Artrita provoacă inflamații la una sau mai multe articulații. Durerea, umflarea, rigiditatea și sensibilitatea sunt principalele simptome ale artritei.
Orice articulație poate fi afectată de artrită, dar genunchiul este cea mai frecvent afectată articulație. Cele două cauze comune ale artritei genunchiului sunt artroza (OA) și reumatoida (RA), dar artrita se prezintă în mai mult de 100 de forme și oricare dintre acestea vă poate afecta genunchii.
Artrita genunchiului poate fi dureroasă și vă poate afecta capacitatea de a merge sau de a urca trepte. Și cercetările arată că este un factor important atât pentru handicap, cât și pentru timpul pierdut de la locul de muncă. Deși nu există nici un remediu pentru artrita genunchiului, există tratamente disponibile care să vă ajute să continuați să vă mișcați.
Pe lângă tratamentele pe care le oferă medicul dumneavoastră, există modalități prin care puteți trata artrita genunchiului acasă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
ljubaphoto / Getty Images.
Activitate fizica
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fără a vă face rău. Și exercițiile fizice au multe beneficii, inclusiv:
- Întărirea mușchilor din jurul articulațiilor
- Menținerea forței osoase
- Oferindu-vă mai multă energie
- Ajutându-vă să păstrați o greutate sănătoasă
- Făcând mai ușor să dormi noaptea
- Îmbunătățirea echilibrului
- Îmbunătățirea calității vieții tale
Exercițiul vă va și ar trebui să vă ajute fără a vă agrava articulațiile sau a agrava durerea și alte simptome de artrită. Dar lipsa de activitate poate face ca articulațiile să vă doară mai mult. Neexercitarea poate slăbi mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce creează mai mult stres asupra articulațiilor.
O revizuire a studiilor din 2019 a avut ca scop evaluarea efectelor exercițiului fizic, funcției fizice, calității vieții, în ceea ce privește starea generală de sănătate, condițiile comorbide (boli coexistente) și progresia bolii structurale OA la persoanele cu genunchi sau șolduri. (...)
Autorii raportului au descoperit că activitatea fizică a scăzut durerea, a îmbunătățit puternic funcția fizică și a îmbunătățit moderat calitatea vieții legate de sănătate la persoanele care trăiesc cu OA de șold sau genunchi în comparație cu adulții cu aceste afecțiuni artritice care au fost mai puțin activi.
De asemenea, studiul a constatat că, în unele cazuri, îmbunătățirile au continuat până la șase luni de la sfârșitul unui program de exerciții. Autorii raportului au concluzionat că persoanele cu OA ale extremităților inferioare ar trebui încurajate să se angajeze în cât mai multă activitate fizică, indiferent de cât de minim ar putea fi.
În plus, au sugerat că orice tip de activitate poate ajuta la obținerea de beneficii pentru sănătate și artrită. Diferitele tipuri de exerciții vă pot ajuta cu îmbunătățirea durerilor de genunchi, inclusiv activități cardio cu impact redus, exerciții de întărire și întindere și tai chi.
Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții s-ar putea potrivi cel mai bine în planul dumneavoastră de tratament. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot ajuta să găsiți un plan de exerciții fizic sigur și care să funcționeze bine pentru situația dvs. de sănătate unică.
Cardio cu impact redus
Exercițiul cardio cu impact redus vă crește ritmul cardiac, reducând în același timp impactul sau stresul asupra articulațiilor. Aceste tipuri de exerciții vă permit să beneficiați de exerciții cardio fără a vă răni articulațiile. Exercițiile cardio cu impact redus includ lucruri precum mersul pe jos, ciclismul și antrenamentul eliptic.
Depinde de tine cât de mult se potrivește exercițiile cu impact redus în viața ta. De exemplu, poate doriți să mergeți în fiecare zi timp de o jumătate de oră în timpul prânzului sau, poate, doriți să mergeți cu bicicleta dimineața devreme timp de o oră, de trei până la patru ori pe săptămână. Stabiliți un obiectiv pentru a continua să vă mișcați.
Exercițiul de intensitate scăzută, în care ritmul cardiac nu este crescut, poate fi, de asemenea, benefic. O revizuire sistemică a studiilor din 2015 sugerează că exercițiile de intensitate scăzută pot fi eficiente în îmbunătățirea sănătății fizice și cognitive la adulții în vârstă. Au constatat, de asemenea, îmbunătățiri în flexibilitate, echilibrare, forța musculară a membrelor inferioare și simptome depresive.
Dacă suferiți de dureri neobișnuite în timpul exercițiilor, opriți activitatea care o provoacă și sunați medicul dumneavoastră.
Exerciții de întărire
Exercițiile de întărire sunt cele care ajută la construirea mușchilor puternici, de care trebuie să vă susțineți și să vă protejați articulațiile.
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, puteți reduce stresul la nivelul articulațiilor genunchiului prin exercitarea regulată a mușchilor din jurul genunchilor. Aceasta include exerciții care lucrează mușchii șoldului, fesierii, hamstrings, muschii cvadriceps Exemplele includ ridicarea greutăților, flotări, așezări, genuflexiuni și lucrul cu benzi de rezistență.
Multe beneficii pot fi obținute din exercițiile de întărire, inclusiv creșterea forței musculare, un risc redus de leziuni, funcționarea și mișcarea îmbunătățite și chiar un debut întârziat al deteriorării artritice.
Nu ar trebui să simțiți nici o durere în timp ce vă faceți exercițiile de întărire. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut dacă vă constatați că suferiți de durere în timp ce vă exercitați mușchii și articulațiile.
Întinderea
Exercițiile de întindere la încălzire vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru o activitate intensă. Întinderea poate, de asemenea, face mai ușor exercițiile. Harvard Medical School recomandă exerciții de întindere înainte și după exerciții de antrenament aerob sau de forță.
Există multe beneficii pentru întindere, în special pentru extremitățile inferioare. Acestea includ:
- Gama de mișcare îmbunătățită
- Scăderea tensiunii musculare
- Risc redus de leziuni musculare sau ale țesuturilor moi
- Lichid sinovial îmbunătățit - lichidul găsit în cavitățile articulațiilor sinoviale
Majoritatea articulațiilor din corpul dumneavoastră sunt articulații sinoviale, inclusiv genunchii. Toate articulațiile sinoviale vă ajută să vă mișcați și toate sunt susceptibile la artrită.
Tai Chi
Tai chi este o practică antică chineză care poate fi descrisă cel mai bine ca o formă grațioasă de exercițiu. Implică exerciții ușoare și întindere, în cazul în care fiecare mișcare curge în următoarea pentru a se asigura că corpul rămâne în mișcare constantă. Studiile asupra tai chi pentru gestionarea artritei genunchiului sugerează că poate ameliora simptomele OA ale genunchiului.
Un studiu raportat în 2016 în jurnal a arătat că tai chi poate fi la fel de eficient ca terapia fizică pentru gestionarea OA a genunchiului. În acest studiu, participanții cu OA au luat o clasă de tai chi sau au mers la terapie fizică de două ori pe săptămână.
După trei luni, ambele grupuri s-au confruntat cu îmbunătățiri similare, inclusiv funcția fizică îmbunătățită, utilizarea redusă a medicamentelor pentru durere și calitatea vieții îmbunătățită. În plus, persoanele care au făcut tai chi păreau să aibă mai multe îmbunătățiri în calitatea vieții și mai puțină depresie.
Cel mai bun mod de a învăța și practica corect tai chi este cu un instructor. Căutați o clasă la centrul de fitness local sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru recomandări.
Poate doriți să urmăriți mai întâi o clasă înainte de a vă angaja. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă tai chi este sigur pentru dvs., așa cum ați face cu orice tip de program de exerciții.
Dietă
În timp ce încercați să vă abordați durerile de genunchi, nu treceți cu vederea importanța unei diete sănătoase și bine echilibrate. Și, deși nu există o dietă specifică pentru gestionarea durerilor de genunchi, consumul inteligent vă poate ajuta să țineți greutatea sub control și să reduceți inflamația și durerea.
Managementul greutății
Menținerea unei greutăți sănătoase poate fi benefică pentru articulațiile genunchiului. Acest lucru se datorează faptului că stresul este redus pe genunchi. Și potrivit Colegiului American de Reumatologie și Fundației pentru artrită, pierderea cu 5% sau mai mult din greutatea corporală poate avea efecte pozitive asupra funcției genunchiului și a rezultatelor tratamentului.
O altă problemă a supraponderabilității este că grăsimea în sine creează și eliberează substanțe chimice pro-inflamatorii. Prin reducerea greutății, nivelul inflamației din corpul dvs. ar fi redus.
A fost publicat un articol din 2018Frontiere în medicinăa explicat cum supraponderalitatea poate determina activarea și susținerea inflamației organismului. Acest tip de inflamație poate agrava o boală autoimună, cum ar fi RA. Mai multă inflamație înseamnă mai multă durere a articulațiilor genunchiului.
O greutate sănătoasă vă poate risca, de asemenea, o varietate de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Și nivelurile ridicate de inflamație din corpul tău pot adăuga un alt strat de risc pentru tine.
În plus față de durerea redusă, inflamația și riscul redus pentru alte afecțiuni grave de sănătate, Fundația pentru artrită raportează beneficii suplimentare pentru gestionarea greutății. Acestea includ:
- Activitate redusă a bolii: pierderea în greutate poate reduce severitatea generală a bolii, în special în artrita inflamatorie.
- Potențial crescut de remisie: Remisiunea, deoarece se referă la artrita inflamatorie, cum ar fi RA, înseamnă activitate boală mică sau deloc. Fundația pentru artrită raportează mai multe studii care arată că supraponderalitatea reduce șansa de a „realiza o activitate sau remisie minimă a bolii” la persoanele care au artrită reumatoidă sau artrită psoriazică.
- Degenerarea încetinită a cartilajului în RA: pierderea în greutate poate „reduce semnificativ deteriorarea cartilajului” și cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât OA va avea mai puțin asupra ta. Cartilajul este țesutul care amortizează articulațiile.
Dieta antiinflamatoare
Deși nu există o dietă recomandată pentru OA, RA și alte tipuri de artrită inflamatorie, o dietă antiinflamatoare poate reduce durerea și inflamațiile articulare cauzate de aceste afecțiuni.
Un exemplu de dietă antiinflamatorie este dieta mediteraneană. Această dietă descurajează consumul de alimente procesate și încurajează o dietă integrală cu legume, fructe, cereale integrale, fasole etc. și subliniază importanța acizilor grași omega-3 care se găsesc în alimente precum somonul sălbatic, tonul și hamsia.
Dar orice dietă bogată în alimente integrale și săracă în alimente procesate și grăsimi saturate este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Michigan confirmă faptul că alimentele integrale, dietele pe bază de plante ar putea îmbunătăți semnificativ funcția și durerea la persoanele cu OA.
Multe diete inflamatorii urmează o structură alimentară integrală, bazată pe plante, care nu conține alimente rafinate și procesate.
Consumul unei diete antiinflamatorii are multe beneficii, inclusiv reducerea riscului de a suferi de multe boli cronice, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii. Și în ceea ce privește sănătatea articulațiilor, acest tip de dietă poate reduce inflamația și poate duce la pierderea în greutate - ambele putând îmbunătăți durerile de genunchi.
Medicamente fără prescripție medicală
Principalele analgezice fără prescripție medicală (OTC) sunt acetaminofenul și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Acestea vă pot ajuta să gestionați durerea și inflamația asociate cu artrita genunchiului.
În timp ce puteți lua analgezice OTC pentru a vă gestiona simptomele genunchiului, ar trebui să luați aceste medicamente cu precauție și numai dacă medicul dumneavoastră le-a inclus în planul de tratament al artritei genunchiului. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe flacon, pe lângă orice instrucțiuni pe care vi le-a dat medicul dumneavoastră.
De asemenea, ar trebui să citiți avertismentele de pe sticlă. În timp ce AINS pot fi eficiente atât pentru ameliorarea durerii, cât și a inflamației, ele vin cu efecte secundare. Acestea pot irita mucoasa stomacului și pot duce la ulcer și alte probleme de stomac. AINS pot crește, de asemenea, tensiunea arterială și riscul de boli de inimă.
Medicul dumneavoastră este în cea mai bună poziție pentru a explica dacă analgezicele OTC vă pot ajuta să vă controlați artrita genunchiului. De asemenea, vă pot oferi sfaturi și informații cu privire la siguranță și la efectele secundare.
Suplimente
Unii oameni folosesc suplimente pentru a gestiona durerile de genunchi de la orice tip de artrită. Următoarele sunt cele care au un anumit sprijin științific în spatele lor, arătând că pot fi eficiente în gestionarea simptomelor durerii de genunchi.
Ghimbir
S-a constatat că ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la durere și inflamație. Într-un studiu raportat în 2016, cercetătorii au descoperit că suplimentele de ghimbir și echinaceea au fost eficiente pentru reducerea durerii și inflamației după intervenția chirurgicală la genunchi.
Ulei de pește
Suplimentele cu ulei de pește conțin acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației în tot corpul, inclusiv genunchii. Un raport de studiu în 2016 înGlobal Journal of Health Scienceau constatat că persoanele care au luat zilnic suplimente de omega-3 au avut o nevoie redusă de analgezice pentru calmarea durerii.
Liniile directoare ale Fundației ACR / Arthritis 2019 nu recomandă utilizarea uleiului de pește pentru tratarea OA, iar studiile au constatat că este ineficient pentru tratarea OA.
Boswellia
De asemenea, cunoscut sub numele de tămâie indiană, Boswellia a fost utilizat pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți funcția articulațiilor genunchiului. Un studiu raportat în 2011 a analizat Aflapin, compoziție sinergică derivată dinBoswellia serrataAu descoperit că Aflapin ar putea îmbunătăți semnificativ durerea și funcția fizică în doar cinci zile la persoanele cu genunchi OA.
Curcuma / Curcumina
Curcumina este ingredientul activ din turmeric, un condiment care există de mii de ani în medicina ayurvedică și chineză. Are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii în tot corpul.
O analiză sistemică și meta-analiză din 2016 au descoperit că doar 500 de miligrame de turmeric ar putea reduce durerea și rigiditatea articulațiilor la persoanele cu OA sau RA.
Un studiu raportat în 2019 în jurnalÎncercăria constatat că curcumina are o eficacitate similară cu diclofenacul, un AINS pe bază de prescripție medicală, în gestionarea OA a genunchiului. Curcumina nu are aceleași efecte secundare și efecte adverse ca AINS.
Ce zici de glucozamină și condroitină?
Glucozamina și condroitina sunt componente ale cartilajului sănătos. Ambele sunt produse în mod natural în organism. De asemenea, sunt disponibile sub formă de supliment.
Cercetătorii au studiat mult timp efectele suplimentelor de glucozamină și condroitină asupra artritei. Multe studii au găsit rezultate mixte - unele au arătat ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcției în comparație cu un placebo și în timp ce altele nu au arătat niciun beneficiu din utilizarea acestor suplimente.
Din cauza lipsei de dovezi confirmatoare privind eficacitatea suplimentelor de glucozamină și condroitină, liniile directoare 2019 ACR / Artrită recomandă persoanelor cu OA de genunchi să nu utilizeze aceste suplimente.
Au fost puține sau deloc cercetări cu privire la efectele suplimentelor de glucozamină și condroitină la persoanele cu artrită de genunchi legate de RA.
Majoritatea suplimentelor sunt în general sigure de utilizat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur pentru dvs. să începeți un supliment cu planul actual de tratament al artritei genunchiului.
În timp ce suplimentele au puține efecte secundare grave atașate la ele, este încă posibil să le experimentați. Suplimentele pot interacționa și cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, pot face alte tratamente mai puțin eficiente și pot afecta alte afecțiuni de sănătate pe care le-ați putea avea.
Tratamente topice
Tratamentele topice precum cremele de calmare a durerii și uleiurile esențiale sunt opțiuni suplimentare pentru a vă ajuta să gestionați artrita genunchiului acasă.
Remedii topice OTC
Analgezicele topice sunt tratamente care se aplică pe piele. Lucrează pentru a ameți durerea. Deoarece nu ajung la întregul corp, analgezicele topice au mai puține efecte secundare comparativ cu terapiile orale cu medicamente.
Aveți diferite opțiuni pentru analgezicele topice OTC, inclusiv creme, spray-uri și geluri pentru a ajuta la gestionarea durerilor de genunchi cauzate de artrită. Unele dintre acestea conțin aceleași ingrediente pe care le conțin AINS. Altele conțin capsaicină, compusul care se găsește în ardei iute, care le face fierbinți.
Ambele AINS topice și capsaicina sunt recomandate de liniile directoare 2019 ACR / Arthritis Foundation pentru gestionarea OA a genunchiului.
Uleiuri esentiale
Există unele dovezi care sugerează că anumite uleiuri esențiale pot fi utilizate pentru tratarea artritei genunchiului. De exemplu, o revizuire din 2016 a constatat că extractul de curcuma a redus simptomele artritei genunchiului, deși sunt necesare mai multe cercetări.
De asemenea, s-a demonstrat că eucaliptul reduce inflamația, umflarea și durerea. Un studiu raportat în 2013 al persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului a constatat că persoanele care au inhalat preparate din ulei esențial de eucalipt pentru intervale de 30 de minute timp de trei zile la rând au observat dureri reduse la genunchi.
Diferite uleiuri esențiale - eucalipt, tămâie, lavandă, ghimbir și multe altele - pot ajuta la gestionarea durerilor de genunchi. Pot fi amestecate pentru a produce efecte maxime. Un studiu raportat în 2016 a constatat că persoanele cu RA care au primit 30 de minute de masaj cu aromoterapie în mod regulat la un genunchi artritic au scăzut durerea după două săptămâni.
Uleiurile esențiale pot fi inhalate printr-un difuzor, adăugate la o baie caldă sau amestecate cu uleiuri purtătoare (cum ar fi ulei de măsline sau ulei de cocos) pentru un masaj la un genunchi dureros, rigid și dureros.
Terapia prin căldură și frig
Căldura și frigul pot fi eficiente pentru gestionarea durerilor de genunchi. Căldura poate relaxa mușchii pentru a îmbunătăți durerea și funcția și pentru a promova lubrifierea articulațiilor, ceea ce poate reduce rigiditatea. Puteți folosi o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire. Pentru terapia la rece, un pachet de gheață, înfășurat într-un prosop, poate ajuta la reducerea durerii, inflamației și umflăturilor.
Unele persoane pot profita la maximum de ameliorarea durerilor de genunchi atunci când alternează terapia cu căldură și rece. Puteți experimenta ambele pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru a gestiona durerile de genunchi, umflarea și rigiditatea.
Suport pentru genunchi
Aparatele dentare pentru genunchi și mânecile de compresie pot fi utile pentru scăderea durerii și îmbunătățirea funcției la persoanele cu artrită la genunchi. Puteți achiziționa un aparat de genunchi sau o mânecă la o farmacie.
De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre o opțiune mai personalizată. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți un aparat dentar potrivit pentru dvs. în funcție de severitatea și localizarea simptomelor genunchiului - indiferent dacă durerea și simptomele sunt localizate în partea interioară sau exterioară a genunchiului sau a rotulei.
Meditaţie
Studiile au arătat că medierea regulată poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei. Dar cheia este să rămânem la un program de meditație.
Meditația este o practică în care o persoană folosește o tehnică - cum ar fi atenția sau concentrarea asupra unui anumit gând sau activitate - pentru a-și antrena creierul să fie atent și conștient pentru a obține o mentalitate clară mental și calmă emoțional.
Un studiu raportat în 2013 a avut ca scop investigarea modificărilor durerii și funcției genunchiului la adulții vârstnici cu OA a genunchiului care au participat la un program de meditație de opt săptămâni. Rezultatele au arătat că un program regulat de meditație poate ajuta la reducerea durerii și disfuncției genunchiului și a altor rezultate legate de sănătate la adulții cu OA de genunchi.
Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întinde articulațiile genunchiului și de a vă calma mintea în același timp. Este o practică minte-corp care combină întinderea fizică, respirația și medierea sau relaxarea. Poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea forței musculare și a mobilității articulațiilor.
Un studiu raportat în 2018 înFrontiere în psihiatries-a uitat la terapia yoga pentru gestionarea OA a genunchiului. Aici, cercetătorii au descoperit îmbunătățiri ale forței musculare, flexibilității și mobilității funcționale.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de yoga pentru a gestiona artrita genunchiului, pentru a determina ce tipuri de posturi de yoga ar putea fi sigure pentru dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Puteți trata multe simptome și cauze ale artritei genunchiului acasă. Dar unele simptome și cauze vor necesita să luați legătura cu medicul dumneavoastră.
Dacă aveți dureri sau umflături severe sau observați vânătăi sau deformări severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă dezvoltați noi simptome de artrită sau alte dureri pe tot corpul, medicul dumneavoastră trebuie să știe. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți semne de infecție, cum ar fi febră.
Dacă dezvoltați o nouă problemă sau simptom care necesită asistență medicală, medicul dumneavoastră vă va evalua pentru a determina cauza și va elabora un plan de tratament. Cu cât ești verificat mai devreme și începi tratamentul, cu atât poți preveni mai repede deteriorarea genunchiului.
-side-effects.jpg)
.jpg)
.jpg)
