Efectuarea flexiei lombare sau aplecarea înainte poate fi exercițiile potrivite pentru durerile de spate sau sciatica. Dar cum progresezi corect cu exercițiile de flexie a spatelui?
Dacă aveți dureri de spate, atunci exercițiile fizice și corecția posturală sunt două lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă reduce durerea și a vă îmbunătăți mobilitatea. O vizită la terapeutul fizic vă poate ajuta să determinați exercițiile corecte de făcut și vă poate ajuta efectuați progresia corectă a exercițiului.
Uneori, exercițiile de extensie a spatelui scăzut sunt justificate pentru a vă trata durerile de spate. Extinderea coloanei vertebrale are loc atunci când vă aplecați înapoi.
Ocazional, flexia lombară sau îndoirea înainte este cea mai bună direcție de mișcare pentru a vă trata durerile de spate. Persoanele cu afecțiuni precum boala degenerativă a discului și stenoza coloanei vertebrale beneficiază de obicei, dar nu întotdeauna, de îndoirea înainte.
Dacă aveți nevoie de flexie lombară pentru a vă trata durerile de spate, există o modalitate sigură și eficientă de a vă exercita exercițiile de îndoire. Urmarea progresului corect vă asigură că forțele pe care le puneți pe spate sunt sigure și eficiente pentru starea dumneavoastră. Această progresie pas cu pas a exercițiului pentru spate se concentrează asupra modului în care puteți progresa corect flexia lombară și este tipică modului în care PT vă poate progresa programul de exerciții la spate. Acest program face parte din Metoda McKenzie, o metodă specializată de tratare a durerilor de spate.
Nu uitați să consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, pentru a vă asigura că este sigur să continuați.
Flexie lombară în decubit dorsal
fizkes / Getty ImagesExercițiul de flexie a spatelui în timp ce stai întins pe spate este cel mai sigur dintre exercițiile de flexie a spatelui. Acest exercițiu vă îndoaie coloana vertebrală, dar cantitatea de forță și presiune pe spate este minimă.
Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și aduceți-vă încet genunchii spre piept. Apucați genunchii cu mâinile și trageți ușor. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi eliberați genunchii și reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu poate fi făcut de mai multe ori pe zi pentru a gestiona durerile acute de spate care răspund pozitiv la îndoirea înainte. De asemenea, se poate face pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și pentru a preveni problemele legate de durerile de spate odată ce simptomele dvs. s-au rezolvat.
Flexie lombară așezată
Verywell / Brett Sears
Odată ce flexia lombară a devenit ușoară în timp ce stați întinsă pe spate, puteți progresa la flexia lombară așezată. În poziția așezat, gravitația poate adăuga un pic de forță coloanei vertebrale, crescând astfel cantitatea de flexie obținută.
Pur și simplu așezați-vă pe un scaun, apoi aplecați-vă înainte cât mai mult posibil. Când efectuați acest exercițiu, întinderea până la spate poate fi mărită prin apucarea gleznelor și o tragere ușoară.
Nu uitați să vă monitorizați durerea atunci când efectuați acest exercițiu. O creștere a durerii de spate indică faptul că trebuie folosită prudență și continuarea acestui exercițiu poate cauza agravarea stării dumneavoastră.
Flexie lombară în picioare
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Atunci când flexia lombară în exercițiile culcate și în șezut devine ușoară și nedureroasă, trebuie efectuat exercițiul de flexie lombară în picioare.
Stabilirea flexiei spatelui este un exercițiu excelent pentru a maximiza capacitatea coloanei vertebrale de a se îndoi. În poziția în picioare, gravitația poate adăuga cu adevărat o forță suplimentară pentru a crește cantitatea pe care coloana vertebrală o poate flexa. Pur și simplu ridicați-vă și aplecați-vă înainte cât mai mult posibil. Țineți o secundă sau două, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de aproximativ 10 ori.
În poziția în picioare a flexiei lombare, mușchii tăi ischiori vor fi, de asemenea, alungiți, iar acest exercițiu poate fi folosit ca metodă de îmbunătățire a flexibilității tale generale.
Dacă aveți dureri de spate și aveți nevoie de flexie lombară pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele, ar trebui să urmați progresia flexiei lombare. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne în siguranță în timp ce vă îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale sau restabiliți mișcarea coloanei vertebrale după rănire.
Vizitați medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul pentru a vedea dacă progresul cu flexia lombară este modalitatea corectă (și sigură) de a vă îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale.
-the-basics.jpg)
