IMC (indicele de masă corporală) este un indicator cheie al stării generale de sănătate. Liniile directoare recomandă ca toți adulții să mențină un IMC între 18 și 24,9; un IMC de 25 și peste indică supraponderalitatea, în timp ce unul peste 30 indică obezitate.
Cu toate acestea, este posibil ca câteva kilograme în plus să nu fie la fel de dăunătoare pentru cei cu vârsta peste 65 de ani ca și pentru persoanele mai tinere și căsubponderaleste mai mult o preocupare pentru persoanele în vârstă.
Verywell / Ellen Lindner
Cum afectează IMC persoanele în vârstă
IMC se calculează împărțind greutatea dvs. în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. Există o mulțime de calculatoare și diagrame online care vă pot ajuta să vă determinați IMC pe baza măsurilor standard (inci, lire sterline), dacă preferați.
Există riscuri crescute pentru sănătate asociate cu un IMC ridicat, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea, diabetul și bolile vasculare și se aplică la toate grupele de vârstă.
Acestea fiind spuse, există relații între IMC și factorii de sănătate la adulții în vârstă, care au determinat unii experți - inclusiv Institutele Naționale de Sănătate - să sugereze că poate fi benefic pentru persoanele în vârstă să mențină un IMC între 25 și 27, în loc de sub 25 .
Pericolele greutății corporale reduse
Unul dintre cele mai mari studii care a stabilit să determine cât de mult IMC afectează sănătatea adulților în vârstă a fost publicat în 2014 înAmerican Journal of Clinical Nutrition.Cercetătorii au colectat date IMC din 32 de studii, care au inclus 197.940 de adulți participanți (toți cu vârsta peste 65 de ani) care au fost urmăriți timp de cel puțin cinci ani.
Contrar credinței populare, dovezile sugerează acum că, pentru adulții peste 65 de ani, fiindsubponderalcrește riscul de deces, dar supraponderalitatea nu.
De fapt, mai multe studii au constatat că a fi subponderal la 65 de ani era legat de o stare de sănătate precară și de o speranță de viață mai scurtă. A fi supraponderal sau obez la 65 de ani a fost doar rareori legat de rezultate mai slabe de sănătate sau speranță de viață mai mică, comparativ cu cei care aveau o greutate sănătoasă la vârsta de 65 de ani.
Interesant este că uneori participanții la studiu supraponderali și obezi au avut rezultate mai bune asupra sănătății, dar aceasta nu a fost o tendință suficient de puternică pentru a recomanda adulților în vârstă să devină în mod deliberat supraponderali sau obezi.
Factorii calității vieții legate de sănătate, cum ar fi funcționarea socială, sănătatea emoțională și durerea, nu sunt agravate de un IMC mai mare la adulții în vârstă, potrivit unui studiu coreean care a colectat date pe baza interviurilor cu 542 de persoane cu o vârstă medie de 74 de ani. .
Și cercetări suplimentare sugerează că evitarea unui IMC scăzut este asociat cu o mai mare independență și că un IMC moderat ridicat nu poate afecta independența pentru adulții în vârstă. De fapt, un studiu publicat înArhive de gerontologie și geriatriea constatat că adulții în vârstă cu IMC peste 30 de ani nu au experimentat o scădere a activităților din viața de zi cu zi.
Riscuri și provocări pentru sănătate
Deși aceste date sunt interesante, nu reprezintă o recomandare pentru ignorarea excesului de kilograme. Știm, fără îndoială, că o serie de afecțiuni cronice de sănătate se înrăutățesc prin supraponderalitate, iar știința continuă să fie consecventă în acest sens.
Acestea includ boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, boli ale vezicii biliare, osteoartrită, accident vascular cerebral și tulburări de respirație, cum ar fi apneea de somn, pentru a numi doar câteva. managementul bolilor cronice.
Până în prezent, nu există recomandări oficiale cu privire la care ar trebui să fie intervalul de greutate ideal sau IMC pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Ceea ce se recomandă este că trebuie depuse toate eforturile pentru a se asigura că adulții în vârstă nu slăbesc ca urmare a unei boli sau a unei alimentații deficitare. .
Poate fi dificil să evitați pierderea în greutate dacă aveți tulburări cronice care sunt asociate cu o nutriție afectată. Multe afecțiuni, cum ar fi cancerul, bolile gastro-intestinale și bolile neurologice, pot provoca probleme care împiedică adulții în vârstă să primească suficientă nutriție, rezultând un IMC scăzut, adesea pentru prima dată în viața lor.
A fi subponderal crește riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate și îți scade șansele de recuperare după boli. De exemplu, supraviețuitorii unui accident vascular cerebral subponderal sunt mai răi decât omologii lor supraponderali sau cu greutatea medie.
Nu știm din date care sunt modelele de greutate ideale pentru longevitate, dar știm din studierea persoanelor care ajung la 100 că a fi o greutate sănătoasă pare a fi un factor important.
Obiective de întreținere a greutății
În ceea ce privește propria sănătate, ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă stabili obiectivul potrivit. În ciuda graficelor și calculatoarelor, IMC-ul țintă nu este același pentru toată lumea și poate fi necesar să ia în considerare considerații suplimentare.
Dacă aveți diabet, de exemplu, poate fi recomandată scăderea în greutate, în timp ce vi se poate recomanda să încercați să vă creșteți aportul nutrițional dacă aveți o afecțiune precum anemia.
Pe măsură ce îmbătrânești, problemele de sănătate, modificările nivelului de activitate, medicamentele și modificările metabolismului pot face mai dificilă adaptarea la IMC-ul țintă. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist, care vă poate ghida cu lucruri precum obiectivele calorice și dacă trebuie să luați suplimente de vitamine și minerale.
La fel de important este să recunoaștem când are loc pierderea în greutate și să luăm măsuri pentru a o corecta înainte ca aceasta să devină semnificativă. Pierderea în greutate nu este considerată inevitabilă la vârstnici; poate sugera că nu atingeți obiectivele dietetice ideale pentru vârsta dvs. sau o problemă de sănătate care necesită investigații. Acțiunea timpurie este esențială.
Sfaturi pentru creșterea în greutate pentru vârstnici și vârstnici
- Incorporează în dietă alimente cu un raport ridicat de calorii / volum, inclusiv nuci, unturi de nuci, avocado, fructe uscate, cereale integrale, paste, ciocolată, brânză și lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
- Mâncați cinci până la șase mese mai mici pe zi, mai degrabă decât cele trei tradiționale.
- Asigurați-vă un aport de proteine la 1 gram pe kilogram pe zi.
- Stropiți ulei de măsline extravirgin peste mâncare. Oferă 887 de calorii la 100 de grame.
- Pregătiți mese bogate în calorii, cum ar fi supe și caserole, în cantități mari, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele nutritive adecvate.
.jpg)
