Ce sunt Adaptogenii?

În lumea modernă a sănătății și a sănătății, „adaptogenii” încep să capteze destul de multă atenție. Ierburile adaptogene sunt oferite în orice, de la suplimente și tonice, la cafea, ciocolată caldă și bare de suc. Dar ce sunt adaptogenii, unde pot fi găsiți și poate cel mai important, chiar funcționează?

Ce sunt Adaptogenii?

Adaptogenii sunt componente ale medicamentelor pe bază de plante despre care se spune că ajută rezistența organismului în tratarea stresului fizic și emoțional. Se spune, de asemenea, că adaptogenii au proprietăți anti-îmbătrânire.

Adaptogenii sunt folosiți de sute de ani în practicile de vindecare ayurvedice. Dar adaptogenii devin tot mai accesibili pentru utilizare și în lumea occidentală.

Unele plante adaptogene sunt prea amare pentru a fi savurate ca alimente, așa că sunt transformate în suplimente sub formă de pulbere (și luate ca o capsulă), smoothie-uri, ceaiuri sau băuturi pe bază de plante sau integrate în tincturi (suplimente pe bază de plante dizolvate în alcool și ingerate sub formă lichidă ).

În laborator, adaptogenii pot avea acțiuni chimice, cum ar fi declanșarea producției de hormoni sau modificarea substanțelor chimice de stres. De exemplu, se spune că un adaptogen din plante crește sau reduce nivelul de estrogen în diferite setări biochimice. Susținătorii adaptogenilor sugerează că aceste acțiuni chimice ar putea ajuta întregul corp (de la creier la sistemul imunitar) să funcționeze optim.

Cum se spune că adaptogenii funcționează în corp

Se spune că adaptogenii ajută corpul să depășească influențele factorilor de stres fizici, chimici sau biologici.

Au fost recomandați de unii practicanți:

• Îmbunătățiți atenția
• Creșteți rezistența în situațiile cauzate de oboseală
• Tulburări și tulburări induse de stres mai mici în organism
• Echilibrează nivelul hormonilor
• Păstrați sub control nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și alte niveluri hormonale
• Combate oboseala care rezultă din stres fizic sau emoțional excesiv
• Combateți impactul pe care stresul îl are asupra funcției cognitive
• Stimulați performanța mentală care a fost afectată de stres
• Normalizează funcțiile corpului
• Sporiți sistemul imunitar
• Combateți simptomele cauzate de nivelurile crescute de cortizol (cum ar fi anxietatea, depresia, oboseala, hipertensiunea arterială, rezistența la insulină și obezitatea)
• Creșteți rezistența fizică și îmbunătățiți nivelul de energie
• Îmbunătățiți funcția organelor, cum ar fi ficatul și glandele suprarenale
• Îmbunătățiți funcția sistemelor corpului, cum ar fi sistemul gastro-intestinal

Adaptogeni și stres

Adaptogenii sunt orice substanță despre care se spune că îmbunătățește sănătatea răspunsului organismului la stres. Desigur, acestea nu influențează experiența unei persoane în ceea ce privește evenimentele stresante, ci se spune că îmbunătățesc modul în care corpul răspunde fizic la stres.

Stresul este considerat o afecțiune fiziologică, asociată cu sistemul nervos, endocrin (hormoni) și cu sistemul imunitar. Stresul poate fi precipitat de un eveniment extern, de o stare de mediu sau de un agent chimic sau biologic care declanșează corpul să elibereze hormoni de stres care duc la modificări fiziologice.

Exemple de modificări care apar din cauza eliberării hormonilor de stres includ o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Această inundație bruscă de modificări hormonale se numește răspuns de luptă sau fugă.

Experiențele care pot induce răspunsul de luptă sau fugă în organism includ:

• Factori de mediu, cum ar fi temperaturi extrem de ridicate sau scăzute
• Factori biologici, cum ar fi o boală sau un prejudiciu
• Agenți chimici, cum ar fi tutunul, alcoolul sau drogurile
• Probleme mentale (cum ar fi concentrarea pe evenimente negative (cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau divorț) sau amenințări percepute)
• Evenimente fizice, cum ar fi pierderea cronică a somnului
• Evenimente stresante de zi cu zi, cum ar fi conducerea în trafic intens

Atunci când stresul este prea copleșitor sau prelungit, poate contribui la boli și poate reduce chiar speranța de viață. Aceasta este denumită stres dezadaptativ și se spune că adaptogenii ajută corpul să depășească.

Sunt eficienți adaptogenii?

Deși există dovezi limitate din studiile medicale care să susțină afirmațiile de eficacitate pentru fiecare tip de adaptogen, unele studii noi încep să apară.

De exemplu, un studiu a sugerat că adaptogenii „pot fi considerați ca o nouă categorie farmacologică de medicamente anti-oboseală care: induc atenție sporită și rezistență în situații de performanță scăzută cauzate de oboseală și / sau senzație de slăbiciune, reduc deficiențele induse de stres și tulburări legate de funcția de stres. ”

Și o revizuire științifică care a examinat studiile anterioare de adaptogen (care implică în mod specific Ashwagandha, Rhodiola și Bacopa) a sugerat că aceste plante ar putea aduce beneficii oamenilor în perioadele de stres cronic.

Deși există unele cercetări limitate care sugerează că diferiți adaptogeni ar putea fi eficienți, unii experți avertizează că este important să înțelegem că suplimentele naturale sunt nu neapărat ceea ce spun ei că sunt. Potrivit dr. Brenda Powell, co-medic director al Centrului de Medicină Integrativă și Stil de Viață de la Cleveland Clinic’s Wellness Institute, „O mulțime de companii de suplimente pun cantități mici din aceasta și aia într-o pastilă. Cred că doar își asumă sau își doresc un efect sinergic. ”

Exemple de plante adaptogene

Există mulți adaptogeni diferiți, fiecare spunând că are propria acțiune specifică. Dar rețineți că există încă doar studii de cercetare clinică limitate care susțin siguranța și eficacitatea acestor suplimente naturale.

Exemple de adaptogeni obișnuiți și acțiunea despre care se spune că produc în organism includ:

• Rădăcina Astragalus: pentru a ajuta la reducerea stresului și a îmbătrânirii prin protejarea telomerilor (structuri legate de îmbătrânire, situate la capătul fiecărui cromozom)
• Ashwagandha: pentru a ajuta corpul să facă față stresului zilnic și ca tonic general
• Ginseng siberian: pentru a furniza energie și a ajuta la depășirea epuizării
• Busuioc sfânt: pentru a promova relaxarea, ameliorarea stresului și anxietății
• Rhodiola rosea: pentru a reduce anxietatea, oboseala și depresia
• Cordyceps: un tip specific de ciuperci despre care se spune că combate stresul și ajută la echilibrarea hormonilor
• Reishi: un tip specific de ciuperci despre care se spune că ajută corpul să se adapteze la stres și să promoveze un model de somn sănătos
• Maca: pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a crește energia
• Ignam sălbatic: pentru a regla nivelul hormonilor feminini
• Lemn dulce: pentru a crește energia și rezistența și pentru a ajuta la creșterea sistemului imunitar, stimularea glandelor suprarenale și promovarea nivelurilor sănătoase de cortizol
• Bacopa Monnieri: pentru a proteja creierul și a îmbunătăți memoria și a îmbunătăți alte aspecte ale funcției cognitive

Suplimente

Mulți adaptogeni sunt disponibili sub formă de capsule. Când este posibil, cel mai bine este să selectați un supliment pe bază de plante care să fie organic, natural și recoltat din punct de vedere etic sălbatic. Căutați produse care sunt certificate de o terță parte, cum ar fi Farmacopeia SUA, NSF International sau ConsumerLab.com. Aceste organizații evaluează și raportează nivelul de puritate și potență al unui produs.

Suplimentele, inclusiv adaptogenii, nu sunt reglementate de S.U.A.Food and Drug Administration (FDA) pentru siguranță sau eficacitate. Aceasta pune responsabilitatea consumatorului să se asigure că cumpără produse care sunt pure, sigure și eficiente.

Efecte secundare

Orice tip de supliment pe bază de plante poate interacționa cu alte suplimente, medicamente fără prescripție medicală sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua adaptogeni.

În timp ce se spune că unii adaptogeni au capacități de promovare a sănătății, unii pot produce efecte secundare, în special dacă sunt luați prea mult timp sau în doze prea mari. Există foarte puține studii pe termen lung care au examinat siguranța administrării de adaptogeni specifici în timp și există foarte puține efecte secundare bine cunoscute ale administrării de adaptogeni.

Unii oameni suferă de stomac deranjat de la administrarea anumitor tipuri de adaptogeni, alții pot avea simptome alergice.

Rădăcina de lemn dulce poate provoca tensiune arterială crescută și hipokaliemie (niveluri scăzute de potasiu) atunci când este administrată pe o perioadă lungă de timp. Este recomandat să luați lemn dulce în cicluri de 12 săptămâni, luând o pauză între fiecare ciclu. Cei cu tensiune arterială crescută ar putea dori să o evite.

Un cuvânt de la Verywell

Deși poate fi sigur să luați adaptogeni, este important să nu treceți cu vederea alte măsuri naturale de promovare a sănătății, cum ar fi o alimentație sănătoasă și menținerea exercițiilor fizice regulate. Este de asemenea important să folosești alte măsuri (cum ar fi meditația sau practica mindfulness) pentru a reduce impactul stresului asupra corpului. Deși este ușor să luați pur și simplu un supliment în fiecare zi, adaptogenii (și alte suplimente naturale) fără modificări ale stilului de viață pot să nu fie suficiente pentru a face o diferență de impact pe termen lung.

Rețineți că adaptogenii nu elimină stresul din viața unei persoane, ci mai degrabă pot permite organismului să își folosească propriile abilități de a se schimba și de a se adapta la stres într-un mod care promovează îmbătrânirea sănătoasă. Sunt necesare mai multe dovezi științifice pentru a dovedi definitiv acest lucru și celelalte afirmații care promovează sănătatea adaptogenilor.