Maskot / Getty Images
Chei de luat masa
- Ora de vară se opune ritmului circadian al corpului, care vă ajută să vă reglați ciclul de somn-veghe, potrivit unui număr tot mai mare de cercetări.
- Deplasarea ceasului cu o oră înainte poate prezenta riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral și infarct, mai ales în săptămâna următoare schimbării orei.
- În funcție de propriile ceasuri interne, unii oameni sunt mai vulnerabili la problemele legate de schimbarea orei decât alții.
Aceste seri lungi de vară nu sunt bune pentru sănătatea ta, potrivit unei noi declarații publicată înJournal of Clinical Sleep Medicine.
Aproape două duzini de medici și cercetători de la Academia Americană de Medicină a Somnului solicită încetarea orei de vară, perioada de timp din martie până în octombrie, când ceasurile „primesc înainte”. În schimb, autorii - membri ai Comitetului de siguranță publică 2019-2020 al Academiei și consiliul de administrație - solicită un timp standard permanent. Declarația a fost aprobată de 20 de asociații, inclusiv World Sleep Society.
Autorii declarației susțin că timpul standard este mai potrivit cu ritmul circadian, ceasul intern al corpului care ajută la reglarea ciclului somn-veghe.
„Cu toții avem un ceas intern, iar corpul nostru depinde de funcționarea sa pentru a funcționa normal”, spune autorul principal Muhammad Adeel Rishi, MD, pentru Verywell. Rishi este specialist în pneumologie, medicină pentru somn și îngrijiri critice la sistemul de sănătate al clinicii Mayo din Eau Claire, Wisconsin. „Acel ceas intern este foarte strâns legat de fotoperioadă sau de ciclul soarelui - câtă expunere la lumină obținem și se schimbă pe tot parcursul anului [pe măsură ce Pământul se rotește în jurul Soarelui]. Acele conexiuni sunt acolo de foarte mult timp și orice construcții artificiale provoacă riscuri pentru sănătate. Ora de vară este o construcție artificială și începem să înțelegem cum ne-a afectat sănătatea ”.
Muhammad Adeel Rishi, MD
Ora de vară este o construcție artificială și începem să înțelegem cum ne-a afectat sănătatea.
- Muhammad Adeel Rishi, MDCum afectează schimbarea de timp corpul
Timpul așa cum îl știm este o construcție relativ recentă. În cea mai mare parte a istoriei umane, oamenii s-au trezit, au lucrat și au dormit în funcție de soare și din motive întemeiate: Lumina este un indiciu puternic pentru reglarea ritmului circadian intern al corpului.
Ora de vară interferează cu ajustarea sezonieră naturală a ceasului uman, atât din cauza întunericului dimineții, cât și a luminii de seară, scriu autorii.
„Modificările acute ale sincronizării datorate tranzițiilor la și de la DST contribuie la dezaliniere între ceasul biologic circadian și ciclul de lumină / întuneric (sau fotoperiodă), rezultând nu numai întreruperi personale acute, ci și riscuri semnificative pentru sănătatea publică și siguranță”, au spus autorii scrie.
Cu alte cuvinte, prin ajustarea ciclului de lumină / întuneric, DST interferează cu ciclul natural de somn și trezire al corpului și le pune sănătatea în pericol.
„[Ritmul nostru circadian] programează totul, de la starea ta de spirit la hormonii care sunt secretați în corp până când ai somn și când te trezești”, spune Rishi.
„Sistemul a evoluat de-a lungul mileniilor în care ceasul nostru intern a fost strâns legat de momentul în care soarele răsare și când soarele apune. Orice distrugere a acestei conexiuni provoacă efecte asupra sănătății. ”
Riscuri pentru sănătate asociate cu schimbarea orei
Trecerea de la ora standard la ora de vară a fost asociată cu creșterea unui număr de riscuri acute pentru sănătate asupra corpului, inclusiv:
- Morbiditate cardiovasculară
- Infarct miocardic
- Accident vascular cerebral
- Internări în spital (datorită apariției fibrilației atriale acute)
"Modificările acute durează aproximativ o săptămână, dar există dovezi că organismul s-ar putea să nu se adapteze complet la schimbare pe durata în care oamenii sunt în timpul orei de vară", spune Rishi, adăugând că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a studia pe termen lung consecințele schimbării orei.
Cercetătorii au descoperit că orice schimbare de timp a fost asociată cu întreruperea somnului, tulburări de dispoziție și sinucidere. O dezaliniere prelungită a ritmului circadian este asociată cu un risc crescut de obezitate, sindrom metabolic, boli cardiovasculare și depresii, scriu autorii.
Rishi își exprimă îngrijorarea cu privire la nealinierea, deoarece ritmul circadian a fost tensionat în mod repetat în ultimul secol, odată cu apariția electricității, televizoarelor, computerelor, smartphone-urilor, tabletelor și a altor distrageri care permit oamenilor să rămână treaz mai târziu și să interfereze cu procesul de somn natural al corpului. .
„Această presiune nu a fost niciodată mai intensă asupra biologiei tale circadiene. Aveți acea conexiune care este deja puternic stresată și apoi, în martie, boom, mai puneți o oră pe ea ”, spune el. „Aveți mai multe accidente, mai multe infarcturi miocardice și acum există mai multe dovezi că oamenii vor merge la urgență. O altă lucrare publicată la ședința AASM a arătat greșeli medicale crescute. ”
Totuși, Rishi spune că nu toată lumea va fi afectată în aceeași măsură.
„Unii oameni sunt cu siguranță mai vulnerabili decât alții”, spune el. "Un bun exemplu ar fi o bufniță de noapte - o persoană al cărei ceas intern este întârziat în mod natural - care trebuie să se trezească devreme în fiecare zi pentru a merge la serviciu. Odată ce a venit ora de vară, această persoană, care lucra deja împotriva ritmului lor natural circadian , este supus unei tensiuni suplimentare și este mai probabil să aibă probleme. "
Ce înseamnă asta pentru tine
Este important să recunoaștem modul în care timpul și schimbările de timp sezoniere vă afectează corpul. Deși nu puteți scăpa de ceas, puteți acorda o atenție mai mare la ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a menține un ciclu sănătos de somn-veghe.
Istoria schimbării timpului
Probabil că mulți oameni nu pun la îndoială schimbarea orarului sezonier și există o concepție greșită comună cu privire la ora de vară: că ora suplimentară de vară este pentru fermieri, un report din societatea agrară practicat încă în viața modernă. Dar când legislația a fost introdusă în secolul al XX-lea, mulți fermieri au protestat împotriva schimbării orei, deoarece aceasta însemna să-și facă mai mult din munca de dimineață în întuneric.
În timpul primului război mondial, într-un efort de a economisi combustibil pentru a produce electricitate, Germania și Austria au adoptat ora de vară. Multe alte țări europene au urmat exemplul. Statele Unite au adoptat practica ca parte a Standard Time Act din 1918, care stabilea și fusurile orare. Adoptarea orei de vară a variat după sfârșitul primului război mondial.
În Statele Unite, ora de vară a fost făcută lege ca parte a Advancement of Time sau Changeover Dates Act din 1973. Congresul a prelungit durata DST prin Energy Policy Act din 2005. Se observă începând cu ora 2 dimineața a doua duminică în Martie și se termină la 2 dimineața prima duminică din noiembrie.
Un apel la schimbare
Ora de vară continuă să fie observată, în mare parte de țările din America de Nord și Europa.
Dar, în martie 2019, Uniunea Europeană a votat pentru a pune capăt trecerii obligatorii la ora de vară până în 2021. Acest vot servește drept bază pentru discuțiile cu țările Uniunii Europene pentru a stabili o lege finală.
În Statele Unite, legea federală impune respectarea orei de vară, dar statelor li se poate acorda aprobarea de renunțare. Hawaii și părți din Arizona sunt scutite de ora de vară împreună cu teritoriile Puerto Rico, Samoa Americană, Guam și Insulele Virgine. Mai mulți legislatori la nivel de stat și federal au introdus legislație pentru a elimina schimbările de primăvară și toamnă, fie pentru adoptarea permanentă a orei de vară, fie pentru ora standard.
În iulie, un sondaj al Asociației Americane de Medicină a Somnului a mai mult de 2.000 de adulți americani a constatat că 63% susțin eliminarea schimbărilor orare sezoniere în favoarea unei perioade naționale, fixe, pe tot parcursul anului și 11% se opun.
„Cred că multor oameni nu le plac comutatoarele sezoniere, deoarece în ceea ce privește viața lor de zi cu zi, oamenii o simt”, spune Rishi.
Pregătirea copiilor dvs. pentru ora de vară cu un somn mai bun