Exercițiu pentru copii mici și preșcolari

Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor și adolescenților să fie „activi fizic cel puțin 60 de minute pe zi”, deși subliniază că nu trebuie să fie 60 de minute de activitate continuă.

După cum știu majoritatea părinților, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea la copii.

S-a demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate îi ajută pe copii să construiască o stimă de sine puternică, să doarmă mai bine, să aibă mai multă energie, să scadă anxietatea și să scadă riscul de depresie.

Exercițiu pentru copii

Deci, dacă exercițiul fizic este atât de important, asta îi lasă pe mulți părinți să se întrebe când ar trebui să înceapă cu copiii lor.

Trebuie să vă înscrieți deja copilul la gimnastică?

Preșcolarul tău este în urmă dacă nu este deja în fotbal sau dans?

Bineînțeles că nu, dar este totuși important ca micuții și preșcolarii să facă niște exerciții.

Exercițiu pentru copii mici

Asociația Națională pentru Sport și Educație Fizică (NASPE) recomandă copiilor mici să primească cel puțin 30 de minute de activitate fizică structurată și cel puțin 60 de minute de activitate fizică nestructurată în fiecare zi.

Totuși, acestea sunt doar minime. Copiii mici ar trebui să fie activi fizic timp de câteva ore în fiecare zi și nu ar trebui să fie sedentar mai mult de 60 de minute la un moment dat, cu excepția cazului în care dorm.

Exercițiu pentru preșcolari

Preșcolarii au nevoie de ceva mai multă mișcare - cel puțin 60 de minute de activitate fizică structurată și cel puțin 60 de minute de activitate fizică nestructurată în fiecare zi.

Din nou, acestea sunt recomandări minime, iar preșcolarii ar trebui să fie, de asemenea, activi fizic timp de câteva ore în fiecare zi și nu ar trebui să fie sedentari mai mult de 60 de minute la un moment dat, cu excepția cazului în care dorm.

Activitate fizică structurată pentru copii

Părinții pot citi aceste recomandări și spun că sună ca o idee grozavă că micuții și preșcolarii lor sunt activi, dar ce este activitatea fizică structurată, în special față de activitatea fizică nestructurată?

Aceasta este o întrebare excelentă, deoarece diferiți oameni par să interpreteze de fapt liniile directoare NASPE în moduri diferite, ceea ce poate duce la confuzie.

De fapt, este destul de ușor.

Conform liniilor directoare NASPE, în fiecare zi, copiii ar trebui să petreacă un anumit timp făcând:

• Activitate fizică structurată: Aceasta este activitate care este planificată sau dirijată de un părinte sau de un alt îngrijitor și este orientată către nivelul de dezvoltare al copilului. De exemplu, un părinte ar putea cânta un cântec de paradă și ar putea avea un marș de doi ani, ridicându-și picioarele și pompându-și brațele în sus și în jos și urmând o cale în jurul camerei în ritmul melodiei. Desigur, există o mulțime de alte activități fizice distractive, ușoare până la viguroase, care ar putea fi considerate activități fizice structurate pe care le puteți face cu un copil mic sau preșcolar și care îi fac să bată din palme, să călce, sărind, să meargă, să alerge, să se rostogolească, să dea cu piciorul , ascunzându-se, alunecând și mișcându-se în alte moduri.
• Activitate fizică nestructurată: în schimb, activitățile fizice nestructurate sunt cele pe care copilul sau preșcolariul le face de unul singur, ca atunci când joacă activ cu o nouă jucărie care îl face să se deplaseze, cum ar fi o mașină de călătorie, tricicletă, minge de fotbal sau chiar alergând după un cățeluș.

Fie că este vorba de joc, urmărește-l pe lider, pe buzunar sau pe eticheta de îngheț (activități fizice structurate) sau se rostogolește prin iarbă, aleargă bule sau trage un vagon prin casă (activități fizice nestructurate), asigură-te că copiii tăi sunt activi în fiecare zi.

Dacă sunt la grădiniță sau preșcolari, aceste tipuri de activități fizice structurate și nestructurate ar trebui probabil să facă parte din programa lor zilnică.

Copiii mici și preșcolari au nevoie într-adevăr de activitate fizică structurată?

Cu siguranță nu trebuie să alerge pe bandă de alergat sau să fie forțați să facă flotări și sărituri, dar tipul de activitate fizică structurată despre care se vorbește aici este cu adevărat doar să te joci cu copiii tăi. Jocul liber activ pe cont propriu este minunat, dar activitatea fizică structurată este o modalitate excelentă de a-i ajuta pe copii să înțeleagă că activitatea fizică este importantă pentru toată lumea și pentru a vă asigura că copiii dvs. sunt activi în fiecare zi.