Iodul este un element necesar glandei tiroide pentru a produce hormoni tiroidieni. Deoarece organismul nu produce iod pe cont propriu, trebuie să provină din surse dietetice - și este esențial să se atingă echilibrul corect. Nivelurile inadecvate sau consumul excesiv de iod poate duce la agravarea bolii tiroidiene, precum și la alte probleme de sănătate semnificative.
Importanța iodului
Când consumați iod, acesta este absorbit rapid și pătruns în fluxul sanguin. Tiroida ta, care are celule minuscule care captează iodul în circulație, o ia și o oxidează, astfel încât să poată începe să fie utilizată pentru a crea triiodotironină (T3) și tiroxină (T4) - hormoni tiroidieni care își fac drumul pe tot corpul pentru a regla metabolismul și asigura o functionare sanatoasa a inimii, creierului si a altor organe. În timp ce porțiunea principală de iod este concentrată în glanda tiroidă, iodul nehormonal se găsește într-o varietate de țesuturi ale corpului, inclusiv glandele mamare, ochii, mucoasa gastrică, colul uterin și glandele salivare. (...)
1:32
Nivelurile de T3 și T4 - precum și hormonul stimulator al tiroidei (TSH), care este influențat de cei doi -, care se află în afara limitelor normale, pot duce la probleme precum hipotiroidismul și hipertiroidismul, precum și complicațiile legate de a avea o tiroidă hiperactivă sau hiperactivă. .
Acest lucru poate apărea din mai multe motive, inclusiv administrarea prea puțin sau prea mult iod.
Cât de mult iod ai nevoie
Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Academiilor Naționale (fosta Academia Națională de Științe), alocația dietetică recomandată (ADR) pentru iod în Statele Unite variază de la 90 mcg pe zi pentru copii mici până la 150 mcg pentru adolescenți și adulți. (...)
Având în vedere că o ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime conține aproximativ 75 mcg, 3 uncii de bețișoare de pește conțin aproximativ 54 mcg, o cană de paste fierte conține aproximativ 27 mcg, iar un sfert de linguriță de sare iodată conține aproximativ 71 mcg, în general cantitate ușoară pentru majoritatea oamenilor de consumat.
Femeile gravide și care alăptează
American Thyroid Association recomandă ca toate femeile însărcinate și care alăptează să ia o vitamină prenatală care conține 150 mcg de iod pe zi ca parte a unui aport global recomandat de 220 mcg / zi și, respectiv, 290 mg / zi. Cu toate acestea, excesul de iod poate fi deosebit de periculos la aceste femei.
Surse de iod
Majoritatea americanilor nu au probleme cu satisfacția consumului recomandat de iod din cauza iodării sării în Statele Unite și a încorporării de alimente bogate în iod, cum ar fi următoarele:
- Cod (3 uncii): 99 mcg
- Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană): 75 mcg
- Lapte cu grăsime redusă (1 cană): 56 mcg
- Pâine albă îmbogățită (2 felii): 45 mcg
- Creveți (3 uncii): 35 mcg
- Macaroane îmbogățite (1 cană): 27 mcg
- Ou (1 mare): 24 mcg
- Conserve de ton în ulei (3 uncii): 17 mcg
- Prune uscate (5 prune uscate): 13 mcg
- Brânză Cheddar (1 uncie): 12 mcg
- Cereale de tărâțe de stafide, (1 cană): 11 mcg
- Suc de mere (1 cană): 7 mcg
- Mazăre verde congelată (1/2 cană): 3 mcg
- Banana (1 mediu): 3 mcg
Suplimente (de ex.iodura de potasiu, iodura de sodiu, varza) și ierburile care conțin iod, cum ar fi vezica urinară, sunt alte surse care pot fi luate în considerare.
Deficitul de iod
Deoarece iodul este necesar pentru a produce hormonul tiroidian, nivelurile scăzute pot duce la hipotiroidism (funcție tiroidiană scăzută). Deficitul de iod este, de asemenea, legat de dezvoltarea gușei (mărirea tiroidei).
Impactul prea puțin iodului ajunge mai departe. Copiii născuți de mame cu deficit sever de iod pot suferi de creștere scăzută, dizabilități intelectuale severe și ireversibile și probleme cu mișcarea, vorbirea și auzul.
Chiar și un deficit ușor de iod în timpul sarcinii poate duce la deficite intelectuale subtile, deși mulți copii se îmbunătățesc cu suplimentarea cu iod. Deficitul ușor de iod poate provoca, de asemenea, avort spontan.
Boala fibrocistică a sânului, o afecțiune benignă caracterizată prin sâni noduli și dureroși, în special la femeile în vârstă de reproducere, este, de asemenea, asociată cu deficit de iod.
Factori de risc
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că două miliarde de oameni, inclusiv 285 de milioane de școlari, sunt deficienți de iod. Printre acestea, tulburările de deficit de iod (IDD) afectează aproximativ 740 de milioane.
În Statele Unite, însă, riscul de deficit de iod este relativ scăzut; incidența IDD a scăzut semnificativ de la începutul iodării sării în anii 1920. Pentru a stopa în continuare riscurile bolii tiroidiene la nivel mondial, Asociația Americană a Tiroidei (ATA) a cerut iodarea universală a sării în 2017.
Acestea fiind spuse, există anumiți factori de risc pentru deficiența de iod pe care toată lumea ar trebui să-i cunoască indiferent de locul în care trăiesc:
- Sarcina
- O dietă săracă sau fără sare
- O dietă săracă în iod, bogată în alimente goitrogene, cum ar fi soia, manioca și legumele crucifere (de exemplu, varză, broccoli și conopidă), care pot avea un impact semnificativ asupra capacității organismului de a utiliza orice iod pe care îl obține.
Suplimentarea preventivă atunci când aveți o boală tiroidiană
Unii practicanți sunt aproape deranjați în insistența lor că oricine are o problemă tiroidiană necesită suplimentarea cu iod; practicienii alternativi pot recomanda ierburi care conțin iod, cum ar fi algele sau algele marine.
Acest lucru poate fi deosebit de riscant, în parte deoarece suplimentele de iod pot interacționa cu mai multe tipuri de medicamente, inclusiv medicamente anti-tiroidiene utilizate pentru tratarea hipertiroidiei. Administrarea de doze mari de iod cu medicamente anti-tiroidiene poate avea un efect aditiv și ar putea provoca hipotiroidism .
Dacă deficitul de iod nu este cauza hipotiroidismului, atunci suplimentele de iod nu vor fi de ajutor.
Veți dori să fiți foarte atenți la creșterea aportului de iod, cu excepția cazului în care dvs. și medicul dumneavoastră aveți dovezi foarte puternice că sunteți deficitar. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă.
Excesul de iod
Având în vedere legătura puternică dintre iod și sănătatea tiroidei, este liniștitor să aflăm că deficiența de iod este rară în Statele Unite și în alte țări dezvoltate în care se utilizează sare iodată. Într-adevăr, caRevista Internațională de Științe Moleculare studiu raportat în 2014, excesul de iod este în prezent o apariție mai frecventă în aceste locuri. Totuși, acest lucru nu este lipsit de îngrijorare.
Pentru unele persoane cu glande tiroide anormale, iodul excesiv poate declanșa sau agrava hipotiroidismul. În timp ce, inițial, este posibil să aveți mai multă energie, dozele mari pot provoca un „accident de iod” care vă lasă să vă simțiți epuizați și dureri în câteva zile.
Acest lucru se datorează faptului că aportul ridicat de iod poate iniția și exacerba infiltrarea tiroidei de către limfocite, celulele albe din sânge care se acumulează din cauza leziunilor cronice sau a iritației.
În plus, cantități mari de iod blochează capacitatea tiroidei de a produce hormoni tiroidieni. Un studiu din 2014 în jurnalEndocrinologie și metabolizarea constatat că nivelurile de iod mai mult decât adecvate sau excesive sunt nesigure și pot duce la hipotiroidism și tiroidită autoimună (tiroidita Hashimoto, tiroidita limfocitară cronică), în special pentru persoanele cu boală tiroidiană recurentă.
Femeile care iau prea mult iod suplimentar în timpul sarcinii pot naște copii cu hipotiroidism congenital, un deficit de tiroidă care, dacă nu este tratat, poate duce la probleme mentale, de creștere și de inimă, potrivit unui studiu publicat în 2012 înJurnalul de pediatrie.
În timp ce otrăvirea cu iod este rară, consumul excesiv de iod poate fi la fel de problematic ca și consumul prea puțin.
Ai de ajuns sau prea mult?
În timp ce iodul poate fi detectat în urină, bazarea pe un astfel de test nu este utilă, deoarece 90 la sută din iodul pe care îl ingerați este expulzat rapid. Mai degrabă, medicii folosesc teste tiroidiene pentru a determina dacă aportul de iod este sau nu îngrijorător.
În plus, deficiența de iod este de obicei suspectată pe baza dezvoltării gușei, hipotiroidismului sau hipotiroidismului congenital (funcție tiroidiană scăzută la naștere).
Asigurați-vă că orice ajustări pe care le efectuați la aportul de iod, indiferent dacă aveți o circumstanță care pare să le solicite sau nu, sunt aprobate mai întâi de medicul dumneavoastră.
