.
Consultați terapeutul fizic și aflați cum să contracarați forțele pe care le puneți pe gât în timp ce trimiteți mesaje text. Mai bine, nu mai trimite mesaje text și contactează prietenii cu un apel telefonic real.
Cele mai bune 7 masaje pentru gât din 2021Un cuvânt de la Verywell
Când apare durerea de gât, îți poți controla durerea evitând anumite lucruri. Prin oprirea activităților care vă pot provoca durerea și prin creșterea exercițiului, puteți prelua rapid controlul durerii. Vizitați-vă kinetoterapeutul pentru a afla cum să vă tratați corect durerile de gât, astfel încât să puteți reveni la stilul dvs. de viață normal normal.
