Psyllium este derivat din coji de semințe de psyllium din diferite plante care aparțin genuluiPlantago. Această sămânță este fabricată în mod obișnuit ca un supliment care este disponibil în multe forme, cum ar fi pulberi, cereale, pastile sau capsule. Probabil ați văzut suplimente de psyllium căptușind rafturile farmaciei locale, magazinelor alimentare sau magazinului de alimente sănătoase, unde sunt disponibile pe scară largă. Componenta din fibre solubile a psyllium a fost studiată pe scară largă în tratarea constipației. Din această cauză, suplimentele de psyllium se găsesc adesea cu alte medicamente fără prescripție medicală care tratează afecțiunile gastro-intestinale. Multe studii sugerează, de asemenea, că psyllium poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
mady70 / Getty ImagesCercetare
Majoritatea studiilor au implicat persoane care aveau niveluri ușoare până la moderate de colesterol fără a lua medicamente care scad colesterolul. Persoanele care au participat la aceste studii au luat doze de psyllium între 2 grame și 45 de grame pe zi, sub formă de pulbere, pilule sau cereale. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au folosit zilnic doze cuprinse între 3 grame și 10,5 grame de psyllium. În unele cazuri în care s-au luat doze mai mari, dozele au fost împărțite și luate pe tot parcursul zilei, în loc să fie consumate odată. Unele studii nu au desemnat o anumită dietă pe care să o urmeze participanții la studiu, în timp ce oamenii din alte studii au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă faptul că au luat psyllium. Psyllium a fost luat pentru o perioadă de timp cuprinsă între o săptămână și șase luni.
Deși au existat câteva studii care nu au arătat o diferență apreciabilă a nivelului de lipide la persoanele care iau zilnic psyllium, majoritatea studiilor au demonstrat că:
- Nivelul total al colesterolului a fost modest redus cu 4% și 10%.
- Nivelul colesterolului LDL a fost, de asemenea, ușor scăzut de oriunde între 4 și 13%.
Majoritatea studiilor nu au observat modificări semnificative ale nivelului HDL și al trigliceridelor la persoanele care iau psyllium. Efectele psylliumului de scădere a colesterolului par, de asemenea, să fie dependente de doză - adică, cu cât este mai mare doza administrată, cu atât vor scădea nivelurile totale și LDL de colesterol.
Se crede că efectele de scădere a colesterolului psyllium pot fi atribuite fibrelor solubile, un carbohidrat complex care dezvoltă o consistență asemănătoare gelului atunci când intră în tractul digestiv. Se crede că această fibră solubilă scade colesterolul prin reducerea absorbției sale din intestinul subțire și în sânge.
Ar trebui să luați Psyllium?
Există multe studii care sugerează că psyllium vă poate reduce ușor nivelul total de colesterol și LDL - făcând din acest supliment o adăugare promițătoare la planul de gestionare a colesterolului. Cu toate acestea, nu pare să existe studii care să examineze efectele pe termen lung ale psyllium asupra nivelului de colesterol peste șase luni. Deși psyllium pare a fi relativ sigur, unele persoane care au luat psyllium în aceste studii au prezentat simptome gastro-intestinale ușoare, cum ar fi diaree, greață, dureri abdominale și flatulență.
Dacă sunteți interesat să luați suplimente de psyllium pentru a ajuta la scăderea colesterolului, ar trebui să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Psyllium poate interacționa cu anumite medicamente și vitamine pe care le luați, împiedicând absorbția medicamentelor în organism. Prin urmare, se recomandă administrarea altor medicamente fie cu două ore înainte, fie cu două ore după administrarea psyllium. În plus, dacă aveți anumite afecțiuni medicale care implică tractul gastro-intestinal, psyllium le-ar putea agrava.
Psyllium trebuie administrat cu cel puțin 8 uncii de lichid și trebuie menținut aportul adecvat de lichide în timp ce luați psyllium, deoarece psyllium se poate umfla și bloca gâtul sau tractul intestinal fără a consuma cantitatea adecvată de lichide.
Unii producători de alimente adaugă psyllium la anumite cereale, bare de mic dejun și biscuiți, deci dacă nu vă place să luați pastile sau pulbere suplimentare, această opțiune ar putea fi mai atrăgătoare. Ar trebui să verificați eticheta ambalajului pentru psyllium și conținutul nutrițional al produsului alimentar.
.jpg)