Dacă sunteți o femeie de 30, 40 sau 50 de ani, este timpul să vă gândiți la vitamina D. Această mică minune a vitaminei joacă un rol central în multe procese corporale și se află pe lista A pentru femei în timpul menopauzei. Studiile l-au legat de prevenirea bolilor de inimă, osteoporozei, diabetului, cancerului și creșterii în greutate. Dacă acest lucru pare a fi o mulțime de prevenire într-o mică vitamină, este.
Lilly Roadstones / Getty ImagesS-ar putea să vă gândiți la vitamina D ca și la alte vitamine, cum ar fi vitamina C sau vitaminele B. Cu toate acestea, vitamina D este unică prin faptul că funcționează mai mult ca un hormon decât o vitamină. Și, după cum știm din deficiențele altor hormoni, cum ar fi insulina și hormonul tiroidian, că un deficit hormonal poate provoca o multitudine de probleme aparent fără legătură.
Este important să fiți conștienți de aportul de vitamina D pe măsură ce abordați menopauza, deoarece cercetările descoperă rolul său în prevenirea multor boli și afecțiuni care sunt mai frecvente pe măsură ce îmbătrâniți. Este posibil să fiți conștient de vitamina D ca un ajutor pentru absorbția calciului și construirea oaselor, dar este implicată în multe alte procese care vă protejează de boli și probleme de sănătate.
Iată câteva dintre condițiile pe care vitamina D le poate ajuta la tratarea sau prevenirea:
Osteoporoza
Deoarece vitamina D este esențială pentru ca organismul dvs. să poată utiliza calciu și să construiască corect osul, femeile care au peste 40 de ani sau care au factori de risc pentru osteoporoză ar trebui să fie siguri că vor obține cantități adecvate de vitamina D. Combinația de calciu și vitamina D este o prevenire și tratament de primă linie pentru menținerea rezistenței osoase.
Cancer
Au existat peste o mie de studii care arată o asociere între vitamina D și prevenirea a aproape 30 de tipuri de cancer, în special cancerele de colon, prostată și sân. Dintre acestea, poate cel mai puternic sprijin pentru un nivel adecvat de vitamina D provine din asocierea vitaminei D cu reducerea nu numai a riscului de cancer de colon, ci și reducerea creșterii maligne în cazurile de cancer deja prezente.
Ironia este că, încercând să prevenim cancerele de piele care nu sunt melanom - majoritatea au o rată de supraviețuire de aproape 100% - am devenit cu toții utilizatori excelenți de protecție solară. Deși protecția solară ajută la reducerea riscului de cancer de piele (cel puțin riscul de cancer de piele non-melanom, care sunt tipul de cancer de piele cu o rată de supraviețuire de aproape 100%), de asemenea, blochează vitamina D utilă. Multe dintre cele mai importante organizații de cancer își gândesc din nou mesajele despre protecția solară și afirmă că petrecerea a câteva minute la soare înainte de aplicarea protecției solare poate fi o idee foarte bună.
Pentru a expune acest gând puțin mai clar, acum ne gândim din nou la recomandările noastre cu privire la aplicarea de protecție solară timpurie și liberă pentru a reduce riscul de cancere care sunt foarte vindecabile în schimbul unei creșteri a riscului de cancer cu rate de supraviețuire mai mici. De fapt, riscul de melanom este crescut la cei care au deficit de vitamina D (legat de o expunere redusă la lumina soarelui, reducând absorbția vitaminei D).
Nu numai că deficitul de vitamina D poate duce la un risc crescut de cancer, dar aflăm că unele dintre tratamentele pentru cancer s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine în cadrul deficienței de vitamina D, de exemplu, medicamentul rituximab utilizat pentru cancerele legate de sânge este mai puțin eficient la cei cu niveluri scăzute de vitamina D.
Depresie
S-a dovedit că vitamina D are un efect pozitiv asupra stării de spirit scăzute și a performanțelor cognitive. Deoarece simptomele stării de spirit sunt frecvente în anii menopauzei, tot ceea ce vă minimizează problemele de dispoziție merită atenția dumneavoastră. Dacă suferiți de tulburări afective sezoniere (SAD) și observați că starea voastră de spirit este scăzută în timpul sezonului de iarnă, vă recomandăm să vă măriți aportul de vitamina D în acele luni mai întunecate.
Diabet
Nivelurile adecvate de vitamina D par să aibă o asociere puternică cu capacitatea organismului de a utiliza insulina. S-au făcut multe studii care au constatat că un nivel scăzut de vitamina D are ca rezultat o scădere a eliberării de insulină în organism, rezistența la insulină și diabetul de tip 2. Cu alte cuvinte, vitamina D nu numai că face ca organismul dumneavoastră să utilizarea insulinei mai eficientă, dar pare să prevină sau să minimizeze atât diabetul de tip 1, cât și cel de tip 2. Mai multe studii sunt în curs de desfășurare în ceea ce privește posibila relație cauzală între nivelurile scăzute de vitamina D și diabet.
Boala cardiovasculara
Când estrogenul începe să scadă, femeile încep să aibă aceleași riscuri pentru bolile de inimă ca și bărbații. Vitamina D joacă un rol în prevenirea bolilor de inimă, dar cercetarea este mixtă în ceea ce privește valoarea ei. În timp ce deficitul de vitamina D pare să fie asociat cu boli cardiovasculare, nu este clar de ce este așa. Unele studii nu au reușit să conecteze suplimentarea cu vitamina D la îmbunătățirea riscurilor cardiovasculare.
Dacă sunteți îngrijorat de bolile de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ne spune cele mai recente cercetări în ceea ce privește vitamina D și bolile cardiovasculare.
Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Fiind deficitar în vitamina D, vă poate afecta inima și vasele de sânge. Deoarece hipertensiunea arterială este un simptom al sistemului cardiovascular, orice lucru care scade acest risc poate fi o protecție a inimii. Studiile au arătat că suplimentarea cu vitamina D și calciu poate reduce valorile tensiunii arteriale pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Totuși, rețineți că toată lumea este diferită. Unele persoane nu ar trebui să ia suplimente de calciu, de exemplu, cei care au antecedente de calculi renali ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a lua oricare dintre aceste preparate.
Obezitatea
Din anumite motive, femeile care sunt supraponderale tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D. Nu se știe dacă nivelurile scăzute contribuie la obezitate sau dacă obezitatea scade nivelurile, dar asociația există. Orice lucru care face mai ușoară menținerea greutății plătește dividende în starea generală de sănătate.
Alte condiții de sănătate
Vitamina D a fost studiată pentru rolul său în tratarea și prevenirea altor afecțiuni, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, slăbiciunea musculară, scleroza multiplă, osteoartrita, boala celiacă, alte boli autoimune, fibromialgia și sindromul oboselii cronice, durerea cronică, astmul și alergiile. Abia începem să înțelegem cât de răspândite sunt acțiunile sale și cât de integrantă este funcționarea sănătoasă a corpului.
Testarea vitaminei D
După ce ați citit aceste informații, probabil că vă întrebați care este nivelul dvs. de vitamina D. Având în vedere că majoritatea populației este deficitară, aceasta este o întrebare bună de pus. Din fericire, puteți afla cu ușurință care este nivelul dvs. de vitamina D cu un simplu test de sânge făcut de medicul dumneavoastră.
Cum să creșteți sau să vă mențineți nivelurile de vitamina D
Vitamina D poate fi obținută prin dieta dvs., expunerea la lumina soarelui sau printr-un supliment.
Vitamina D dietetică: Vitamina D este o vitamină care poate fi dificil de obținut într-o dietă sănătoasă. Ghidurile nutriționale recomandă un aport zilnic de 200 până la 800 de unități internaționale (UI) în funcție de vârsta dvs. Auzim despre lapte ca sursă bună, dar la 100 UI pe pahar de opt uncii, acest lucru s-ar putea traduce în 20 de pahare de lapte pe zi pentru o prevenire adecvată, o cantitate de lapte puțin probabil să fie sănătoasă din mai multe motive. Peștii grași vă pot oferi, de asemenea, o cantitate de vitamina D. Cu alte cuvinte, este greu pentru o persoană obișnuită să obțină suficientă vitamina D într-o dietă sănătoasă, spre deosebire de aproape toate celelalte vitamine.
Lumina solară ca sursă de vitamina D: Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D, dar este dependentă de latitudinea dvs., precum și de utilizarea de protecție solară. Pe de altă parte, petrecerea a 15 minute în mâneci de cămașă într-o zi plăcută ar putea duce la producerea organismului de 5000 UI de vitamina D sau mai mult. După cum sa menționat mai devreme, este posibil să tranzacționăm un risc mai scăzut de cancer de piele (și, prin urmare, cel mai puțin mortal tip de cancer de piele) pentru un risc mai mare de cancer mai mortal, cum ar fi cancerul pulmonar și cancerul de colon, prin utilizarea noastră conștientă de protecție solară.
Deși am ascultat reclame de protecție solară în fiecare fel în care ne întoarcem, suntem probabil la limita schimbării. O recenzie din 2016 în jurnalDermatoendocrinologieafirmă că expunerea insuficientă la soare este o problemă emergentă de sănătate (din cauza lipsei de vitamina D, precum și din alte motive) și că mesajul de evitare a soarelui trebuie schimbat cu unul de expunere la soare care nu arde suficient pentru a absorbi o cantitate adecvată de vitamină D.
Suplimente de vitamina D: Mulți oameni aleg să ia un supliment de vitamina D, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ea vă poate recomanda să obțineți un nivel de vitamina D înainte de a începe un supliment. Dacă medicul dumneavoastră crede că ați putea beneficia de un supliment, discutați cu ea despre cea mai bună doză de luat. Deoarece vitamina este solubilă în grăsimi, este cel mai bine absorbită atunci când este luată cu o masă în care sunt prezente cel puțin o grăsime. Tipul de supliment de vitamina D pe care îl utilizați poate fi important. Mulți medici recomandă utilizarea vitaminei D3, dar discutați cu medicul dumneavoastră.
Puteți obține prea multă vitamina D?
Dacă sunteți sănătos și rinichii dvs. funcționează bine, este dificil să obțineți prea multă vitamina D prin surse alimentare și expunerea la soare. Este posibil să primiți prea multă vitamină D, totuși, dacă alegeți să luați un supliment, în special un supliment cu doză foarte mare. Unul dintre efectele secundare care pot apărea cu prea multă vitamină D sunt pietrele dureroase la rinichi. Din nou, dacă îi cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul de vitamina D și să recomandați o doză suplimentară (vitamina D3) dacă este necesar, este de obicei posibil să evitați acest risc potențial.
Linia de fund
Pe măsură ce intrați în mijlocul vieții, prevenirea devine cea mai bună apărare împotriva condițiilor de sănătate legate de vârstă. Vitamina D este un jucător central în a vă ajuta să rămâneți puternic, sănătos și pozitiv.
.jpg)
.jpg)
