Magneziul este un nutrient important de care organismul are nevoie pentru a funcționa corespunzător. În general, magneziul este cunoscut pentru a repara celulele și a stabiliza funcția celulelor. De asemenea, ajută nervii și mușchii să funcționeze corect.
Acest mineral stabilizează atât tensiunea arterială, cât și nivelul zahărului din sânge. În plus, magneziul este important pentru stabilizarea oaselor - 60% din magneziu este prezent în oase și dinți. Studiile au arătat că un deficit de magneziu are capacitatea de a crea inflamații de grad scăzut.
ceea ce poate crește riscul bolilor cronice.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Ce este magneziul?
Magneziul joacă un rol important în sănătatea noastră generală. Este cunoscut ca al patrulea cel mai abundent mineral din corp. Situat în principal în oase, dinți și spațiul intracelular, acest mineral este esențial pentru corp, deoarece reglează funcția nervoasă, nivelurile de antioxidanți, tensiunea arterială și produce și proteine.
Magneziul poate fi obținut prin alimente precum:
- Legume verzi cu frunze
- Migdale
- Caju
- seminte de susan
- Semințe de dovleac
- Seminte de floarea soarelui
- In
- Banane
- Fasole neagra
- orez brun
- Seminte de in
- Porumb dulce
- Ovaz
- Lapte
- Iaurt
Alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucurile și alte alimente cu vitamine și substanțe nutritive adăugate.
Alte modalități de a obține magneziu în organism sunt prin suplimente. Aceste suplimente pot fi utilizate pe piele sau administrate pe cale orală. Diferitele tipuri de suplimente de magneziu disponibile sunt:
- Glicinat de magneziu
- Treonat de magneziu
- Citrat de magneziu
- Malat de magneziu
Tipul de supliment care este necesar depinde de capacitatea intestinală de a absorbi suplimentul. O conversație cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți cele mai bune opțiuni. Un efect secundar comun de prea mult
magneziul este diaree. Studiile au arătat că utilizarea de sare Epsom și ulei de magneziu local poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale administrării de magneziu pe cale orală.
Beneficii
Magneziul este cunoscut ca al patrulea cel mai abundent mineral din organism. Acest mineral important oferă o mulțime de beneficii, cum ar fi reducerea inflamației. Este, de asemenea, cunoscut că ajută la diabetul de tip 2, migrene, reduce riscul de accident vascular cerebral și îmbunătățește funcția musculară. Persoanele care suferă de artrită pot beneficia de magneziu. A avea o cantitate adecvată de magneziu în organism ajută la densitatea și dezvoltarea oaselor. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de artrită și fracturi osoase.
Ce tip de magneziu este cel mai bun pentru durerea articulară?
Glicinatul de magneziu este cunoscut pentru a ajuta durerea cronică, flexibilitatea musculară și oasele.
Consecințele aportului și deficienței scăzute de magneziu
Magneziul este un mineral important pentru funcția generală a corpului. Împreună cu faptul că nu primești suficient magneziu în dietă, există o serie de factori care pot duce la deficiența de magneziu. Aceasta include:
- Prea mult alcol
- Cofeină
- O dietă bogată în grăsimi și zahăr
Alți factori includ insuficiența renală și problemele intestinale. Deoarece magneziul este absorbit în intestinul subțire, persoanele care au boala Crohn, colită ulcerativă și sindromul intestinului iritabil ar putea avea un deficit de magneziu. Medicamentele precum inhibitorii pompei de protoni (IPP) și diureticele pot provoca, de asemenea, deficit de magneziu.
Semnele deficitului de magneziu includ:
- Slabiciune musculara
- Iritabilitate
- Anxietate
- Depresie
- Inflamaţie
- Greaţă
- Oboseală
- Pierderea poftei de mâncare
- Hipertensiune
- Accident vascular cerebral
- Amorţeală
- Leziuni ale nervilor
- Oboseală
Statistici despre deficitul de magneziu
Studiile arată că un procent mare de americani ar putea să nu primească o cantitate adecvată de magneziu. În plus, 75% dintre femei au consumat mai puțin decât doza recomandată (300 mg / zi).
Magneziu și artrită
Artrita provoacă inflamații în organism. Se știe că magneziul reduce inflamația și studiile au sugerat că mineralul poate ajuta la boli inflamatorii, cum ar fi diferite tipuri de artrită.
Osteoartrita
Osteoartrita (OA) este cel mai frecvent tip de artrită. Afectează cel mai frecvent genunchii, șoldurile,
și coloana vertebrală. Când un pacient are OA, țesuturile din articulații încep să se descompună în timp. Severitatea depinde de nivelul durerii și de modul în care le afectează activitățile zilnice.
Studiile au arătat că deficiența de magneziu este considerată a fi un factor de risc major pentru dezvoltarea și progresia OA. Au existat studii care au concluzionat că un aport zilnic mai mare de magneziu a arătat un risc scăzut de fractură la pacienții care aveau OA în genunchii. Studiul a mai arătat că aportul sugerat de magneziu nu a arătat o asociere cu un risc redus de OA. Cu acest studiu, au existat date limitate, deci trebuie efectuate mai multe studii.
Artrita reumatoida
Artrita reumatoidă (RA) este o boală inflamatorie și autoimună care afectează articulațiile din genunchi, încheieturi și mâini. Poate crea dureri cronice în organism. Când RA afectează articulațiile, acestea se inflamează și provoacă leziuni ale țesutului articular.
Alte zone afectate de RA sunt plămânii, inima și ochii. Cercetările au concluzionat că magneziul alimentar a fost asociat cu un rezultat redus al RA. Acest lucru s-ar putea datora faptului că magneziul are proprietăți antiinflamatorii.
Dozare
Deoarece magneziul este important pentru funcția generală a corpului, alocația dietetică recomandată include următoarele.
360 mg (feminin)
310 mg (feminin)
320 mg (feminin)
Alimente bogate în magneziu
Magneziul se găsește în alimente precum legume cu frunze verzi, migdale, caju, semințe precum susan, dovleac, floarea-soarelui și in. Alte alimente includ banane, fasole neagră, orez brun, semințe de in, porumb dulce și fulgi de ovăz. Magneziul este, de asemenea, în lapte, iaurt și alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucurile și alte alimente care au adăugate vitamine și substanțe nutritive.
Riscuri și efecte secundare
Dacă un induvial are prea mult magneziu în sânge, aceasta se numește hipermagnezemie. Prea mult magneziu în organism poate provoca reacții adverse. Unele dintre efectele secundare ale unui exces de magneziu includ vărsături, slăbiciune musculară, paralizie flască, accident vascular cerebral, boli de rinichi, amorțeală, accident vascular cerebral, pierderea poftei de mâncare, amorțeală și convulsii.
Un cuvânt de la Verywell
Magneziul este o parte importantă a sănătății dumneavoastră generale. Dacă doriți să adăugați vitamine
sau minerale pentru regimul dvs. contactați profesionistul din domeniul sănătății. Acestea vă pot oferi recomandări adecvate cu privire la magneziu și sănătatea dumneavoastră.
.jpg)
.jpg)
