Ata dentară nervoasă este o tehnică de exercițiu utilizată adesea în kinetoterapie pentru a îmbunătăți modul în care vă mișcați nervii. Ata dentară nervoasă este, de asemenea, cunoscută sub numele de alunecare nervoasă sau alunecare neuronală. Ocazional, după rănire sau boală, mușchii, articulațiile și tendoanele se pot strânge. Ghici ce? Nervii pot deveni, de asemenea, strânși după o leziune, iar terapeutul dvs. fizic poate determina necesitatea folosirii aței dentare pentru a îmbunătăți neurodinamica (mișcarea nervilor) și pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine și să vă simțiți mai bine. Terapeutul dvs. vă poate prescrie alunecări nervoase pentru a vă ajuta să vă recuperați complet. Dar ce este folosirea atei dentare nervoase și cum se face?
triocean / Getty ImagesNeurodinamica în kinetoterapie
Sistemul dvs. nervos este grosolan împărțit în două părți: sistemul nervos central, format din creier și măduva spinării și sistemul nervos periferic. Sistemul nervos periferic sunt nervii care ies din măduva spinării și se deplasează prin corp până la brațe, trunchi și picioare. Acești nervi comunică informații de la corp la creier pentru a-i spune ce se întâmplă. Simt lucruri precum temperatura, durerea, presiunea și poziția. Nervii periferici comunică, de asemenea, informații de la creierul tău către mușchii tăi, spunându-le să se miște sau să se relaxeze.
După o leziune, acești nervi periferici pot deveni strânși. Luați în considerare nervul sciatic din picior. Este cel mai mare nerv din corpul tău. (Aveți doi dintre ei; unul pe fiecare parte.) Dacă acest nerv devine ciupit de o articulație a fațetei sau de o hernie de disc, poate apărea o ușoară deteriorare a membranei nervului. Această leziune poate duce la dezvoltarea unui pic de țesut cicatricial în jurul nervului, ceea ce duce la apăsare, durere sau furnicături în acea zonă în care cursul nervului. Nervul se deplasează până la picior, iar etanșeitatea nervului vă poate limita capacitatea de a vă deplasa complet articulațiile șoldurilor, genunchilor sau gleznelor.
Un nerv strâns este, de asemenea, denumit uneori o rădăcină nervoasă aderentă sau aderentă.
Ciupirea nervului și rănirea pot apărea, de asemenea, în brațe, ceea ce duce la etanșeitate acolo. Acest lucru poate apărea după un nerv ciupit în coloana cervicală sau se poate întâmpla după tulpini repetitive sau o vătămare a brațului sau brațelor. O leziune comună a nervului extremității superioare se numește sindromul tunelului carpian. Acest lucru duce adesea la durere, furnicături și slăbiciune în mușchii mâinii și degetului mare.
De ce este prescrisă folosirea atei dentare nervoase
După o vătămare sau o boală, puteți beneficia de kinetoterapie (PT) pentru a vă ajuta să vă recuperați complet. Terapeutul dvs. vă va evalua pentru diferite deficiențe. Acestea pot include măsuri de:
- Putere
- Flexibilitate
- Gama de mișcare
- Echilibru și propriocepție
- Tensiunea nervoasă
Dacă terapeutul dvs. fizic constată că tensiunea și etanșeitatea nervilor pot fi o componentă a durerii sau a mișcării limitate, aceștia pot prescrie exerciții pentru depunerea aței dentare pentru a îmbunătăți mobilitatea nervului sau nervilor.
Diagnosticele obișnuite care pot necesita exerciții cu ata dentară nervoasă pot include:
- Sciatică
- Hernie de disc
- Radiculopatie cervicală
- Sindromul de tunel carpian
- Fasciita plantara
- Sindromul tunelului cubital
- Sindromul tunelului tarsian
- Tulpini musculare
- După operație sau o perioadă de imobilizare
Scopul folosirii atei dentare nervoase este scăderea durerii, îmbunătățirea intervalului de mișcare și flexibilitate și îmbunătățirea funcției și mișcării.
Ce ar trebui să simțiți în timpul utilizării aței dentare?
Este important să înțelegeți cum ar trebui să se simtă exercițiile de alunecare nervoasă în timp ce le faceți. Ata dentară nervoasă cauzează de obicei durere sau furnicături. După ce ați făcut exercițiul de folosirea aței dentare, ar trebui să reveniți la normal în câteva minute.
Cel mai adesea, ar trebui să simțiți foarte puțin sau deloc dureri atunci când nu există stres sau întindere pe nervul rănit sau strâns; simptomele se resimt doar atunci când nervul este întins.
Dacă simțiți dureri sau furnicături de durată după exercițiul de folosirea aței dentare, este posibil să faceți mișcările puțin prea agresiv. Dacă se întâmplă acest lucru, vorbiți cu terapeutul fizic pentru a afla cum să procedați.
Alunecări nervoase de extremitate superioară
Dacă aveți o problemă cu brațul sau brațele și terapeutul dvs. fizic stabilește că puteți beneficia de alunecarea nervului extremităților superioare, atunci aceștia vă pot prescrie un exercițiu pentru folosirea aței dentare. Acestea pot include:
Alunecare nervoasă mediană
Pentru a folosi ața dentară nervul median:
- Stai drept.
- Așezați brațul pentru a fi întins în lateral, cu palma îndreptată în sus.
- Îndoiți încet încheietura în jos, întinzând partea din față a mâinii și a palmei.
- Apoi, îndoiți capul de brațul întins. Asigurați-vă că păstrați o poziție bună și alinierea umerilor în timp ce vă îndoiți încheietura mâinii și gâtul.
- Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială cu încheietura mâinii și capul.
- Repetați 10 până la 15 repetări.
Alunecare nervoasă ulnară
Pentru a folosi ața dentară a nervului cubital:
- Stai cu brațul pentru a fi întins în lateral, cu palma orientată spre podea.
- Îndoiți încet cotul și încheietura mâinii în sus, astfel încât palma să se miște spre partea feței. Ar trebui să simțiți o tragere ușoară la încheietura mâinii, roz sau cot.
- Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi eliberați.
- Repetați 10 până la 15 repetări.
Alunecare nervoasă radială
Pentru a folosi ața dentară nervul radial:
- Rămâneți cu brațul în jos lângă partea de lângă șold, cu palma îndreptată spre spate.
- Flexați încheietura mâinii și apoi trageți încet umărul înapoi în extensie.
- În timp ce țineți această poziție, îndoiți gâtul departe de braț.
- Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi eliberați-l încet.
- Repetați 10 până la 15 repetări.
Fiecare exercițiu trebuie făcut lent și ritmic timp de 10 până la 15 repetări. Asigurați-vă că vă opriți dacă simțiți dureri de durată sau în creștere.
Alunecări nervoase de extremitate inferioară
Dacă terapeutul dvs. fizic vă evaluează durerea la nivelul extremităților inferioare și crede că folosirea ata dentară a nervilor poate fi utilă, pot fi prescrise alunecări ale nervilor la nivelul membrelor inferioare. Cel mai adesea, se realizează progresia exercițiului cu ata dentară a nervului sciatic. Tipurile de ață dentară a nervului sciatic pot fi următoarele exemple.
Alunecare nervoasă sciatică în decubit dorsal
- Intinde-te pe spate cu picioarele drepte.
- Îndoiți un genunchi în sus și apucați-l în spatele lui cu ambele mâini. Apoi, îndreaptă-ți genunchiul. Odată ce genunchiul este drept, îndoiți glezna în sus de câteva ori. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în spatele genunchiului și gambei.
- Coborâți încet piciorul înapoi în poziția îndoită a genunchiului.
- Repetați de 10 până la 15 ori.
Așezarea alunecării nervului sciatic
- Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun.
- Lasă-ți spatele și dă-ți capul.
- Arată și flectează picioarele.
- Îndoiți capul înainte. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția de start.
- Repetați 10 până la 15 repetări.
Alunecare nervoasă sciatică în picioare
Aceasta este cunoscută sub numele de flexie în întindere în picioare. Intinderea de flexie în picioare este un exercițiu al Metodei McKenzie care poate fi utilizat pentru a întinde agresiv nervul sciatic. Să o facă:
- Stai cu un picior pe un scaun. Piciorul care trebuie întins stă în picioare cu piciorul pe podea.
- Îndoiți-vă încet până când se simte o întindere în piciorul de poziție.
- Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția în picioare.
- Repetați de 10 până la 15 ori.
Asigurați-vă că vă adresați terapeutului fizic înainte de a începe orice exercițiu pentru depunerea aței dentare. Rețineți că răspunsul simptomatic ar trebui să fie „durerea produsă la sfârșitul întinderii care nu este mai rea ca urmare”.
Poți folosi ata dentară prea mult?
Ce se întâmplă dacă faci prea mult ață dentară? Puteți întinde prea mult lucrurile? Răspunsul scurt este da. Dacă vă întindeți prea agresiv sau trageți prea tare de nervii delicați, puteți întinde lucrurile în exces și vă poate provoca agravarea durerii în braț sau picior. Cel mai probabil nu veți face daune permanente, dar vă veți irita puțin nervii și veți suferi o ușoară agravare a simptomelor. Dacă se întâmplă acest lucru, odihniți-vă câteva zile și începeți din nou ața dentară. Verificați și medicul sau terapeutul fizic.
Cel mai bun mod de a preveni întinderea excesivă a țesutului neuronal este să fii blând. Spune-ți „presiune, presiune” în timp ce te întinzi. Răspunsul dvs. simptomatic la folosirea atei dentare nervoase ar trebui să fie producerea de durere sau furnicături la sfârșitul întinderii, dar nu mai rău ca urmare. Veți ști că ați exagerat dacă durerea dvs. durează mai mult de 30 de minute după întindere.
Cât durează să devii mai bun?
Dacă aveți tensiune sau durere din cauza unui nerv aderent, acesta ar trebui să se îmbunătățească încet, pe măsură ce progresați cu exercițiile de depunere a nervului. De obicei, etanșeea nervoasă scade încet în decursul a șase până la opt săptămâni. Ar trebui să observați mai puține dureri sau furnicături la câteva săptămâni după începerea dvs. și va trebui să vă întindeți nervii tot mai mult pe măsură ce progresați. După șase până la opt săptămâni de alunecări nervoase constante și zilnice, vă puteți aștepta să nu simțiți strângere sau durere. În acel moment, PT vă poate determina să întrerupeți exercițiile.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă ați suferit un nerv ciupit sau o vătămare care vă limitează mișcarea, este posibil să fi crescut tensiunea neuronală. În acest caz, pot fi prescrise exerciții cu ata dentară sau alunecare nervoasă. Ata dentară nervoasă poate provoca o creștere temporară a durerii, dar simptomele ar trebui să scadă rapid. Aceste exerciții pot fi utile pentru a vă ajuta să reveniți la deplina mobilitate. În acest fel, puteți reveni rapid și în siguranță la nivelul anterior de funcție și activitate.
