Slăbiți cu exerciții fizice atunci când aveți tensiune arterială crescută

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat să pierdeți în greutate cu exercițiile fizice. Dar începerea unui program de exerciții și încercarea de a pierde în greutate în timp ce gestionează hipertensiunea poate fi confuză. Utilizați acest articol ca punct de plecare, împreună cu sfaturile medicului dumneavoastră, pentru a veni cu un plan care să vă funcționeze.

Beneficii pentru persoanele care au tensiune arterială crescută

Unul dintre cele mai mari beneficii ale începerii unui program de exerciții este pierderea în greutate. Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate vă poate aduce numărul de tensiune arterială în intervalul normal. Dar chiar dacă pierderea în greutate nu are loc imediat, doar participarea la un program regulat de exerciții fizice moderate poate avea un efect pozitiv asupra hipertensiunii.

Dar beneficiile nu se termină aici. Creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de boli de inimă, prevenirea diabetului de tip 2, reducerea stresului, scăderea grăsimii corporale și îmbunătățirea nivelului de colesterol. Toate acestea sunt îmbunătățiri care vă vor spori profilul general de sănătate.

Cum să slăbești în siguranță

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice nou program de fitness. Mary Moon, MD, medic de familie practicant, îi sfătuiește pe mulți dintre pacienții săi să slăbească. Ea explică faptul că mulți dintre ei au tensiune arterială crescută, împreună cu alte afecțiuni, inclusiv obezitatea sau diabetul de tip 2. În timp ce un program de exerciții de slăbire poate îmbunătăți aceste condiții, ea explică că este important să căutați îndrumări specifice.

„Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt un element esențial care va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, dar indivizii trebuie să se asigure că fac exercițiile corecte, la intensitatea potrivită, adaptate la nivelul lor de exercițiu sau altfel ar putea fi periculos pentru ei.”

Ea îți recomandă să începi încet și să crești treptat timpul și intensitatea antrenamentului pe măsură ce toleranța la exerciții se îmbunătățește.

Instrucțiuni de exerciții

Când discutați cu medicul dumneavoastră un program de slăbire, puteți utiliza aceste linii directoare ca punct de plecare pentru stabilirea obiectivelor. Apoi, personalizați un program care funcționează pentru dvs.

• Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
• American Heart Association recomandă 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi (majoritatea zilelor săptămânii) pentru a atinge sănătatea inimii.
• Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate.

Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, ar trebui să discutați și cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă monitoriza intensitatea exercițiului. Pentru a pierde în greutate, doriți să vă asigurați că lucrați la nivelul corect de intensitate a exercițiului, dar este posibil ca unele metode de măsurare a nivelului dvs. să nu fie eficiente dacă utilizați o pastilă pe bază de rețetă. Monitoarele de ritm cardiac, de exemplu, s-ar putea să nu funcționeze dacă medicamentul vă menține bătăile inimii la un ritm constant.

Noțiuni introductive despre un program

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă controlați tensiunea arterială ridicată, să vă scădeați tensiunea arterială sau doar să preveniți hipertensiunea, un program de slăbire care include exerciții vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Începeți vorbind cu echipa dvs. de asistență medicală. Apoi, veniți cu un plan pe care sunteți dispus și capabil să îl respectați pe termen lung.