Înotul este o activitate fizică excelentă pentru persoanele cu diabet. Nu numai că este distractiv, ci și ca antrenament cardiovascular înotul are numeroase beneficii care îl fac foarte potrivit pentru gestionarea diabetului. În afară de accesul la piscină, nu necesită altceva decât prin echipament și, dacă sunteți deja un înotător decent, ar trebui să puteți sări imediat după ce ați primit undă verde de la medicul dumneavoastră. Dacă nu știi să înoți, poți lua lecții sau participa la cursuri de exerciții pe apă care nu necesită abilități speciale.
Jacob Ammentorp Lund / Getty ImagesBeneficii
Înotul este o activitate ideală pentru persoanele cu diabet din mai multe motive. De fapt, înotătorul olimpic al Hall of Fame Gary Hall, Jr., care a fost diagnosticat cu diabet de tip 1 la vârsta de 25 de ani, a câștigat 10 medalii de înot la Jocurile Olimpice din 1996, 2000 și 2004. Dar nu trebuie să câștigi medalii pentru a profita de beneficiile înotului dacă ai diabet.
Îmbunătățește fitnessul cardiovascular
Multe persoane cu diabet au un risc crescut de boli de inimă. Sa dovedit că înotul crește sănătatea cardiovasculară prin creșterea ritmului cardiac la niveluri mai ridicate decât cele normale, ceea ce, la rândul său, ajută la scăderea tensiunii arteriale, întărește mușchiul inimii și îmbunătățește circulația.
Ajută la controlul greutății
Înotul arde calorii, ceea ce poate facilita pierderea în greutate, precum și ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase odată atinse.
Pentru persoanele cu diabet zaharat, acesta este un beneficiu vital, deoarece cercetările arată că pierderea în greutate poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină.
Un studiu a constatat că participanții care au pierdut între 5% și 10% din greutate au mai multe șanse să aibă o reducere corespunzătoare de 0,5% a nivelurilor A1c, în plus față de alți markeri metabolici îmbunătățiți, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. în sânge.
Îmbunătățește controlul glucozei
Înotul face apel la toți mușchii majori din corp pentru a-l menține pe linia de plutire. În timpul exercițiului, celulele musculare absorb glucoza mai eficient, îndepărtându-l rapid din fluxul sanguin.
Beneficiile controlului glucozei din exerciții pot dura câteva ore - sau uneori zile -, dar nu sunt permanente. De aceea, exercițiul fizic regulat este mai important pentru persoanele cu diabet decât antrenamentul mai intens, dar mai puțin frecvent.
Este important să rețineți că înotul pentru o perioadă lungă de timp poate provoca hipoglicemie sau scăderea zahărului din sânge. Senzația de oboseală provocată de exerciții fizice se poate simți ca hipoglicemia, deci este important să vă monitorizați glicemia la intervale regulate.
Semne de avertizare a hipoglicemiei
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome în timp ce înotați, ieșiți din apă și rugați un salvamar sau altcineva să vă ajute să găsiți o gustare:
- Oboseală
- Strămutare
- Bataie rapida de inima
- Foame
- Anxietate
- Iritabilitate
- Greaţă
- Ameţeală
- Slăbiciune
Fara impact
Înotul nu pune practic stres pe picioare și articulații. Acest lucru este important, deoarece fluxul redus de sânge în vasele de sânge mici ale extremităților este frecvent întâlnit la persoanele cu diabet zaharat, ceea ce face ca leziunile piciorului, cum ar fi tăieturi sau vezicule, să se vindece lent și să fie predispuse la infecții.
Noțiuni de bază
Există câțiva pași de făcut înainte de a vă scufunda.
Obțineți OK de la medicul dumneavoastră
Înainte chiar să vă udați picioarele, consultați furnizorul care vă ajută să vă controlați diabetul pentru a vă asigura că înotul este o activitate sigură pentru dvs. Acestea vor lua în considerare medicamentele dvs., nivelul dvs. actual de fitness, nivelul de glucoză și multe altele. De asemenea, aceștia vă pot sfătui cu privire la modul de procedare și vă pot informa cu privire la orice măsuri speciale de precauție pe care ar trebui să le luați în funcție de ce tip de diabet aveți.
Găsiți o piscină
Căutați o piscină locală sau un centru de înot convenabil, unde salvamarii sunt bine pregătiți, cum ar fi unul operat de YMCA sau Centrul Comunitar Evreiesc (JCC). Centrele de înot pot oferi, de asemenea, o varietate de programe acvatice, astfel încât să puteți rotunji ture de înot cu alte tipuri de exerciții pe apă, cum ar fi aerobic pe apă. Dacă nu știi să înoți, ia lecții. Chiar dacă sunteți un bun înotător, luați în considerare lucrul cu un antrenor pentru a proiecta un program de înot progresiv.
Construiește forța și rezistența
Începeți încet, chiar dacă sunt doar cinci până la 10 minute pe sesiune de înot, lucrând până la sesiuni de 45 până la 60 de minute pe măsură ce vă creșteți rezistența. Nu vă descurajați dacă descoperiți că trebuie să vă odihniți la fiecare câteva ture sau cam așa - mini-pauzele nu vor interfera cu progresul dvs. și vă vor permite să înotați pentru perioade mai lungi în general.
consideratii speciale
Ca persoană cu diabet, veți dori să aduceți mai mult decât un prosop și ochelari de protecție la sesiunile de înot. A prepara:
- Gustați o mică gustare cu proteine, grăsimi și carbohidrați complexi înainte de a vă scufunda. Aduceți bani pentru a cumpăra gustări de urgență la piscină, dacă este necesar.
- Pentru a vă proteja picioarele, poate doriți să purtați pantofi de apă ușori în piscină și sandale de duș în vestiar, deoarece acest lucru reduce șansele de a vă învineți sau de a vă tăia picioarele sau de a ridica piciorul de atlet. Examinați-vă picioarele după ce ați părăsit piscina pentru a verifica dacă există tăieturi, vânătăi sau abraziuni.
- Păstrați un glucometru și gustări la piscină într-o pungă mică de plastic.
- Spuneți salvamarului că aveți diabet și purtați o brățară de identificare medicală pentru diabet în timp ce vă aflați în apă.
- Verificați nivelul de glucoză înainte de a intra în apă: zahărul din sânge ar trebui să fie peste 100 mg / dl (sau un alt nivel agreat de medicul dumneavoastră).
- Verificați-vă nivelul de glucoză în fiecare oră în care vă aflați la piscină.
- Stai hidratat. Poate nu vă dați seama, dar tot transpirați în timp ce vă aflați în apă. Beți cel puțin 8 uncii de apă de fiecare dată când vă verificați glucoza.
- Urmăriți glucoza timp de 12 până la 24 de ore după înot.
- Dacă purtați o pompă de insulină, este puțin probabil să fie impermeabil, chiar dacă este rezistent la apă sau rezistent la stropire. Deconectați-l și păstrați-l într-o carcasă etanșă la apă înainte de a înota. Reconectați-l la fiecare 60 de minute pentru a vă verifica glucoza și, dacă este necesar, să luați o doză în bolus de insulină.
Rămâneți motivați
După ce ați stabilit o rutină, faceți tot ce puteți pentru a rămâne cu ea. Aveți întâlniri de înot cu altcineva pentru a vă ține cont sau înscrieți-vă la o clasă de înot pentru a învăța un nou accident vascular cerebral sau o clasă de fitness acvatic pentru a adăuga noutate rutinei. Chiar și să vă delectați cu un costum de baie nou din când în când vă poate ajuta să preveniți plictiseala.
