Indiferent dacă vă aflați în primul, al doilea sau al treilea trimestru sau la începutul travaliului, sarcina poate avea efecte profunde asupra capacității dvs. de a dormi. Schimbările hormonale pot modifica natura somnului unei femei însărcinate.
Dificultățile de somn preexistente se pot agrava, iar altele noi pot apărea cu fiecare fază a sarcinii, introducând noi provocări. Examinați cum să dormi cel mai bine în timpul sarcinii, inclusiv rolul hormonilor, soluțiile posibile la problemele de somn și cele mai bune poziții pentru ameliorarea durerilor de spate și a insomniei.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesEfectele sarcinii asupra somnului
Efectele pe scară largă ale sarcinii asupra somnului nu pot fi subevaluate: schimbările apar în calitate, cantitate și natura însăși a somnului. Pentru cei care au o tulburare de somn subiacentă, aceste condiții se pot agrava.
Mai mult, există multe probleme de somn care apar pentru prima dată în viață în timpul sarcinii. Deși aceste probleme pot începe la scurt timp după concepție, ele cresc de obicei în frecvență și durată pe măsură ce sarcina progresează.
Aproape toate femeile observă creșterea trezirilor nocturne, în special în timpul celui de-al treilea trimestru. Pot exista disconfort fizic, ajustări psihologice și modificări ale hormonilor - toate acestea putând avea un impact asupra somnului și pot duce la somnolență excesivă în timpul zilei și oboseală.
Cum schimbă somnul hormonii
După cum poate atesta orice gravidă, există schimbări hormonale dramatice care însoțesc sarcina. Aceste modificări afectează multe aspecte ale corpului și creierului, inclusiv starea de spirit, aspectul fizic și metabolismul. Modificările hormonale afectează, de asemenea, modelul somnului sau arhitectura somnului.
Progesteronul relaxează mușchii netezi și poate contribui la urinare frecventă, arsuri la stomac și congestie nazală - toate acestea putând perturba somnul. De asemenea, scade starea de veghe în timpul nopții și reduce cantitatea de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM), starea de somn caracterizată prin imagini de vis vii. În plus, reduce timpul necesar adormirii.
Un alt hormon important în timpul sarcinii, estrogenul poate afecta și somnul dacă crește vasele de sânge printr-un proces numit vasodilatație. Acest lucru poate duce la umflături sau edeme la nivelul picioarelor și picioarelor și poate crește, de asemenea, congestia nasului și poate perturba respirația în timpul dormi. În plus, la fel ca progesteronul, estrogenul poate reduce cantitatea de somn REM.
Alți hormoni se pot schimba și în timpul sarcinii, cu efecte diferite. Studiile au arătat că nivelurile de melatonină sunt mai mari în timpul sarcinii. Nivelurile crescute de prolactină din organism pot duce la un somn mai lent.
În timpul nopții, niveluri mai ridicate de oxitocină pot provoca contracții care perturbă somnul. Această creștere a oxitocinei poate duce, de asemenea, la o incidență mai mare a travaliului și a nașterii pe timpul nopții.
Studiile relevă modificări ale modelelor de somn în timpul sarcinii
Modelele de somn se schimbă dramatic în timpul sarcinii. Studiile cu polisomnografie au arătat cum se schimbă caracteristicile somnului. Una dintre temele generale este că timpul petrecut adormit în pat sau eficiența somnului scade treptat. Acest lucru se datorează în principal unui număr crescut de treziri în timpul nopții.
Cum se modifică somnul în fiecare trimestru
- Primul trimestru (primele 12 săptămâni): în jurul săptămânii 10 de sarcină, timpul total de somn crește cu o perioadă mai lungă de somn noaptea și cu somnuri frecvente în timpul zilei. Somnul devine mai puțin eficient cu trezirile frecvente, iar cantitatea de somn profund sau cu undă lentă scade. Multe femei se plâng de slaba calitate a somnului.
- Al doilea trimestru (săptămânile 13-28): somnul tinde să se îmbunătățească cu o eficiență mai bună a somnului și mai puțin timp petrecut treaz după ce ați dormit noaptea. Cu toate acestea, până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, numărul trezirilor din timpul nopții crește din nou.
- Al treilea trimestru (săptămânile 29 până la termen): femeile aflate în ultimul trimestru de sarcină experimentează mai multe treziri nocturne și petrec mai mult timp treaz noaptea. De asemenea, fac pui de somn mai frecvent în timpul zilei, astfel încât eficiența somnului este din nou redusă. În plus, somnul este mai ușor, cu somn mai frecvent în stadiul 1 sau 2.
Posibile probleme de somn în timpul sarcinii
Ce probleme de somn apar în timpul sarcinii? În afară de schimbările în structura somnului și a etapelor de somn descrise mai sus, pot exista și simptome importante și tulburări de somn care pot apărea în timpul sarcinii.
Femeile cu o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, pot constata că se agravează în timpul sarcinii. Mai mult, unele femei vor suferi de o tulburare de somn pentru prima dată în viața lor în timpul sarcinii. Aceste probleme pot fi defalcate pe trimestru și culminând cu efectele travaliului și al nașterii:
Primul trimestru
Primul trimestru de sarcină poate duce la oboseală și somnolență excesivă în timpul zilei. Studiile au arătat că femeile care sunt mai tinere sau care au un nivel scăzut de fier înainte de sarcină au oboseală crescută.
Până la 37,5% dintre femeile însărcinate la 6-7 săptămâni se plâng de somnolență, ceea ce se crede că se referă la nivelurile crescute ale hormonului progesteron și la fragmentarea rezultată a somnului.
O varietate de modificări fizice și simptome pot submina, de asemenea, somnul, inclusiv greață și vărsături (boli de dimineață), frecvență urinară crescută, dureri de spate, sensibilitate la sân, creșterea poftei de mâncare și anxietate. Anxietatea poate fi deosebit de problematică dacă sarcina a fost neplanificată sau dacă există o lipsă de sprijin social. Acest lucru poate duce la insomnie.
Al doilea trimestru
Vestea bună este că somnul se îmbunătățește de obicei în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Greața și frecvența urinară scad pe măsură ce nivelul de energie și somnolența se îmbunătățesc.
Spre sfârșitul acestei perioade, femeile pot prezenta contracții neregulate (numite contracții Braxton-Hicks) sau dureri de stomac care pot perturba somnul. În plus, mișcările fătului, arsurile la stomac și sforăitul din cauza congestiei nazale pot afecta somnul. Multe femei au crescut energia și au îmbunătățit starea de spirit în acest timp.
Al treilea trimestru
Somnul devine mai neliniștit și deranjat în ultimul trimestru. Cercetările sugerează că 31% dintre femeile însărcinate vor avea sindromul picioarelor neliniștite în acest timp, iar trezirile nocturne multiple vor afecta aproape 100% dintre ele. Problemele care afectează somnul în această perioadă de sarcină sunt numeroase, inclusiv:
- Urinare frecventa
- Crampe la picioare
- Respirație scurtă
- Arsuri la stomac
- Poziția forțată a corpului în pat
- Dureri de spate
- Dureri articulare
- Sindromul tunelului carpian (amorțeală la nivelul mâinilor)
- Sensibilitate a sânilor
- Mâncărime
- Visuri vii sau coșmaruri
- Anxietate
Toate aceste probleme pot duce la pierderea somnului, iar somnolența în timpul zilei poate afecta jumătate dintre femeile însărcinate. Poate fi dificil să găsești o poziție de somn confortabilă și poate fi necesar să folosești perne pentru a oferi mai mult sprijin lombar pentru a reduce dureri de spate. În plus, crește incidența apneei de somn și a sindromului picioarelor neliniștite.
Mai multe femei vor experimenta arsuri la stomac nocturne sau boala de reflux gastro-esofagian (GERD). Unelor femei le place să folosească o pernă cu pană pentru a reduce aceste simptome. Tot în această fază a sarcinii poate apărea preeclampsie, care are un impact asupra momentului somnului sau al ritmului circadian.
Munca și livrarea
Nu este surprinzător că travaliul și nașterea pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului. Datorită creșterii oxitocinei care crește în timpul nopții, multe femei vor experimenta contracții puternice care încep în noapte.
Durerea și anxietatea însoțitoare asociate cu contracții în timpul travaliului pot afecta negativ somnul, iar medicamentele utilizate în această perioadă pot afecta și somnul. Din păcate, multe femei însărcinate nu pot dormi în timp ce lucrează, chiar și cu ajutorul unor ajutoare pentru somn.
Un cuvânt de la Verywell
Somnul se poate schimba profund în timpul trimestrelor majore ale sarcinii. Hormonii afectează structura somnului, iar afecțiunile fizice care însoțesc starea gravidă pot duce la perturbarea somnului. Din fericire, multe dintre dificultățile legate de somnul slab în timpul sarcinii se vor rezolva rapid odată cu nașterea copilului.
Dacă descoperi că te lupți să dormi în timpul sarcinii, vorbește cu obstetricianul tău. În unele cazuri, trimiterea către un medic de somn certificat de consiliu poate fi utilă pentru a discuta despre tratamentul tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn, insomnia și sindromul picioarelor neliniștite. Dacă vă luptați, contactați-vă pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți somnul.
