15 SFATURI PENTRU UN SOMN MAI BUN îN SPITAL

De ce somnul este dificil într-un spital

Natura însăși a unui spital poate face somnul deosebit de provocator. Te afli într-un pat care nu este al tău, încercând să dormi cu o pernă care nu este a ta. Puteți aduce cu siguranță propria pernă și pătură, dacă doriți, dar rămâne faptul că dormiți pe un pat care nu este cel cu care sunteți obișnuiți acasă. Traversele de stomac pot avea, de asemenea, dificultăți crescute de somn, deoarece majoritatea paturilor de spital sunt concepute pentru ca pacientul să doarmă pe spate.

Spitalele sunt deschise 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Asta înseamnă că lucrurile se întâmplă toată ziua și toată noaptea, spitalele sunt un loc foarte aglomerat. Așadar, atunci când încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei, veți auzi probabil voci pe hol, personalul care vă curăță camera sau chiar televizorul unui alt pacient la volum mare, deoarece nu și-au adus aparatele auditive. Spitalele sunt pline de zgomot. Există bipuri și sunete de pompe IV, monitoare și alte dispozitive. Există paturi care se rostogolesc pe holuri și ascensoare.

Apoi, există îngrijirea pe care o primiți, care este necesară, dar vă va întrerupe și somnul. Laboratoarele sunt deseori trase la mijlocul nopții, ceea ce înseamnă că te vei trezi la 3 sau 4 dimineața pentru a fi extras sânge. Semnele vitale sunt luate de câte ori la fiecare cincisprezece minute dacă un pacient este instabil sau are o problemă, semnele vitale orare sunt standard în unitățile de terapie intensivă. Dacă pacientul este stabil, este posibil să aibă norocul de a avea semne vitale luate la fiecare 4 până la 8 ore, dar totuși poate provoca întreruperi în somn.

Medicamentele pot provoca, de asemenea, insomnie. Steroizii, care sunt administrați multor pacienți spitalizați, pot provoca insomnie și excitabilitate, chiar și atunci când sunt epuizați.

Echipamentele utilizate de spital, cum ar fi IV și monitorizarea inimii, pot contribui, de asemenea, la dificultăți de somn. Deplasarea și răsucirea este mult mai dificilă atunci când sunt legate de o pompă IV sau încurcate în fire.

15 sfaturi pentru un somn mai bun

Aduceți-vă propria pernă și pătură. Dacă sunteți special în privința așternutului sau a pernei, aducerea dvs. poate îmbunătăți dramatic calitatea somnului. Dacă ți-ai lua propria pernă pentru un sejur la hotel, procedează la fel și pentru un spital. Împachetarea pentru un sejur confortabil în spital poate face o mare diferență în confortul dumneavoastră.

Solicitați medicamente pentru a vă ajuta să dormiți. Unele medicamente, cum ar fi Ambien, ajută oamenii să adoarmă mai repede, ceea ce poate fi foarte util. Dacă luați medicamente pentru somn acasă, asigurați-vă că le menționați echipei de îngrijire, deoarece acestea ar putea să le poată adăuga la medicamentele din spital.

Cereți medicamente care vă vor ajuta să rămâneți adormit. Dacă întâmpinați probleme de a dormi sau nu vă puteți întoarce la somn după ce v-ați trezit în toiul nopții, cereți ceva care vă poate ajuta. Medicamentele fără prescripție medicală precum Unisom și Benadryl sunt adesea utilizate în acest scop.

Stai treaz în timpul zilei și doarme noaptea. Evitați să faceți pui de somn, astfel încât să fiți gata să dormi toată noaptea când vine momentul. Dacă sunteți epuizat, faceți tot timpul un pui de somn, dar prea mult somn în timpul zilei poate însemna să nu dormiți bine noaptea.

Închide ușa camerei tale. Cu excepția cazului în care un pacient se află în UCI, închiderea ușii nu este de obicei o problemă și poate reduce dramatic zgomotul de pe holuri și din alte camere.

Folosiți dopuri pentru urechi. Dacă închiderea ușii nu este suficientă, purtarea dopurilor pentru urechi poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a elimina zgomotul din spital și pentru a dormi bine meritat.

Folosiți o mască de dormit. Ceva care să vă acopere ochii va face minuni dacă lumina de pe hol sau din afara ferestrei face somnul dificil de obținut.

Nu solicitați vizitatori seara târziu / dimineața devreme. Dacă aveți probleme cu somnul când aveți companie, asigurați-vă că nu aveți companie atunci când încercați să dormiți. Unele persoane sunt mângâiate de prezența prietenilor și a familiei, altora le este greu să se culce cu un public.

Folosiți zgomot alb. Dacă încă vă confruntați cu zgomotul, multe smartphone-uri oferă aplicații gratuite de zgomot alb care pot ajuta la ascunderea sunetelor spitalului. Alții preferă să folosească televizorul, muzica sau chiar un ventilator pentru a amortiza sunetele exterioare. Majoritatea spitalelor vor oferi cu plăcere un ventilator în acest scop, mai ales dacă înseamnă că vă simțiți odihnit și bine mai repede.

Reglați temperatura. Apropo de fani, un ventilator poate fi o modalitate excelentă de a controla temperatura camerei tale. Majoritatea facilităților mai noi oferă controlul temperaturii în camere individuale, astfel încât să fiți sigur că reglați temperatura după cum doriți. Multe spitale sunt friguroase, acest lucru funcționează bine pentru pacienți, deoarece este mai ușor să adăugați o pătură sau două decât să fiți supraîncălzit și să așteptați să se răcească camera.

Purtați haine confortabile. Dacă asistenta nu se opune, purtați-vă propria pijamală confortabilă în locul rochiei de spital ușoară oferită. Nu tuturor li se va permite să poarte propriile îmbrăcăminte, dar dacă poți, este o modalitate excelentă de a te simți confortabil. Asigurați-vă că purtați haine largi, casual, cum ar fi pijamale.

Evitați cofeina. Nu ați bea cafea înainte de a merge la culcare acasă, așa că asigurați-vă că evitați cofeina în 4 până la 6 ore înainte de culcare la spital.

Solicitați medicamente care vă mențin treaz pentru a fi reprogramate. Unele medicamente nu vor putea fi administrate la un moment diferit, dar altele o vor face. Dacă vi se administrează zilnic un steroid și vă menține treaz noaptea, puteți solicita administrarea acestuia dimineața, astfel încât efectele energizante să se fi epuizat în mare măsură la culcare.

Cereți medicamente pentru durere la culcare. Dacă durerea vă împiedică să dormiți, cereți o doză de medicamente pentru durere care poate fi administrată la culcare, de preferință ceva care durează mai mult.

Cereți o cameră privată. Multe spitale s-au transformat în toate camerele private, dar unele încă mai au camere în care pacienții sunt așteptați să le împartă cu un coleg de cameră. Dacă sunteți blocat cu o colegă de cameră căreia îi place televizorul tare, dar nu suficient de tare pentru a-și acoperi sforăitul sau a vorbi la telefon la 2 dimineața, nu vă fie teamă să întrebați despre disponibilitatea unui coleg de cameră mai liniștit sau a unei camere private.